这练得也忒猛了点。。。。一般肌肉恢复的时间是24到72小时,你都3天了还剧烈疼痛,果然练得够猛,练习完之后怎么能不拉伸呢?你把左手向前伸直,手掌朝前,然后让手指尖向下,用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳,这样拉伸左手的肱二头肌,右手也类似。拉伸的时候是会有撕裂一样的疼痛感,现在你只能拉轻点了,这样有助于肌肉的放松,加快恢复。据说有科学家做过试验,喝咖啡能减少肌肉的酸痛,你也可以试一试。以后练完课一定要记得拉伸啊,等疼了再拉伸就更痛了
会的,我也是练健身的,在肌肉练完后,你的肌肉纤维撕裂,应该需要休息,等肌肉恢复完后,也就是撕裂的肌肉纤维恢复好了,比以前的肌肉更粗,更壮。
不要听他们说没根据的说,斯瓦辛格,卡特,罗尼,他们都是练完后恢复,比以前更粗。
每次练完必须酸痛,不然不长,他们都是这样过来的。
你可以练别的动作,二头肌练完练三头。
估计你是新手吧,我给你一本书,斯瓦辛格健身全书,很好 http://vdiskweibocom/s/z64zOA4TSnpmS
没有酸痛感就不正常了,那只能说明对肌肉的刺激不到位
你这种情况是很正常的,肌纤维经过大运动量的刺激后有部分断裂,然后再生长会使肌纤维更粗
这是肌肉生长的正常过程,因此说明你对于肌肉的锻炼是有效果的
等你肌肉适应了这种强度的刺激就会没有这种感觉,那时候就说明你该加量了
像肱二头这样的大肌肉群锻炼完以后如果有酸痛的感觉,就得给肌肉48小时的充分休息时间,这样练肌肉才会有用,要不会适得其反。
练肌肉不是越勤快肌肉长的强,练肌肉要三天打渔两天晒网,必须给肌肉充足的休息时间,另外多吃些高蛋白的食物,是乳清蛋白,不是植物蛋白哦,这样会帮助肌肉长大的。
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