健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适？

初学的话，一般选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：

健身器材，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

注意事项：

1、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

2、运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

3、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

建议题主先购买一套可调节重量的哑铃，总重 30KG（15KG2）。

1、我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃。主要是因为，新手对于哑铃的锻炼动作、每个动作适合自己的重量、每组做多少数量等，都不清楚。

特别是在家或者寝室里锻炼，基本得不到专业的、有效的指导。说白了，就得靠自己慢慢摸索出每个锻炼动作的标准做法，以及通过测试调节，测试调节，测出自己每个动作的哑铃重量，这样才能形成一套属于自己的锻炼计划。

所以，新手期先买一套可调节重量的哑铃，最划算、实用、性价比高。

2、为什么推荐30KG总重的呢？因为30KG总重我认为在新手期应该足够用了。因为在新手期，主要还是磨合各锻炼动作及匹配的重量，目的是将锻炼动作做的标准，同事也积累个人的经验。

而当你练了一段时间之后，动作都练熟了，锻炼的知识及经验也有了写沉淀后，此时你可能会将自己的锻炼目标提升，且有了自己的一套锻炼模式后，你肯定还会再买哑铃的。

因为我的个人体验是到了这个节点会比较讨厌在锻炼中，因锻炼项目不一样，而切换哑铃片这种事情。这时你可能会再买一套可调节重量的哑铃，或者几套固定重量的哑铃，具体怎么买，就根据你当前的经验、想法、目标 而定了。