哑铃买多重的合适？

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组

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确定哑铃的重量并不是由你的体重确定的，而是由你所做动作的次数来确定的。比如做 单臂划船的动作，当你做了25(25个动作就耗完力量是最长肌肉的数量）个是你变感到气力已用光了，那么就说你所用的哑铃重量是适合你的。

但是你要知道的是，由于人身体肌肉的分布，以及数量的不同，不同部位的力气是不同的，比如 胸部 和 腕部，用同样重的哑铃扩胸运动你做了20 个，但你拿着用来曲腕呢，你可能只能做一两个，所以前面适合扩胸的重量就不适合曲腕了。

也就是说，不同部位所需的重量是不同的。我给你的建议是，购买可拆卸，有哑铃片的哑铃。这样不但运动起来效果好，另外，当你的力量增加后，就没有必要再去购买一副大重量的哑铃了，你所要做的只是添几个哑铃片而已。

应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼

适宜人群：一般练习者

哑铃重量单位：多为公斤

建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

女士3公斤/只。

练习哑铃的要领：

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃（dumbbell），

因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃受到广大健身爱好者青睐。还有装片哑铃，每片重量有05KG/1KG15KH/2KG/25KG。

身高和体重与肌肉力量没有必然的联系。

可拆卸式哑铃很适合你。

力量练习会不断使肌肉变的发达，自然哑铃的重量会增加。

加油吧！

补充：从锻炼角度来说，哑铃的重量也就是你说的123条顺序，逐渐增加，渐渐你会发现，原来要玩命做的重量，如今也变的很轻松了。

俗话说，胖子不是一口吃出来的，想要有个好的身体，持之以恒是根本。

对于75公斤的男性拳击手，选择重量合适的哑铃进行空击练习十分重要。具体来说，应该根据个人的力量水平和练习目标来选择。

一般来说，如果是刚开始进行哑铃练习，无论体重多少，选择15-20KG上下的重量比较合适，然后坚持练习一两个月，待肌肉增长后，可以逐渐加大重量。

如果是在健身房训练，可以根据身高体重来选择最大可使用重量。具体的选择如下：

1 身高160cm以下，体重60kg以内，选择30kg以下可调节哑铃或组合。

2 身高170cm以下，体重70kg以内，选择40kg以下可调节哑铃或组合。

3 身高180cm以下，体重80kg以内，选择50kg以下可调节哑铃或组合。

4 身高190cm以下，体重95kg以内，选择60kg以下可调节哑铃或组合。

如果有一项不在以上标准中，则以超出的一项为准。例如，身高165cm，体重65kg，按照以上规则，可以选择最大重量40kg的可调节哑铃；而身高175cm，体重只有65kg，还是建议选择最大重量40kg的可调节哑铃。

需要注意的是，在选择哑铃时，最好选择可以拆卸的组合式哑铃，这样可以根据力量的增长不断地改变重量。另外，建议在专业人士的指导下进行哑铃练习，以免受伤。