3招必学的哑铃练二头肌腱方法

百度贴吧中搜到的
多年健美训练的经验,我总结训练二头肌的六个最重要的法则:
一 选择训练的动作
二头肌的训练,有很多不同的锻炼方法, 但所有不同的训练方法,都
是很乏味的单一方向进行, 因为当二头肌收缩时,只有一个方向把它弯
弯举起来,别无其它方向的选择, 所以,可以说,锻炼二头肌几乎所有动
作都非常类似, 但选择不同的动作,会对二头肌效果有不同的影响杠铃
弯举会比哑铃弯举能发挥更大的力量表现, 所以,很多高手都会进行二
头肌训练时, 先进行杠铃弯举这个动作,杠铃弯举可以说是锻炼二头肌
最主要的动作,如果想二头肌受到最大的刺激,我建议每次锻炼二头肌时
,先练杠铃弯举, 然后再选择使用哑铃弯举,或是斜板弯举,当然, 利用
拉力器锻炼弯举也是可以的,但建议你的二头肌能发挥最大的力量表现
的动作,必须先做,杠铃弯举就是你不可以忽略的主要动作斜板
弯举也是非常重要的,但我建议,当你完成杠铃弯举或哑铃弯举动作时
,才进行斜板弯举,因为,当你二头肌的力量减小时,这个动作可以利用垫
子支撑你的肘关节,令你更集中地把你剩下来的力量发挥在你的二头肌
上
二 二头肌的训练组数
二头肌是一个小的肌肉部位,不应该选择过量的组数,除非你偶尔
的改变动作,比如你经过一个长时间的锻炼后,你想改变一下使用"超级
组"训练,当使用"超级组"训练时,训练组数是需要增加的,否则,根据我
个人的经验,锻炼二头肌全部不同动作,加起来超过12组-20组,就已经很
足够了,如果使用"超级组",全部动作加起来可以30组-40组, 再多练也
没必要,假如你认为还不够,这是因为你每一组,没有尽力去锻炼而已但
要注意,不能经常使用"超级组"的训练法,否则,当身体适应后,这种训练
法效果就不明显
三 每一组都要尽力去发挥
尽管先做2组-3组的热身,也要在轻重量多次数的前提下,做到你的
二头肌有酸酸的感觉,热身后,每一组都要尽全力去发挥, 直至你的二头
肌,无法再把哑铃或杠铃再举起来为止
四 每组与每组之间必须加重
当2组或3组热身后,在你的体力许可下, 每组跟每组之间必须加重,直至
最后一组,每组都只能做6-8个为止,这样才能确保对你的二头肌产生最
大的刺激
五 充份控制你使用的重量

六 最好选择和三头肌一起练