初学者哑铃要多重

初学者哑铃要多重,第1张

我是大七, 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹们,最重视的就是跑步跳绳这种有氧运动,但其实大家都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉大家,有氧和无氧搭配才是效果最好的。

提到无氧运动就不得不说说哑铃了,个人感觉哑铃是居家减肥健身最方便的器械,而且没有之一。

健身新手如何选择哑铃?选择多重的哑铃合适?

新手初次选购哑铃女士建议2kg-15kg,男士建议5kg-20kg。

平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始,不要盲目追求高重量。

大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃,由轻到重,针对不同的动作和训练计划做适当的调整。

如果你不知道买多重的,可以举一举家里的水桶、大米,或者你家的狗子都行,测试一下自己的力量。

最简单的方法就是做一组动作,8~15下就没力了,这就是你的合适重量。

如何选择适合自己的哑铃?

大七先来简单说一下选购流程:

1考虑自己的训练需求,要买可调节的还是固定的哑铃。

2根据自己的实际情况选择重量。

3最后根据自己的预算挑选合适材质的哑铃。

大七不锈钢材质的哑铃优点在于不会生锈,没有异味,体积相对较小,美观而且重量足。毫不夸张地说买一套不锈钢哑铃可以用一辈子。

大七不锈钢固定哑铃

如果你嫌换哑铃片麻烦,或者女士喜欢小巧一点的,重量轻一点的,平时辅助做一些瑜伽运动或者健身操类的,就选择固定哑铃。从2公斤到50公斤都有,还可以根据你的需求定制重量。

大七不锈钢哑铃组合

如果是训练计划里会用到不同的重量,或者大重量,那么可调节的相对来说就更方便些,而且节约空间。

除了哑铃,要想完成一些标准动作,比如卧推、飞鸟等,你还需要配备一款哑铃凳来更好地完成训练计划。

大七不锈钢哑铃凳

当“考试结束,考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起的那一刻,高中生涯就画上了圆满的句号。那么,即将到来的90天的假期你如何度过,你安排好了吗?

我们可以选择去健身,那么健身时如何选择适合自己的重量呢?

一、哑铃

练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右

练胸背可选择5KG-10KG左右

练小肌群可选择2KG-5KG左右

二、壶铃

练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右

练胸背可选择5KG-10KG左右

练小肌群可选择2KG-5KG左右

三、杠铃

练腿臀可选择重量10KG-20KG左右

练胸背可选择空杆

练小肌群可选择短小的杠铃杆

如有侵权,请联系删除。

1可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。

2选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。

3可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

新手锻炼如何选择合适的重量

干货分享重量选择篇

如何选择合适的重量

自由力量器械篇①

哑铃

腿臀训练:重量可10KG-15KG左右

具体重量可根据动做次数调整

胸背训练:重量可5KG-10KG左右

具体重量可根据动做次数调整

小肌群训练:重量可2KG-5KG左右

具体重量可根据动做次数调整

如何选择合适的重量

自由力量器械篇②

壶铃

腿臀训练:重量可10KG-20KG左右

具体重量可根据动做次数调整

胸背训练:重量可5KG-10KG左右

具体重量可根据动做次数调整

小肌群训练:重量可2KG-5KG左右

具体重量可根据动做次数调整

如何选择合适的重量

自由力量器械篇③

杠铃

腿臀训练:重量可选择10KG-20KG

可根据重量做次数调整

胸背训练:重量可选择空杆

可根据重量做次数调整

小肌群训练:可选择短小的杠铃杆

可根据重量做次数调整

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