健身如何选择重量？

健身重量的概念 这个是完全看个人 比如说你拿个20公斤的哑铃 动作标准的情况下 使出85%的力气 你却只能做 5-6次 那对你个人来说 你就是你的大重量 这就代表 是你的重量极限 你可以降低到15 KG 或者10KG 对别的有经验练过一段的人来说 20公斤哑铃 或许只是热身

RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）

哑铃测一下自己的RM。首先自估计下能拿起多少的KG的哑铃举10次。直至举到力竭为止。

如果你举了10次15kg的哑铃，那么15KG就是你的10RM。　

如果你举了4次50kg的哑铃，那么50KG就是你的4RM。

如果只举了7次。这时你就应该减少重量，是12KG，还是10KG。就需要你等到体力完全恢复之后，再测一次。

如果你举的次数大于10次，那么需要增加重量。再测一次。

1-4RM，训练绝对肌力和体积。

6-12RM，训练肌肉体积。

15-20RM，训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。

30RM，降低体脂、增强心肺功能。

当“考试结束，考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起的那一刻，高中生涯就画上了圆满的句号。那么，即将到来的90天的假期你如何度过，你安排好了吗？

我们可以选择去健身，那么健身时如何选择适合自己的重量呢？

一、哑铃

练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右

练胸背可选择5KG-10KG左右

练小肌群可选择2KG-5KG左右

二、壶铃

练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右

练胸背可选择5KG-10KG左右

练小肌群可选择2KG-5KG左右

三、杠铃

练腿臀可选择重量10KG-20KG左右

练胸背可选择空杆

练小肌群可选择短小的杠铃杆

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健身其实在所有运动中算是具有高强度危险性的运动，因为健身一直是在举铁，那么在健身运动中基本上所有的训练来源都离不开举铁，所以说如果在健身时没有做好保护工作以及稍有不慎，那么就可能导致身体受伤。

那么在健身时，我们该如何掌握以及选择适合自己的重量呢？首先我们要知道，打个比方说，平时可以举起一百公斤，但他在健身运动时基本上连一半都无法举到。那么为什么会这样呢？

因为在健身时，我们要要求部位的训练，比方说胳膊上的二头三头肌肉，那么在训练这种部位时，我们无法运用到其他部位的力量，就像指定的训练一样，我们指定某个部位，就只能运用某个部位的力量，所以在挑选力量时，不代表一个可以举起50公斤的人在举二头肌肉时就要50公斤。

所以在挑选力量时，我们应该根据自己的二头力量来选择，举起100公斤的人二头力量可能也就站15到20公斤左右。

所以在健身训练时，我们对每个部位的力量训练大概是人体体重的六分之一，所以平时在我们选择健身重量时，刚开始的新手可以根据自我体重进行选择。

那么在选择时要记住，打个比方说，如果你能举起20公斤的哑铃十次就力竭了，那么这个时候我们一开始选择哑铃的重量就要从10开始，因为健身是一个循序渐进的过程，健身要求次数以及组数，基本上都是要求一个动作4组，每组8到12次。

如果一开始就选择了自己最大承受重量，那么后续的组数与次数就将无法完成。这是许多刚开始健身的人一个比较大的误区，同时在选择重量问题时也不要忘记动作的标准程度。

一个标准的动作即便你用的重量再轻，他也会比你使用大重量不规范的动作效果要好，所以在健身初期，一定不要好高骛远，一味的追求大重量，而去忽略动作标准的程度。

那么在健身时，除了以上所说对于健身的要求，还有最为重要的一点，就是保护好自己的身体，健身是一个充满危险的运动，稍有不慎就会造成不同程度的受伤，所以宁愿重量轻一点，也不要过于逞强选择大的重量。所以在保护好安全的前提下，我们才能进行健身健体的运动，最后预祝各位健身的朋友平平安安。努力成为自己想要的样子！