建议题主先购买一套可调节重量的哑铃,总重 30KG(15KG2)。
1、我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃。主要是因为,新手对于哑铃的锻炼动作、每个动作适合自己的重量、每组做多少数量等,都不清楚。
特别是在家或者寝室里锻炼,基本得不到专业的、有效的指导。说白了,就得靠自己慢慢摸索出每个锻炼动作的标准做法,以及通过测试调节,测试调节,测出自己每个动作的哑铃重量,这样才能形成一套属于自己的锻炼计划。
所以,新手期先买一套可调节重量的哑铃,最划算、实用、性价比高。
2、为什么推荐30KG总重的呢?因为30KG总重我认为在新手期应该足够用了。因为在新手期,主要还是磨合各锻炼动作及匹配的重量,目的是将锻炼动作做的标准,同事也积累个人的经验。
而当你练了一段时间之后,动作都练熟了,锻炼的知识及经验也有了写沉淀后,此时你可能会将自己的锻炼目标提升,且有了自己的一套锻炼模式后,你肯定还会再买哑铃的。
因为我的个人体验是到了这个节点会比较讨厌在锻炼中,因锻炼项目不一样,而切换哑铃片这种事情。这时你可能会再买一套可调节重量的哑铃,或者几套固定重量的哑铃,具体怎么买,就根据你当前的经验、想法、目标 而定了。
刚开始锻炼的新人,需要选择较低的哑铃重量。具体的原因,今天来详细分析一下。
1、新人刚开始基础力量薄弱
使用哑铃训练,目的就是为了强化肌肉力量,提升肌肉量。
作为新人,刚开始面临的最大问题就是:基础力量薄弱。
如果你刚开始就选择很大的哑铃重量,会直接导致:动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。
比如:做哑铃卧推动作,你上来就选择15KG的哑铃,结果刚躺下来向上推,要么直接推不起来,要么停在半空中,如果力量不如掉落是非常危险的。
2、基础动作需要
训练一些基础动作时,需要着重强化肌肉感受度,而不是数量和使用重量。
因此新人使用轻重量哑铃,目的就是为了找到正确的发力模式,让动作更加标准,为后期增加训练量做准备。
比如:做哑铃推举动作,你需要从肩部上方位置开始,竖直向上推起哑铃至顶部位置。
这时候使用轻重量哑铃,就能帮助你快速找到正确的动作轨迹以及肩部前束受力的感觉。
3、男女使用重量有差异
男人的力量一般比女人更强一些,因此刚开始的使用重量会更大。
只要不是体质太弱,正常男人使用5KG的哑铃,做一些复合动作会很容易完成。
比如:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。
但是到了训练小肌肉群和孤立动作时,就需要使用更低的重量,25KG的哑铃即可。
比如练肩,尤其是训练肩部中束和后束,你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟,这两个动作对于新人而言非常困难,因此需要使用最低的重量,男生25KG就比较合适。
比如要孤立训练胸肌,这时候做哑铃飞鸟动作,5KG的哑铃重量就大了一些,新人25KG就比较合适。
对于女人而言,因为基础力量比男人要弱一些,所以使用重量就要再低一些。
刚开始训练复合动作和大肌肉群,使用25KG的重量。在训练小肌肉群和孤立动作时,使用1KG的重量。
对于新人而言,刚开始会面临很多问题,尤其突出的就是:力量薄弱、基础动作不会做。
在这种情形下,最好先学习哑铃动作,不要管动作数量和使用重量,直接选择最低的重量就可以。
个人建议:男人使用25KG和5KG的哑铃,而女人选择1KG和25KG的哑铃。
最好是固定重量,这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了,这些小哑铃也可以帮助你热身,也更适合训练小肌肉群,尤其是肩部三角肌中束和后束,这两个部位不需要太大的重量,主要还是找到肌肉发力感觉。
前期使用哑铃训练,选择3个动作即可,每个动作做固定的3组12次。
注意速度一定要慢,动作顶部或底部需要略微停顿,这样训练效果会更好一些。
当“考试结束,考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起的那一刻,高中生涯就画上了圆满的句号。那么,即将到来的90天的假期你如何度过,你安排好了吗?
我们可以选择去健身,那么健身时如何选择适合自己的重量呢?
一、哑铃
练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右
练胸背可选择5KG-10KG左右
练小肌群可选择2KG-5KG左右
二、壶铃
练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右
练胸背可选择5KG-10KG左右
练小肌群可选择2KG-5KG左右
三、杠铃
练腿臀可选择重量10KG-20KG左右
练胸背可选择空杆
练小肌群可选择短小的杠铃杆
如有侵权,请联系删除。
我是大七, 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹们,最重视的就是跑步跳绳这种有氧运动,但其实大家都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉大家,有氧和无氧搭配才是效果最好的。
提到无氧运动就不得不说说哑铃了,个人感觉哑铃是居家减肥健身最方便的器械,而且没有之一。
健身新手如何选择哑铃?选择多重的哑铃合适?
新手初次选购哑铃女士建议2kg-15kg,男士建议5kg-20kg。
平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始,不要盲目追求高重量。
大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃,由轻到重,针对不同的动作和训练计划做适当的调整。
如果你不知道买多重的,可以举一举家里的水桶、大米,或者你家的狗子都行,测试一下自己的力量。
最简单的方法就是做一组动作,8~15下就没力了,这就是你的合适重量。
如何选择适合自己的哑铃?
大七先来简单说一下选购流程:
1考虑自己的训练需求,要买可调节的还是固定的哑铃。
2根据自己的实际情况选择重量。
3最后根据自己的预算挑选合适材质的哑铃。
大七不锈钢材质的哑铃优点在于不会生锈,没有异味,体积相对较小,美观而且重量足。毫不夸张地说买一套不锈钢哑铃可以用一辈子。
大七不锈钢固定哑铃
如果你嫌换哑铃片麻烦,或者女士喜欢小巧一点的,重量轻一点的,平时辅助做一些瑜伽运动或者健身操类的,就选择固定哑铃。从2公斤到50公斤都有,还可以根据你的需求定制重量。
大七不锈钢哑铃组合
如果是训练计划里会用到不同的重量,或者大重量,那么可调节的相对来说就更方便些,而且节约空间。
除了哑铃,要想完成一些标准动作,比如卧推、飞鸟等,你还需要配备一款哑铃凳来更好地完成训练计划。
大七不锈钢哑铃凳
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)