从没接触过健身的人，如何开始健身？

可以先制定一个健身计划。选择简单的适合新手的运动。刚开始健身千万不能训练过大过重的项目，要让你的身体逐步适应运动节奏，运动量和运动强度在过渡期慢慢增加，要循序渐进。目的就是让知身体对健身产生适应性。动作的次数控制在道15次左右，重量应该适合自己。时间最好控制在40分钟左右。

     如何爱上健身这个问题，一定要在自身找到原因，你为什么要健身，健身的目的是什么，你所追求的健身是什么。你有明确了你的目标你的目的，你才会接受它，爱上他。

     首先你要明确你健身的目的，人鱼线，鲨鱼肌，麒麟臂，小蛮腰。你想通过健身改变你的身材，得到一个理想的身材，那么你一定会爱上它。当然了有了目标以后你也一定要坚持住才行，有恒心有毅力，你才能爱上健身，使它成为你生活的一部分。

     明确了目标以后，那就要有一个详细的健身计划，你要锻炼的部位，想增肌的部位，想减脂的部位，对身体得不同部位，要有明确的健身动作。而且健身一定要适量，不能一味的突破自身的极限，那不是在健身而是透支生命呦。一个详细的计划，会是你的健身不盲目，更加的有调理，步步为营稳扎稳打，这样你才会适应健身，让他成为一种习惯，一天不健身米就浑身难受。何愁你不会爱上健身哦！

    其实最重要的一点是什么呢，那就是身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，你做什么都会缺失一个最最重要基础。通过长时间的健身锻炼，练就一个健康的身体，是你的生活质量提高的本钱，为何你不会爱上它呢？

      在现如今的社会中人们对自身的健康越来越重视，通过健身获得一个健康的体魄，你为何不会爱上他！！！！！

建议健身新手

健身入门必知

变瘦变美

一般什么时间运动比较好上午8-9点:新陈代谢旺盛，低强度锻炼下午16-17点:运动神经敏感，最佳健身时间晚上19-20点:身体能量充足，高强度锻炼这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭半个小时后再运动 (时间不是固定滴，可以根据自身条件进行调整)

运动也是有顺序的

热身+无氧运动+有氧运动+拉伸

注意:

运动前后补充足够的水分热身真的很重要，让你提前达到最佳状态，减少受伤拉伸也很重要，让你快速恢复，缓解酸痛，提高效果

健身饮食

运动前

适量低GI碳水+少量蛋白质低GI碳水可选择:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆

运动后

适量快速碳水+大量蛋白质+纤维碳水可选择:米饭、全麦面包、红薯、紫薯蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋膳食纤维可选择:西蓝花、芹菜、卷心菜、番茄、黄瓜

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点每次一个大肌群+1个小肌群大肌群:背部、胸部、臂腿小肌群:腹部、肩部、手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟无氧运动可选择力量训练或者塑形运动

运动也要讲究顺序

瘦大腿:美丽芭蓄345套瘦小腿:女团拉伸运动瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动美丽芭蕾天鹅臂瘦手臂瘦腰腹:周六野马甲线养成运动

力量运动(KEEP课程)

1练背: 女生小哑铃塑形(背部强化)2练肩:女生小哑铃塑形(肩部强化)3练腹部:腹肌撕裂者进阶版4练胸:女生小哑铃塑形(胸部强化)

有氧运动怎么练

选择不同的有氧运动进行交又练习长期坚持一种有氧运动容易使身体适应，可以较快到达减脂平台期，多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!有氧运动时间建议30-45min过度的有氧运动使身体损失大量的肌肉，反而会降低新陈代谢，不利于减脂

优先选择HIIT高强度间接训练

燃脂效率高，且有持续燃脂的特点，HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态

有氧运动选择

1、跳绳30min

2、跑步45min

3、有氧操35min

4、HIIT训练20min

切记!运动结束后一定要记得拉伸按摩!