怎样练肱二头肌？

最好是在下午吧。早上的话，毕竟刚起床，身体才刚刚启动是吧，不如吃点早餐，用一下大脑，学习一下，学校肯定不会把体育课安排在早上的。下午的话，身体可能也舒展开了，活动一下筋骨，做一下热身，然后就开始练肱二头肌。

次数的话毕竟刚开始练习不能太多，不然弄伤了肌肉第二天就连动都不想了。第一次的话就10-20个一组吧，先做5组，得先让肌肉适应才行啊。而且不能最求速度，最好慢一些，不然的话肌肉就得不到很好地锻炼，因为你不用力，重力就会拉着哑铃往下走。身子不能后倾，虽然后倾会自我感觉轻松一点，但是这就相当于把哑铃的重量减轻了，效果就没有那么标准，而且可能还会加重腰部的负担。打肌肉的话刚开始最好不要用尽全力，不然打肿了，得休息一阵子。最好不要再耐力训练之后再举哑铃，原因不明。要是觉得做完之后还有力气的话最好不要硬撑着去做，很多人刚开始做力量锻炼的时候都觉得很容易，结果拼了命的去练习，结果第二天就抬不起手了。所以最好是做完5组后做别的运动，等到第二天、第三天看看肌肉是非酸疼，若不是很酸疼而是比较酸疼的话说明锻炼还挺有效，可以加强锻炼，要是第二天没有多大感觉的话加强锻炼吧，别低估了自己。鸡蛋不易吃太多，听说身体分解蛋白质也是很麻烦的，毕竟不是健美先生之类的以肌肉为生，不必把鸡蛋当主食。最好在练习完之后休息半个小时，陆陆续续的喝一些温水，现在天气没有那么暖，室内的水温跟气温相差无几，所以最好加热一下。

175的身高才108斤，确实太瘦，以你现在的情况练，是不会有满意效果的。必须先胖起来，然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖，那是因为你一直都在正常饮食，没有获得足够的热量。如果想吃胖，需要有针对性的饮食方案的，下面是具体的方法：

1、吃更多

①记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤（119磅），那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

②增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲，两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal。

③记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2、每天吃6次。

要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

①吃早餐：要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

②每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

③饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

3、吃高热量的食物。

完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：一升全脂牛奶含500kcal热量。

坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

4、力量锻炼。

做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习55培训过程。每周三次每次30分钟。

5、获取蛋白质。

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

坚持几个月，效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不要改变。

偏瘦的人可以健身吗

可以，健身能让人变得强壮

求问健身老手，偏瘦的人健身可以吃增肌粉吗

可以，没有问题

增肌粉本就是适合偏瘦的人吃的

建议将增肌粉简单地视为“热量”+“蛋白质”+“额外的微量元素”

不要太过“神化”增肌粉或蛋白粉

健身操瘦的人可以跳吗？

当然可以的，健美操不是专门针对肥胖者的，它是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动专案，通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身专案。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

健身可以让体型偏瘦的人圆润起来吗

圆润 什么鬼？健身会让你长点肌肉，保持良好的精神面貌，人看起来比较有活力有精神

身体偏瘦的人可以去献血吗？

身体正常就是可以献血的，健康人按规定献血，对身体不会有任何影响。献血后，人体的造血组织会自动加速造血，一般经过半个月就能恢复到原来的水平，献血后适当补充营养是必要的适当增加营养以提供足够的造成血原料，补充的重点是造血所需要的蛋白质、铁、维生素B12、叶酸等。

偏瘦的人健身有效果吗

有的。 健美一半靠吃一半靠练。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟  4组

俯卧撑  4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

偏瘦的人可以正常献血吗

身体健康，无特殊疾病、传染病，贫血等情况就可以去献血，因为献血前还需要做检查，看是否适合献血，如身体虚弱则不适合献血。

建议献血后要增加营养，多吃些补血的食物，如瘦肉，鸡蛋，红枣，桂圆等食物。

体质偏瘦的人可以长跑吗

可以的。长跑比较适合体质偏瘦的人。经过锻炼体质会提高，体型偏瘦会缓解。

瘦的人可以当健身教练吗

男的还是女的？

男的有八块腹肌吗？有人鱼线吗？女的有马甲线吗？

懂得健身房各种器械的标准使用姿势吗？懂得各种美体、减脂、健身等等方面的专业知识吗？

有健身教练资格证吗？

这些都有？那可以当健身教练啊。

偏瘦的人可以吃蛋白质粉吗

偏瘦的女生，怎么健身才能练出好体型

体型偏瘦的人练健身不会越练越瘦，而是会变得结实，体质也会越来越好，在锻炼身体的过程中，可以有效地让关节和肌肉活动起来，能提高基础代谢率，能使血脉畅通，能释放压力排出身体中的负能量，心情开朗。

健身的方法：

方法一：无器械健身

1、慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来。

2、仰卧卷曲。仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。

3、击掌俯卧撑。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。

方法二：器械健身

1、哑铃健身法。

哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，哑铃健身可以键全身。

2、滚轮健身法。

这个主要是锻炼腹肌，减掉自己的小肚腩。主要有两种方法，一种是跪式，双腿跪地，双手握住滚轮两侧，向前舒展，刚开始很难全伸展，习惯就好，然后收回，另一种是站式，站立，双手握住滚轮两侧，身体前倾，滚轮先着地，向前伸展，再往回收，然后站立起来。

3、臂力器健身。

双手套住臂力器安全带，双手握住臂力器两侧，可以采取双手顺握或者反握的方法，做三组，每组十二个。

4、健身时可以适当补充点蛋白粉，可以到pqfitness看看。

我已经34岁了体型偏瘦去健身房能否练出体型

完全可以的，呵呵，适应期一到两个月，过了适应期肌肉质量就可以上去，训练也可以正规了

女生体型偏瘦怎么变胖

如果你真的想胖，可以拼命吃，少运动。

多吃油炸、烧烤等等，总之吃垃圾食品、糖多、脂肪多的食品就对了

但是劝你还是不要增肥了，很多人体质就是胖不起来，强制变胖是对身体有害的~~

而且瘦是好事，可以避免许多疾病。

望采纳~~

偏瘦的人怎么样才能改变体型

首先我应该指出体形偏瘦要改变这种状况不应说如何长肉，应该说如何使身体强壮。

身体的胖瘦决定因素很多：1遗传。2母体体质与胎儿先天营养因素。3出生后的营养是否全面，均衡，科学。4成长过程中的体育锻炼情况。5成长发育过程中的疾患。

一、男性理想体重＝(身高-80)×07, 女性理想体重＝(身高-70)×06 二 男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－100、女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－102

第一步：清理肠胃，主要是清理附着在大肠皱壁内的宿便，有他们肯定影响吸收的。所用为西莲壳、沙棘粉和草莓。西莲壳是至今发现膳食纤维含量最高的物质，他在结肠中可部分破裂分解，向海棉一样吸收肠道中的水份和残渣，并蓬松变软，能像柔软的刷子一样清洁粘藏在大肠皱壁中的宿便，是寄生的有害菌大大减少，并在大肠内壁形成一层光滑的薄膜，使宿便更容易从肠壁剥离、滑脱而排出体外。沙棘有免疫调节、促进组织再生、健脑益智、促进生长发育、抗衰老的作用。草莓富含维生素、钙、磷等多种矿物质，中医认为其具有清热气、解暑、利尿、润喉等功效。

第二步：调节免疫功能、加强新陈代谢。身体瘦往往体质弱，抵抗病菌感染的能力弱、容易感冒，所以要加强。所用为维生素C、果糖、花粉、蜂王浆，以及多种微量元素。维C可增强对感染的抵抗能力，促进铁在肠内的吸收。花粉和蜂王浆是消耗人体能量最低的营养品，常服可强身健体。微量元素一样也不能少，而且比例要搭配合理，同时与维生素的配合也很关键。健康人的体液应是碱性的，当人体缺少矿物元素时，人体体液趋向酸性。在酸性体液中，细菌病毒容易生存，从而降低人体的免疫功能。同时，在酸性环境下，血液粘稠度增加，血流速度慢，影响体内营养物质的运输。时代节奏的加快，亚健康也不断产生，各种状况的出现，比如我们瘦子，大都源自于矿物质的减少，所以补充矿物质必不可少。

第三步：补充营养。主要用糙米、米胚芽和螺旋藻。其实我们所吃的白米，是去掉胚芽与表皮（糠层），只剩下胚乳的精白米，精白米所含的维生素和矿物质几乎为零，所以有人称精白米为“残渣米”。把白米和糙米一起洒在泥土上，白米很快就会腐烂掉，是没有生命力的死米;糙米才是适宜东方人使用，而白米是造成人们患上现代病的原因之一。经过科学研究和分析，证实糙米主要营养成分比白米优越的多。米胚芽除含丰富的维他命E和B,也含有锌和比白米高四倍的维生素和大量的不饱和脂肪酸。螺旋藻是一种含有多种营养成分，具有较为同营养价值的食用藻类。有专家说“一克螺旋藻相当于一千克各类蔬菜的营养总和”，可见其重要价值。

应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

第四步：应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五步：适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

偏瘦的女生该怎样练腹肌？

1第一招

每天坚持跑1500米，

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，

但是这是为锻炼腹肌做准备的，

有条件的最好每天跑几圈1500米，

你的整体肌肉会有质的飞跃。

2第二招

每天晚上睡在床上的时候，

做仰卧起坐，

必须做到你累得做不动为止，

最好出出汗，

这样才有效果。

3第三招

躺在床上，

使劲用自己的手去够自己的脚，

让身体像一个开开合合的书本一样，

以腰部为支撑运动，

这个是仰卧起坐的升级版，

做起来比较吃力，

而且做的时候一定做得累到极点才行，

长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

这个胖瘦都可以。但是你平时比较瘦，可以试试先增加食量以增加自身脂肪。。但实际上，瘦也是容易练出腹肌的。所以不要觉得自己瘦就会很难。。最重要的是要坚持哦。

亚洲女生坚持健身练出好身材是什么体验

我是亚洲男生

坚持健身练出好身材是一种装逼不带套的体验

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健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

晚上健身需要注意的问题：

一：要在吃过晚饭一个小时后开始

二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠

三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠

药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

1锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以 多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病希望能避免骨质疏松症的出现定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3锻炼会帮助你控制体重。

想减掉多余的重量吗那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液回圈——更有效地运转。这会产生很大的作用那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡还是很死睡锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

6锻炼会让你的性生活重燃战火。

太累了，过不了性生活还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的回圈，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

7锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀巖或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处!

13岁，体型偏瘦。希望练出强悍的肉体，谢谢

仰卧起坐锻炼腹肌，哑铃锻炼胳膊

体型偏瘦的人献血好吗能献吗

能献是肯定能献，但是千万不要太瘦。

反正我体格是比较瘦，要是抽个斤八儿的，估计得牺牲在工作岗位上。

如果一个人比较瘦弱的话，可以通过饮食与健身相结合的方法来增肌的。

先来说一说饮食方面。一个人身上的肥肉就像是一堆脂肪和水的结合物，如果身上连一点肥肉都没有的话也是很难做到增肌的，毕竟肌肉的前身就是肥肉，连最基本的原料都没有了，何来增肌一说。

那为什么人身上的肥肉或者说是脂肪又如何来堆积呢？最好的办法就是吃肉，而且是那种蛋白质含量极高的肉。我个人的建议就是每天至少要喝一袋牛奶，吃两个鸡蛋和半斤牛肉，嫌牛肉贵的话也可以用鸡肉等来代替，多了不限。

有些人会说什么在睡前吃含有高热量和糖分的糖果巧克力等等。没错，这些东西确实能长肉，但是在长肉的同时它们也会给我们带来很多疾病，诸如高血糖、高血压、心脏病等等，为了长肉而冒着得这些病的风险，在我看来是很不理智的。

同时，在长肉期间，一定要管住自己的嘴，不要吃一些膨化食品薯片之类，这些都会降低你的食欲，让你的长肉大计化为泡影。不过，在这期间服用一些蛋白粉倒是可以的，但是一定要选择正规品牌的，不然可能会对自己的身体有所损伤。

说完了饮食，再来说一说健身方面。这个健身和长肉是不冲突的，不会说你健完身后把你好不容易长起来的肉又练回去了。因为一个人在健身，尤其是在做高强度训练时，他本身就是在提高食物的利用效率，结果就是让更多的能量聚集在身体，外在的体现就是身体一天天的变得强壮起来，胜负也都能撑得起来了。

所以说健身和饮食是相辅相成的，二者缺一不可。而好的健身方法又可以是你的增肌效果事半功倍。我们从下往上说，先从腿部的健身方法说起。

腿是我们健身中最重要的一个环节，俗话说得好，三分靠拳，七分靠腿。腿练好了，其他的也都不成问题。而且，腿对于一个瘦子来说是最好练得地方，因为瘦弱的人往往都不太爱运动，所以虽然从外表看上去比较瘦，但是实际上腿部还是有很多肉的。

这时候，你可以采用高跳接蛙跳的方法，循环着锻炼腿部肌肉，这两种方法一种是锻炼大腿，一种是锻炼小腿，二者交替进行可以使训练效果最大化。

在一个就是上半身的训练，在这方面我主推俯卧撑，这个动作可以同时锻炼手掌、手臂和胸部的肌肉，效率很高，无论是新手还是老手都可以使用，简单粗暴。唯一需要注意的一点就是动作一定要标准，不然很难起到效果。

最后，需要做的就是坚持二字了，只有坚持下来才能取得成效，祝你好运。