做平卧哑铃飞鸟的时候，做时间长了，手掌疼的厉害，怎么回事

做平卧哑铃飞鸟前,一定要做全身的热身运动,这是健身的一个最基本动作（特别是手部）,做平卧哑铃飞鸟主要是练背阔肌、斜方肌、三角肌后束等等，建议最好穿戴专业的健身手套，做完每组运动后记得要放松肌肉喔。

练完哑铃后，第二天手指关节疼痛和弯曲困难可能是由于腱鞘炎或者过度使用引起的。

腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，它保护肌腱并允许肌腱在关节处灵活移动。腱鞘炎是一种炎症，可能由过度使用或受伤引起，导致腱鞘变得狭窄，从而压迫肌腱。这种疼痛通常在运动后出现，尤其是在关节处。

过度使用可能是由于你练习哑铃的强度过高或时间过长，或者由于你经常进行类似的运动而没有给身体足够的时间来恢复。

为了缓解这种疼痛，你可以采取以下措施：

1 休息：停止练习哑铃，让身体有恢复的时间。

2 冷热敷：在疼痛的关节处使用冰袋或热敷袋可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3 非甾体消炎药：例如依托考昔或布洛芬，可以缓解疼痛和减轻炎症。

4 正确的锻炼方式：逐渐增加运动强度和时间，以避免过度使用。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。

如果不是酸痛的感觉，有可能就是肌肉拉伤了。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

理疗方法：

1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3、较严重者要抬高伤肢

同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

如果疼也算有急性和慢性的话，肌肉拉伤就是急性！！ 你感觉一下，如果是肌肉拉伤的话，但是你就去医院治疗了，那种撕裂一般的剧痛不是一般人可以忍受的了的 如果只是酸痛的话，那就是锻炼前没注意热身或是运动过量引起的肌酸累计，是正常现象 尤7599

那说明你是右撇子，左手经常不活动，导致握哑铃的时候没把握好握的方式，导致扭伤吧，或者是因为你的左手还不习惯哑铃负重，这种情况我一开始锻炼的时候也碰到的，由于平时我也是右撇子，左手不常，握哑铃的时候甚至会肌肉抽筋，很痛苦。

解决办法，首先要找到一个正确的手的握姿，保证左手不要过度疲劳或酸痛的情况下，给左手多一点锻炼时间，多一点活动范围， 时间久了，左手就会习惯了，到时候就不会影响正常锻炼了。

希望对您有帮助~