练习哑铃能增加体重吗？？？

可以，前提是哑铃的重量要足够，那种包着橡胶的小哑铃是没用的；而且饮食要跟上，肉是吃出来的，不是练出来的。

一个月增加多少，各人是不同的，有人吸收好，体重增加快；有人却相反。

一天大概练一到一个半小时为好，如果你不打算以此为业的话。

因为每个人的力量基础都不同，所以这个问题是不好搞一刀切的。

如果时以增加绝对力量为目的一组做三个就可以，以后每个动作4组，能够做到5个就增加重量；

如果以增长肌肉为目的，每组开始做7个就可以，以后每个动作4组，每组能够做到10个就增加重量；

如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的，开始时一组应能做到20个开始，四组，每组能够做到50个就增加重量。

如果以增长肌肉为目的，同一部位一般两天一次，每组7至10个，每次四组，组间休息15分钟左右。所有部位每次锻炼累计时间（含组间休息）不宜超过45分钟。

哑铃在以下情况中才应该加重量：

1 当你能轻松完成6-8次重复动作时，可以增加重量。

2 如果你的目标是增加肌肉量和力量，可以在每次训练中增加10%的重量。

3 如果你已经适应了当前重量，可以尝试增加重量或者增加训练强度。

4 如果你想挑战自己，可以尝试更高强度的训练，比如增加重量或者增加次数。

请注意，以上建议只是一般指导，具体的加重量应该根据个人的训练目标和实际情况来确定。另外，要确保安全，不要尝试超过自己能力的重量。

我一直在用哑铃健身！

双手握住哑铃 平稳举起 跟肩部同一水平 10秒钟

如果你坚持10秒感觉不是很吃力 这就说明 这个重量的哑铃适合你！

选择 哑铃不是根据你的体重和身高来判定的！

可以在网上看看视频学些基本的动作！初练者不宜太卖力，以免肌肉不适应！

一次建议初练者2组左右开始，组之间间隔2分钟左右！慢慢的加多次！

希望楼主越来越强壮！

这个要根据你的锻炼时间长短，如果是初炼者建议你先从轻重量开始，规范动作，每次锻炼3-5组，每组10下；逐步增加重量，可选择1-2公斤。如果年纪大的不建议你负重锻炼，避免拉伤，回复难。

我最近也在练啊! 肌肉结实了! 我觉得如果你可以举30下左右还没有酸疼的感觉的话,就得加了! 一次加2公斤-3公斤 我是一加就3公斤的! 不停地练,, 不能有一天休息 一两天手臂会有点疼,不过不会持久的! 但是你就要持久练了, 我一个多月才有现在的效果, 希望你好好加油吧! 愿你成功!

采纳哦

要想增大力量，必须采用多组数少次数的练习方法，而且哑铃要够重，10kg的重量能做100下的话就太轻了，这是很难练出力量的，你必须换成40--50kg的重量，然后做6组，每组举6下，不能多，做完6组后，在减少20kg,在做几下，再减去20kg，直到做没力为止选择哑铃要选择可以拆卸下来的那种，这样可以方便换重量，力量练习并不是练的越多越好的，一定要采用正确的重量和方法，你换副重点的，再采用这方法来练习，你就可以增大你的力量了