维持屈膝状态，需要哪些肌肉收缩，哪些肌肉舒张？

维持屈膝状态需要以下肌肉收缩：

股四头肌：主要用于抬起膝盖，支撑身体重量，维持屈膝状态。

半腱肌和半膜肌：这两个肌肉位于大腿后侧，主要用于弯曲膝盖，稳定膝关节。

维持屈膝状态时，需要以下肌肉舒张：

腘绳肌：位于大腿后侧，主要用于伸直膝盖，在屈膝状态下保持松弛。

臀肌和腿筋膜张肌：这两个肌肉位于臀部和大腿后侧，主要用于伸展大腿，协助维持屈膝状态。

答：（1）过支点分别向F1和F2的作用线作垂线，注意需要把F1反射延长，把F2延长，如下图所示，F1的力臂为OA，F2的力臂为OB；

（2）人的前臂在曲肘时是费力杠杆，这样可以省距离，肱二头肌收缩一点，手就能移动较大的距离；

（3）人踮着脚时也可以看作是杠杆，由下图可知动力臂OD大于阻力臂OC，属于省力杠杆；

（4）手是一个杠杆，手就是一个杠杆、球压在掌心上的力是阻力，腕关节是支点，通过前臂中的伸、屈肌的伸、缩产生动力，使托住球的手向上转动如下图：

　1、负重深蹲

　杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

　2、坐姿伸小腿

　坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

　通过上述的介绍，我们知道了锻炼下肢肌肉的方法有什么，所以说在平时进行健身运动的时候，我们也要抽一部分时间来对下肢肌肉也进行锻炼，这也是一种最协调的健身方法，另外下肢肌肉的训练，也可以让我们的关节得到更好的保护。