我投篮手感很好，就是球投出去关节不是直的（二头肌下面那个关节吧）,怎么改正伸不直的习惯，求训练方法。

标准篮球投篮手型

1先来说硬手：

这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。

2再来说说软手：

软手的手型是我自己不断改进投篮 和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，适用于外线，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了。

首先固定的投篮姿势很重要，手感好是你的优势，如你说的出手之后，肘关节不能完全伸展，放直，我猜想你应该是硬手投篮姿势完成整个投篮过程的，关于造成这样的原因。我个人推断有以下几种可能。

1：已养成一定习惯，这种习惯可能出自于你平常打球投篮的过程中畏惧被阻截（被冒）的心理，或躲避防守方做出的调整。肘关节不能完全打开，以至于习惯成自然。

2：起源于你自己本身投篮时的心理，你可能会觉得这种投篮手法比较准确率较高。造成动作变型。

3：如果以上2种都不是造成你投篮无法打开肘关节的原因，我个人推断很有可能是你上肢力量及腰腹力量不足。

解决方法：

1：在总体投篮姿势不变的情况下，加大训练量，并积极给予自己心理暗示，训练投篮的过程中，打开肘关节，再以训练量稳固自身投篮命中率。

2；借助外力，这个也和我自身训练的经验有关，可将手前臂带上护臂或长护碗，固定肘关节，记得每次打球都要带着，一个月左右便有效果。

3：力量训练：关于上肢和腰腹力量，上肢俯卧撑（三头肌,胸大肌） 哑铃（小臂，手腕，二头） 仰卧起坐 （腰腹） 冲刺跑 (调节腰腹力量和股四头肌的协调）不用刻意练腿。

纯手写 希望对你有些帮助。

针对斜方肌大小不一、左右肩高低很明显的问题，可以参考以下建议：

1 检查一下自己的日常姿势。是否有弯腰驼背的习惯，坐的时候是否长期只有一侧手放在桌面上，或者经常耸肩？这些姿势可能会导致肌肉紧张，进而导致斜方肌一边大一边小。

2 有针对性地进行肌肉锻炼。例如，尝试进行一些双侧拉伸的动作，让两侧的斜方肌得到平衡发展。出现拉伸感后保持5-12秒，然后放松，每次进行10-12组。

3 如果问题持续存在，甚至有加重的趋势，建议尽快就医。有可能是外伤导致的肌肉受损，进而出现斜方肌一边大一边小的情况。也可能是体态不良导致的，如长期保持不正确的坐姿、站姿，或是经常耸肩，都可能会导致一侧斜方肌出现受力过度的情况。

以上建议仅供参考，如果问题仍存在，建议寻求专业的医疗或健身教练的帮助。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

可能有点关系，但是你可能在练的时候只练宏二头肌，而没有注重其他部位的锻炼，致使肌肉看起来不匀称。你那个同学舞龙，几乎全身的肌肉都在发力。所以你可以调整一下锻炼的部位，具体的动作名称我忘了