昨晚做了几个俯卧撑，然后手臂到现在一直酸痛，怎么才能缓解。

解决的方法很多，分为两大类：A。直接购买专门的药物；B。使用免费的或者花费较少的材料搭配解决。

A专门的药物，高端的较贵，一般人买到真货也有点困难，尤其是好的药酒；正常点的如活络油，正骨水等。有红肿的可以使用肿痛酊等。

B这类方法很多，效果也是有一定保障的。①。热敷，冷覆。用温度较高的水打湿毛巾，热敷酸痛区域，或用塑料袋装冰块覆盖酸痛区域，两者在一定时间后再辅以揉压按摩或轻柔运动，甚至单独按摩对缓解酸痛都很有效的。②生姜蘸白酒（最好是泡白酒）用生姜刮按酸痛区域，要达到一定的程度，如皮肤发红等。③。所有肌肉酸痛感都可以通过轻柔持续的运动来缓解，这种方法对于体育锻炼，武术锻炼等尤其有好处，如果是日常的话一段轻柔运动后休息一段时间就好了。

值得注意的是如果不是酸痛而是刺痛就要去医院看医生了。

这是身体对来自外界新的刺激的一种正常反映，是腿部肌肉乳酸严重堆积的结果，也正说明你平时缺少这方面的锻炼。

建议每天早晚各用10分钟对酸痛部位进行按摸，再用稍烫的毛巾进行热敷10分钟左右，这样会有很好的缓解作用。

这种酸痛一般会持续10天左右，如果确定肌肉没受伤那是正常的表现。

你的现象很可能是乳酸堆积，因为你说你有很长时间没有运动了！

当你在做无氧运动的时候（俯卧撑属于无氧运动）肌肉会产生乳酸，而你的肌肉暂时还不适应你现在的运动量，乳酸没有办法被你身体消化，就在你运动的肌肉上堆积起来！

你坚持现在的练习一段时间的训练后你在训练同样的量乳酸堆积的状况就会不存在了，因为那个时候你的肌肉就已经适应了你现在的运动量。

加速乳酸被你身体的吸收，解除你现在的身体酸痛状态的方法1按摩 2热毛巾敷 3小负荷的运动

那这就不是这样说能解决的了，那必须要去医院去请医生用仪器检查你是否是肌肉拉伤！