昨天去健身房把全身的肌肉都练了，可是今天只有二头肌和胸肌酸痛…，那么今天我需不需要再锻炼酸痛部位？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

吓你的 休息几天就是了

我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了

你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状

另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了

用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致

跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了

至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些

等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉

你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说

别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质。

锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。

之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。

正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的刺激最佳。其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作，不应该发力，所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧。

明白了吗

听你的说法就知道你应该是刚开始接触健身吧？

既然你是做哑铃训练，那么告诉你一些哑铃训练的注意点，你这个情况其实应该包含很多种原因

1、重量不够，你哑铃多重我不太清楚，但是如果重量和训练量都到位的话，你第一次完绝对不是仅仅第二天觉得酸那么简单，哑铃合适的重量是在你竭尽全力能做12下左右，这个重量才对肌肉增长有比较大的帮助，如果你的哑铃你能够一次做个二三十下甚至更多，劝你多买几个哑铃片吧。重量就变成练肌耐力了，对纬度和力量增长帮助都不大，自然也不会有什么酸痛感。

2、训练量不够，我在健身房看过很多这样的人，呼哧呼哧做完一组动作，就走到镜头前面看自己的肌肉，摆两个小POSE，再晃几步，看看别人举的重量，磨磨蹭蹭一分多钟才开始做下一组，甚至有人这个做一组，又跑去做另一个动作。组间休息时间这么长，肌肉充血早就退下去了，还练什么？效果起码下跌50%都不止，以哑铃臂弯举为例，组间休息的时候，左右手各做10秒的拉伸，然后深呼吸三次，就要开始下一组动作了，可以承受的话，最好还要往上再加重量。

二头和三头肌都属于比较小的肌肉块，也不需要你安排多少多少组，只要你动作正确重量到位，一次做个10组训练就行了，不酸痛，绝对不代表你多壮，只会是你没有练到位。

可以的话，提供下你的训练重量和计划，还有训练中一些自己的感觉，我可以进一步给你分析下，我个人认为你所谓的练到极限。。。其实也就是觉得自己累了而已。。。