用哑铃锻炼的胸肌不对称怎么办?

用哑铃锻炼的胸肌不对称怎么办?,第1张

1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 3肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 4背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 5臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

很明显是两个,哑铃可都是成对买的。同时较多数哑铃动作都是以对称为锻炼标准,例如卧推,侧平举等。大多数单个哑铃的锻炼动作都是可以练到核心力量的。例如单手侧平举,所以适当的使用单个哑铃训练也是不错的选择,但是切记左右锻炼量对称,最简单的对称方式就是左右个数做的一样。反之,如果身体某部分肌肉不够对称,也可以使用对称的哑铃锻炼来矫正。例如左右背阔不对称,那就不要单臂哑铃划船了,双臂一起或者使用杠铃吧。

健身是左右平衡的运动方式,造成不对称的原因一是基因,二是平时的运动方式。\x0d\  在一般情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称,多少都会有点差异,但基因是天生的,不可能去突破这先天的限制,那么只有优化运动方式来寻求改善。在运动过程中,一般都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿,由于优势的一边得到的锻炼多,肌肉力量自然就比对侧强,如果你是右撇子(反之亦然),记住在训练时一的一些小技巧,不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观:\x0d\  (一)碰任何器材前均先用左手或左脚:\x0d\  取哑铃、抓杠铃、装卸铃片这些动作都先使用左手,甚至当你坐上蝴蝶机准备夹胸前,首先触碰到手把的也必须是左手,腿部也相同,在做任何腿部训练准备时,也是左脚先准备好再移动右脚。\x0d\  (二)单侧训练时先左后右:\x0d\  在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,一定是左手先举而不是右手,腿部训练亦相同。\x0d\  (三)训练后伸展或按摩时间左多于右:\x0d\  让你左侧的肌肉得到更多的血液流动。\x0d\  训练时记住这几点,就可以渐渐改善左右不平均的情况,不必特别去加强弱侧的训练强度或重量,因为这样会改变左右两侧的应激性,造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果,长期来说,害处更多。

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