什么时间段，练哑铃最好！

12点有点太迟了，尽量不要在睡前进行大负荷的运动，这样影响睡眠的。

锻炼的最好时间是4-7点，每个人会有所不同，但大概就在这个范围前后，不会差太多，这个时间段认得新陈代谢是最快的，适合运动锻炼。如果白天没时间只能晚上锻炼，尽量锻炼完后休息1个小时再睡觉，要不然就是躺到床上也睡不着的。因为运动会让体温上升，而人进入睡眠需要体温下降，所以只有体温降下来了才能睡好的。

你可以在睡觉前练，先使肌肉充分膨胀充血，之后注意揉搓抖动放松，再洗个澡喝杯牛奶睡觉

睡觉时是肌肉和骨骼增长最快的时候，而睡前锻炼会使部分血液仍然聚集在肌肉中，加上刚吸收的蛋白质，会使其快速生长。

该方法同样适合于全身肌肉的锻炼

早上不太适合，其实下午4，5点是一天当中最适合的锻炼时间，但是对于上班的并不实际，我目前是晚饭后2个小时以后锻炼，我跟你一样瘦，173

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一直再练，给我的感觉是，坚持肌肉锻炼会增加肌肉的紧凑感，你也应该是想胖点吧，还得从吃上面下手，少食多餐会很有帮助，尽量不要让自己感到特饿了再吃，因为那时就说明已经再消耗你的老本儿了。给你点哑铃锻炼的建议：

1

循序渐进的锻炼，锻炼每个肌肉群的时候，一定要分组，如果极限一次能做20个，那就一组做10个，做3组，每组间隔20秒左右，切忌不要超量，那样对于咱这种瘦弱身体很容易受伤。

2

今天锻炼完某个肌肉群，第2天肯定会有酸痛的感觉，一定要给肌肉一个休息的机会，等肌肉酸痛感消除再做锻炼。

3

哑铃的重量也不要过重