肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。
锻炼完之后，是需要休息48到72小时的，具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后，会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。
如果是要每天坚持锻炼，那么就会导致肱二头肌恢复不过来，降低身体的修复能力，会造成肱二头肌不在生长或者生长缓慢。还会疼痛延长，让身体一直处于虚弱状态。
因此，肱二头肌不可以每天进行锻炼的，需要休息两到三天在去进行第二次锻炼的。
据《每日邮报》报道，当地时间11月30日，《美国队长》的扮演者克里斯·埃文斯（Chris Evans）被弟弟斯科特·埃文斯（Scott Evans）好好的整蛊了一番，当时克里斯从卫生间出来后，正开心地边走边高声唱歌，心情相当不错。这时，斯科特突然大叫一声，把克里斯吓得不轻。后来，斯科特把该视频分享到社交平台，粉丝都“嘲笑”克里斯再也不是曾经那个勇敢帅气的美国队长了。
视频中的克里斯身穿灰色背心和黑色休闲裤，头戴深蓝色棒球帽，休闲又居家。只见他两条手臂的肌肉线条惊人，肱二头肌格外健硕，衣服快要撑爆了。但在听到斯科特的喊叫后，克里斯却慌到皮带都忘记系，甚至把拳头都准备好，一副要打架的气势，实在是让人忍俊不禁。连斯科特都大肆嘲笑自家哥哥，让胆小的他小心走光，不要让网友再看到“更多”的地方。
众所周知，前段时间克里斯在网络上可谓是掀起了一波大风浪，由于手滑发出的照片，让网络一度崩溃，登上热搜第一并且挂了一整天。这次又被弟弟吓出表情包，甚至连皮带都忘记扣，克里斯实在是“忍无可忍”，他用大笑掩饰了自己的尴尬，缓缓地走出了镜头，斯科特则一副得意洋洋的样子，称自家哥哥心宽体胖，为了大快朵颐感恩节大餐把皮带都解开了。
尽管被吓得长大了嘴，但不得不说克里斯的颜值真是没得挑，如今的蓄起络腮胡的他看起来更加成熟有魅力，再加上一身的健硕肌肉，让女粉丝接近疯狂。不过，受到“侮辱”的克里斯并没有决定放弃，过了一会，他又躲在门后准备“报复”斯科特，当斯科特走进后正在看手机，克里斯一声大叫，吓得斯科特手机差点扔了出去。
看到克里斯现在已经和弟弟如此放松恶作剧，粉丝也为他感到欣慰。今年7月，克里斯被拍到与英国演员—《灰姑娘》的扮演者莉莉·詹姆斯（Lily James）在公园约会，两人一路谈笑风生，看起来非常的甜蜜。几个月后，莉莉却被拍到与比她大十几岁的已婚男演员亲密约会，甚至当街亲吻，让粉丝愤怒不已。虽然克里斯对此并未发声，但被劈腿的滋味，谁遇到也不好受。
事实上，克里斯已经走出“劈腿阴影“很久了。几周前，他在社交平台晒出自己的宠物狗道奇和另一只小狗玩耍的视频，细心网友发现该只小狗正是克里斯的前女友亚历山德拉·莱斯曼（Alexandra Raisman）所有，当天莱斯曼给克里斯甜蜜拍照，一起悉心照料小狗，疑似两人已经复合。莱斯曼是一名体操运动员，曾荣获两届奥运会冠军，被称为"最美体操员"。对此，克里斯并未作出任何回应，几天前，他又在社交平台晒出自己弹奏钢琴的视频，迷人的笑容搭配上温柔的眼神，让人深陷其中。
图源：网络
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。 二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。 三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 四、采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。 五、经常打乱训练次序 假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。 通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。 六、舷二头肌和肱三头肌一起练 除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。 七、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。 八、斜板弯举 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。 斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。 九、杠铃弯举 前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。 十、保持对重量的控制 为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。 在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。 很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了、我们不是在为别人练，而是在为自己练。
参考资料：
锻炼二头有3种方式，效果都不一样。
1、小臂平行，掌心向上练中间肌肉束（用杠铃）
2、手肘向外，掌心向下，两之手间距20CM左右（用曲杆杠铃）练外束
3、手肘内收，掌心向上，两手间距约80CM，练内束。
你的二头向内偏原因就是你在锻炼的时候手向外打的太开了。
练二头的关键点是，大臂和肘不能动、上身不能前后动。练的时候大臂靠紧身体，不要动。
小臂完全打开，但是不能松劲儿，用二头肌拉小臂与身体成90度即可，再慢慢放下。快起慢放。
健美的二头肌形状和大小因个体差异和训练方式而异，所以你的二头肌与健美的二头肌形状不同是很正常的。
每个人的骨骼结构、肌肉结构和训练方式都不同，这可能导致二头肌的形状和大小有所差异。此外，基因也是影响肌肉形状的一个因素。有些人天生就拥有圆形、结实的二头肌，而另一些人则可能拥有长条形的二头肌。
因此，只要你保持正确的训练姿势并持续进行适当的力量训练，你的二头肌会得到锻炼和增强，但它的形状可能不会与健美的二头肌完全相同。
哑铃弯举是一个常见的锻炼肱二头肌的运动，但是如果做得很标准，但二头肌没有感觉，可能有以下一些原因：
1 肌肉量不足：如果你的肌肉量较少，那么在做哑铃弯举时，身体可能没有足够的肌肉来提供感觉，这需要您继续进行训练，增加肌肉量。
2 姿势不正确：虽然您认为自己的动作很标准，但仍然可能存在一些问题，例如手臂太靠近身体或太远离身体，这会影响对二头肌的刺激。
3 重量太重：如果你使用的重量过重，那么您的肌肉可能无法充分收缩，这意味着您没有对二头肌进行充分的刺激。
4 锻炼次数不足：如果你刚开始锻炼，你的肌肉可能需要更多的时间来适应锻炼的强度和频率。如果你只进行一次或两次锻炼，可能无法对二头肌产生足够的感觉。
如果您在做哑铃弯举时没有感觉到二头肌，建议您重新检查自己的姿势和重量，并尝试增加锻炼次数和持续时间。如果您仍然无法感觉到二头肌，那么可能需要改变锻炼方法或咨询专业教练。
你才12岁，肱二头肌就这么发达，应该是同龄人中的姣姣者啦！你的身高比同龄人也要高，而且肌肉线条属于那种灵巧型的，你的运动天赋很突出，所以你的运动成绩也非常优秀，祝你早日成为一名运动健将！
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