健身器械哑铃的正确使用方法

健身器械哑铃的正确使用方法

　健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪。下面是我为大家带来的健身器械哑铃的正确使用方法，欢迎阅读。

　一、俯身臂屈伸

　哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。

　1哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback),俯身单臂屈伸

　哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。

　目标锻炼部位：刻画三头肌线条

　动作要领：

　1起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

　2动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

　3呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

　注意事项：

　1挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

　2臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩

　二、俯身单臂划船:

　主要练背部外侧和下背。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

　1俯身划船：增加背阔肌厚度的最佳方法(详细动作)

　俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

　正握引体向上(Chin-up)动作大全,反握宽距、窄握引体向上

　卧姿直腿侧平举(Lying Hip Abduction)

　目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)

　动作要领：

　1屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

　背阔肌(03)：单臂哑铃划船

　2把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

　史密斯机俯身划船(Smith Bent-over Row),增加背阔肌厚度

　耸肩,锻炼斜方肌、及颈肌、上背肌群动作

　注意事项：

　1初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重

　2训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

　三、哑铃上斜推举

　目标锻炼部位：胸大肌

　基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。

　动作要领：

　基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。

　注意事项：(所有三种姿势)

　1哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

　2卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　3确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方;上斜卧推则应将其置于上胸部;下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

　4一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

　5注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

　6为了平衡发展胸大肌，在一次胸肌训练中，平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

　7哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护

　四、平卧推举：

　目标锻炼部位：胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)

　上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

　1平板哑铃卧推(推举)-胸肌训练动作4a

　哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。

　哑铃握推(dumbbell press)主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。

　目标锻炼部位：胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)

　动作要领：

　1仰卧在平凳上，两脚平踏在地上;两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。

　2向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　3呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

　注意事项：(所有三种姿势)

　1哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

　2卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　3确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方;上斜卧推则应将其置于上胸部;下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

　4一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

　5注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

　6为了平衡发展胸大肌，在一次胸肌训练中，平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

　7哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护，哑铃上法也要注意安全

　五、平卧哑铃飞鸟(平卧哑铃飞鸟的呼吸方法)

　重点锻炼部位：胸大肌和三角肌{是锻炼胸大肌中部和中缝的}。

　仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

　1平卧哑铃飞鸟

　A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌{是锻炼胸大肌中部和中缝的}。

　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

　C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

　D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

　2呼吸方法

　①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。

　②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气;也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。

　详细步骤

　仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

　下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”

　该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

　为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害(6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险)。

　训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。

　六、交替弯举

　相比杠铃弯举，哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

　1哑铃交替弯举(坐姿、站立、上斜仰卧)动作图解

　相比杠铃弯举，哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

　哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。

　目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌

　雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

　动作要领：

　(1)直立哑铃弯举(Standing Dumbbell Curl)和坐立哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl)：

　身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。

　以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。

　然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

　类似器械上的练习：

　(2)上斜仰卧哑铃弯举(Incline Dumbbell Curl)：

　仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。

　弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。

　可双手同时练习，也可单手交替练习。

　类似器械上的练习：

　注意事项：

　向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了(如下图)，注意两者的区别。

　七、单臂哑铃弯举

　哑铃单臂弯举注意事项：

　1身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

　2动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。

　1哑铃单臂弯举，强化锻炼肱二头肌

　哑铃单臂弯举动作：坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。

　吸气弯举哑铃，完成动作呼气。

　哑铃单臂弯举借助托臂，既可让肱二头肌得到更针对的刺激，还可以举起更大的重量。此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

　哑铃单臂弯举注意事项：1身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

　2动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。

　八、哑铃深蹲

　哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

　1深蹲的好处，怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效

　练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

　众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

　蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

　九、哑铃箭步蹲

　哑铃箭步蹲

　2一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。

　注意事项：

　1 上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖。

　箭步蹲Lunget:哑铃、杠铃锻炼股四头肌

　箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。

　杠铃箭步蹲

　哑铃箭步蹲

　目标锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。

　动作要领：

　1双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰

　哑铃箭步蹲

　2一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。

　注意事项：

　1 上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖。

　2箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上。因此，初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点，应加以关注。

　3跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。

　4箭步蹲动作过程中，双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。

　5其他类似动作：

　(1)跨步箭步蹲(农夫行走)：负重或不负重，做两脚交替向前迈进的箭步蹲动作。每迈一步都要完成一次完整的箭步蹲过程，一般须待双腿蹬直后方可移重心迈腿进入下步练习，这个练习实际上是连续的箭步蹲。

;

问题一：怎样快速锻炼三角肌 下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。俯

法则3：用金字塔训练法则去 三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20―25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20―25次的暖身练习，4组10―15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10―15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有>>

问题二：怎么短时间内练三角肌啊 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。

下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则会 三角肌侧束。

用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面的动作说明，认真训练，就能把三角肌练得更好。

■杠铃推举

可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。

建议做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。

■哑铃交替前平举

可以在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作。

也可以做做站立前平举，手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10~15次。

■哑铃侧平举

坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10~15次。

■俯身飞鸟

2010-5-14 10:29 上传

下载附件 (2507 KB)

同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有>>

问题三：如何锻炼三角肌，使臂膀更粗壮？ 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会 三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

问题四：怎样锻炼三角肌？ 三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

问题五：三角肌怎样才能练好？ 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。法则3：用金字塔训练法则去 三角肌侧束。四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20―25次的暖身推举是不可少的。法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20―25次的暖身练习，4组10―15次的正式训练。哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10一15次。哑铃侧>>

问题六：怎么练习能使三角肌更大! 线条清晰的三角肌及三角肌与二头肌之间那道如刀刻般的线条吗？！ 我日常的训练安排大致如下： 周一 练胸部， 周二 练腿部， 周三 休息， 周四 练肩部， 周五 练胳膊， 周六 休息， 周日 开始新的循环， 这就是我练两天停一天的训练计划。 此模式可以使肌肉有充分的休息和恢复时间。用十二周的时间来验证一下吧！虽然耗费时间多一点。 这是最基本的发展肩部力量和肌肉体积的练习。它相当于上身的深蹲运动，因为它动用了多组肌群――斜方肌、菱形肌、三角肌前后束――参与练习。这些肌肉在做“背展二头肌”的规定动作时起非常大的作用，会展现出一个厚实有质感，线条清晰，错落有致的背部肌肉造型。 在我绝大多数的肩部练习中，每组大多是8一12次，做5组。这是一个重负荷的力量练习，我总是向自己挑战，用更大的重量，第一组用50磅的杠铃片，第二组增加45磅，接下来是一片一片地加，直加到335磅。最后几组练习请同伴帮助我完成。 很多健美运动员放弃颈后推练习。因为该动作有导致颈椎损伤的危险。的确是这样，因此练习不能超过6组，否则会有受伤的可能。一定要小心，不要因小失大！ 如果你精力不够，则可先将这个练习排除在外。 注意戴护腕和护时，以加强安全保护。 肩部练习前可用1一2组的颈前推 血液流向肩部。先用10磅哑铃做15一20次。热身后再用铃杠做2组，每组25次。方法是握距略宽于肩宽，将杠铃上举至两臂伸直，然后下降至耳部，再重复上举。很多健美爱好者常将杠铃下降至肩部斜方肌上。这太低了，结果是颈椎不得不承受杠铃的重量。实际上到耳部就足够了，因为我们的目的是冒最低的风险获得最大体积的肌肉。 双臂飞鸟 双臂飞鸟能最有效地发达三角肌中束。而中束大小与否直接关系到上身整体形态的观感。它能使肩部显得极宽，腰部变得很细。 单臂飞鸟是另一个使你肩部至肘部不再像一个大直棍的重要手段。你可以清晰地将三角肌和肽二头肌彻底分离开。 练习时腿要站直，以防止借力。迫使三角肌中束承受所有的负荷。 做法是持哑铃体前下垂，掌心相对，缓缓将哑铃举至与肩平的高度。不要突然发力或收力，一定要始终使三角肌中束受力。严格遵守这一点很重要。 心情好的时候我做5组，每组20次。情绪比较好的时候也做5组，每组8一12次。每堂训练课做多少由身体状况定。 三角肌后束飞鸟 很多健美运动员喜欢用专调〕的后肩练习器做飞鸟，我仍喜欢用一对哑铃和一个练习凳来解决问题。关键在于组数与次数的组合。做法是身体前倾，胸部碰到大腿，哑铃位。于脚踝处，掌心相对，臂上举是半圆形的动作，类似双臂飞鸟。尽可能“将哑铃举高。如腰部完全弯曲 ，可试将哑铃举至耳朵的高度。我用70磅哑铃作动作时，就不得不稍稍抬下起上身来完成练习了。 通常我握哑铃的部位靠前些。以免腕部“懈怠”。如果握在哑铃的中间，腕部就会有过多的小动作，会 破坏整个动作。 我做3组，每组8一12次，3组使用的重量相同。 屈柄杠铃上拉 该动作能有效 三角肌前束和斜方肌。看看我照片上21英寸粗的脖子。你的目标应是脖子、小腿和胳膊的围度相同，这样会很协调。而协调匀称是人体美的基础。人体美吸引我踏人健美运动的圣殿，该动作也会帮助你达到目的。做这个动作时我用护手带。两手握杠铃垂于大腿前，紧贴躯干上拉，肘部尽量不高抬，拉到极限时。做顶峰收缩，然后还原。 我用150磅的重量做3组，每组8一12次。 单臂飞鸟 该动作可进一步 三角肌畔束。我用70磅哑铃在肩部训练削最后做。感觉练得还不够尽兴时就更要做了。它能集中所有重量于三角肌中束。动作和双臂>>

问题七：三角肌的锻炼方法 老兄你好，本人有4年的自然健美锻炼经验，根据你的情况和问题我做了思考，并给你下几个建议，希望对你有所帮助o(∩_∩)o

1霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显，和他的基因和后天的锻炼有很大关系。

2如何锻炼“超人”（2008扣篮大赛）的三角肌。要想锻炼超人的三角肌其实不难，与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。

A杠铃坐姿推举（以此为主）。你平时的锻炼只限与哑铃，其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度），增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举，大总量，每组2~3个，最好有人辅助。10KG起步，5KG单位递增，注意动作规范。

B单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领：两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部），另一手向上推起，哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤），手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个，做4组。

3锻炼变化。肌肉的生长在于 ， 在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，每周一变吧。

4饮食。给你个大运动量食谱o(∩_∩)o

以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

G水。很重要的，每天2~25L水（人大部分是由水组成）。

That'all就到这里吧。希望对你有所帮助，也希望你不要放弃，最后送你一句话：

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

问题八：怎么练出三角肌 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地 三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地 胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

问题九：三角肌怎么练 在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，一定会得到满意的效果。

问题十：三角肌要怎么练 其实你这个办法也能练肌肉，不过肩带肌肉群练的多一些，而三角肌和胸大肌相对较少。

如果什么器材也没有，那也一样可以练的，不过总体上讲，不能单纯以练某一个位置的肌肉为目的，整体上好，那才叫匀称。

用水桶也可以参考这么几个动作：1、前平举；2、侧平举；3、垂直提重；4、举腕。

还 可以借助家里的椅子什么的，坐在椅子上，双腿与身体成直角，两个扶椅子边，将身体微微撑起，这时既练胸肌又练腹肌。再就是两手练空抓，可以增强腕力和小臂力量。如果想单利用俯卧撑可能达不到太好的效果，你可以把所有能让你的胸肌和腹部感到在使劲的动作都用上。这些动作都很简单，地板上和床上都练出来。

至于每天的训练量，你完全可以自己把握，最好训练量大一点。还有连续成组数，一有空就做，哪怕几分钟也不放过。

如何避免运动受伤

一、适当热身

绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。

不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

二、正确训练

正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。

比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。

三、不要使肌肉过度疲劳

当身体发出"我不行了"，"不能再练了"的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。

四、集中精力

当你进入健身馆开始训练后，不要让别人分散你的注意力。训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体，而非练就一副"强健的嘴巴"。

五、合理的营养

食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低。

电动跑步机

电动跑步机

交流变频电动跑步机

交流变频电动跑步机

交流变频电动跑步机

动感赛车

超强动感赛车

商用动感赛车

商用动感赛车

自发电健身车

自发电椭圆机

自发电卧式健身车

迷你健身车

手摇健身车

坐式椭圆机

迷你X车

磁控划船器

磁控立式健身车

椭圆机

卧式健身车

磁控车

椭圆机

磁控车

划船器

自发电豪华专业立式健身车

交流变频调速豪华（商用）跑台

自发电豪华专业卧式健身车

自发电豪华专业椭圆机

自发电豪华专业登山训练跑步机

插电式豪华专业T字把手划船器

带扶手踏步机

超强踏步机

迷你踏步机

弧形俯卧板

卧举床

卧举床

豪华卧举床

单站（含100磅配重）

单站

超强双人站

超强豪华训练机

超强豪华单站

加强型单站（带罩壳）

超强豪华五站综合训练器

超强豪华五人站

美体机

电动肌肉放松机

迷你按摩垫

按摩垫

温玉理疗床

温玉理疗床

电动按摩办公椅

电动按摩办公椅

电动按摩椅

电动按摩椅

豪华音乐智能按摩椅

音乐智能按摩椅

豪华音乐智能按摩椅

坐式屈腿训练器

下背伸展训练器

腹部前屈训练器

二头肌训练器

三头肌下压训练器

腿部推蹬训练器

肩部推举训练器

三头肌训练器

胸部推举器

坐姿划船训练器

蝴蝶机训练器

高拉背训练器

屈臂伸引体向上训练器

大腿外展内收训练器

伸腿训练器

肩部训练器

坐姿平拉训练器

小飞鸟

哑铃平凳

可调式腹肌板

哑铃椅

可调式AB板

可调式哑铃椅

45°背肌训练器

二头肌训练器

卧式划船器

奥林匹克平躺卧举床

下斜卧推器

奥林匹克上斜卧举床

深蹲架

史密斯机

上斜蹬腿训练器

单双杠训练器

拉筋机

卧式腹肌训练器

三层包胶哑铃架

哑铃架

健腹过山车

铃片架

杠铃架

六档铃片架

七档铃片架

哑铃架

海绵握手器

塑料握手器

透明塑料握手器

塑料计数握手器

鸡蛋型握手器

圆形塑料握手器

塑料跳绳

海绵跳绳

海绵跳绳

塑料牛皮跳绳

木柄塑料跳绳

木柄牛皮跳绳

塑料计数跳绳

电子计数跳绳

塑料跳绳

塑料电子计数跳绳

带拉绳电子扭腰盘

电子扭腰盘

踏板

踏板

踏板

报警式计步器

计步器式收音机

脉冲压缩计时手表

跳床

跳床

拉力器

拉力器

拉力器

四合一家用健身组合

门杆

臂力棒

电镀俯卧撑架

塑料俯卧撑架

臂力器

护腕

桑拿服

健美小件（4件套）

健身棒

普拉提气垫

海绵哑铃

海绵哑铃

海绵哑铃

普拉提圈

O型拉手器

IR97605

8字型拉手器

拉手器

拉手器

瑜伽块

弹力带

瑜伽带

瑜伽垫

瑜伽垫

训练垫

可折叠健身垫

黑色EVA垫

彩色EVA垫

护腕

护腕

牛皮腰带

呼啦圈

举重手套

手套

手套

手套

手套

健身球

健身球

健身球

黑喷漆铃片

手抓孔铃片

包胶铃片

包胶铃片

彩胶铃片

浸塑哑铃

浸塑哑铃

灌沙哑铃

浸塑哑铃

镀铬哑铃

电镀铃片

电镀铃片

电镀铃片

黑色包胶哑铃

黑色包胶哑铃

喷漆组合哑铃

包胶组合哑铃

镀铬组合哑铃

镀铬组合哑铃

镀铬哑铃

镀铬哑铃

10kgs 黑色喷漆哑铃套件

15kg 组合电镀哑铃套件

10kgs 电镀哑铃套件

10kgs 电镀（带胶片）哑铃套件

25LB灌沙组合哑铃

可调5kg组合哑铃

30kg组合杠铃

50kg组合杠铃

PE环保OP铃片

彩色PE环保OP铃片

哑铃架

包胶哑铃

电镀哑铃

杠铃杆

弯型杠铃杆

哑铃

灰烤哑铃

黑喷哑铃

电镀包胶哑铃

可调节哑铃套件

可调节电镀哑铃

复合包胶哑铃

哑铃组合

跳舞杆

160LB组合杠、哑铃

300LB包胶组合杠铃

彩色橡胶杠铃

彩胶杠铃

奥林匹克杆

奥林匹克杆

72″ 奥林匹克杆

60″ 奥林匹克杆

47″ 奥林匹克杆

奥林匹克方框器

86″/2200mm杠铃杆

66″/1700mm杠铃杆

72″/1800mm杠铃杆

47″/1200mm杠铃弯杆

60″/1500mm杠铃杆

16″/400mm杠铃杆

14″/350mm杠铃杆

14″/350mm杠铃杆

14″/350mm杠铃杆

把手

把手

把手

把手

把手

把手

38″拉杆

38″拉杆

26″拉杆

20″拉杆

尼龙拉绳

机械零件架

·问题：以下不是帮派建设任务玩法的是？ 答案：收药材

·问题：梦幻诛仙主线中，第一个出现的原著人物是？ 答案：小白

·问题：陆雪琪是谁的徒弟？ 答案： 水月大师。

·问题：师门任务多少级可以尝试接取？ 答案：20级

·问题：宠物悟性的最大值是多少？ 答案：100

·问题：田灵儿和谁结婚了？ 答案：齐昊

·问题：田不易的三徒弟是谁？ 答案：郑大礼

·问题：<诛仙>的作者是谁 答案： 萧鼎

·问题：在诛仙小说中，焚香谷艳红使用的法宝是？ 答案：清灵石

·问题：下面哪个在《诛仙》原著中出现过？ 答案：厉鬼噬魂

·问题：万剑一的手臂是谁砍下来的？ 答案：幽姬

·问题：未在网络游戏《诛仙》中出现的门派是？ 答案： 圣巫教

·问题：战斗中打开法术选择界面快捷键是？ 答案： ALT+W

·问题：在诛仙小说中，青云门田灵儿使用的法宝叫什么名字？ 答案： 琥珀红绫

·问题：何大智是大竹峰的几弟子？ 答案： 4弟子

·问题：下列哪个是排行榜中包括的内容？ 答案：修为等级排行

·问题：与诛仙无关的是？ 答案： 赤焰刀

·问题：梦幻诛仙主策划的网名是 答案：

·问题：试炼任务一周可以接几次？ 答案： 2次

·问题：在张小凡参加的七脉比武中，哪一位不是四强？ 答案： 萧逸才

·问题：战斗中防御的快捷键是？ 答案：ALT+D

·问题：在梦幻诛仙中，多少级才能开启PK开关？ 答案：21

·问题：小白有几尾？ 答案：9尾

·问题：“也不知过了多久，兽神忽然微笑道 答案：”在《诛仙》原著中的下半句是？

·问题： 碧瑶算圣教第几代弟子？ 答案： 第四十三代。

·问题：在游戏中加入帮派需要人物等级多少级？ 答案： 15

·问题：下列哪位和焚香谷关系最小？ 答案： 吕大信

·问题：练习深蹲时，以下哪个动作是错的？ 答案： 下蹲时两腿并拢

·问题：下列哪种装备不能启灵？ 答案： 鞋

·问题：在梦幻诛仙中，使用Tab打开MINI地图，能通过MINI地图打开世界地图吗？ 答案：能

·问题：张小凡初次见普智时，他的翡翠念珠有多少颗？ 答案：17颗

·问题：田不易有几个徒弟？ 答案：7个

·问题：在梦幻诛仙中，个人商店的等级需求是多少级？ 答案：10级

·问题：害死碧瑶母亲和姥姥的仇人是谁？ 答案：上官策

·问题：以下关于帮派任务说法错误的是？ 答案：跑商任务任何人都可以做

·问题：青云门彭昌所使用的法宝叫什么名字？ 答案： 吴钩

·问题：下面哪种装备能启灵？ 答案： 护腕

·问题：游戏塞尔达传说里提到过的沙漏名称是 答案：幻影沙漏

·问题：以下不是百事公司旗下的产品是？ 答案：芬达

·问题：下列几个人谁没有参加过湖南台得选秀 答案：蔡依林

·问题：世界上最大的宫殿是 答案：

·问题：三国时期诸葛亮曾说谁脑后长有”反骨" 答案：魏延

·问题：梦幻诛仙下列门派中,擅长物理输出的门派是 答案：鬼王宗

·问题：神剑御雷真诀是哪个门派的绝技？ 答案：青云门

·问题：梦幻诛仙支持几个分辨率？ 答案：2个

·问题：梦幻诛仙里飞行系统实现的效果是？ 答案： 真实飞行

·问题：梦幻诛仙中，共有多少种技能？ 答案：D

·问题：梦幻诛仙下列门派中，擅长法术伤害的门派是？ 答案： A

·问题：飞行系统是通过什么技术实现的？ 答案：A

·问题：梦幻诛仙里飞行可以实现的功能是？ 答案： A

·问题：梦幻诛仙里的飞行可以帮助玩家在行路时提高什么？ 答案： B

·问题：梦幻诛仙中宠物可以佩戴的是？ 答案：

·问题：梦幻诛仙有几大门派？ 答案：C:6个

·问题：以下哪个是鬼王宗的弟子 答案：C

·问题：小白在那里被镇压了三百年 答案：焚香谷玄火坛

·问题：东南亚旅游圣地长滩岛属于下列哪个国家？ 答案： 菲律宾

·问题：谁传授了张小凡天音诗大凡波若并赠噬血珠 答案： 普智

·问题：碧瑶的法宝是 答案： 伤心花

·问题：下面哪个在<诛仙>原著中出现过 答案： 狂鬼击

·问题：金瓶儿被称为 答案： 妙公子

·问题：12641806按这个规律下一个数字应该是 答案：3263442

·问题：kj 答案：wefef

·问题：下面哪个人物不是小说诛仙中的人物 答案：冯亮

·问题：我国汉朝女子如何行礼 答案：万福礼

·问题：胳膊上最大的一块肌肉叫什么 答案： 二头肌

·问题：供奉或收藏佛舍利（佛骨） 答案：佛像

·问题：在梦幻诛仙中 答案：一个队伍最多能有几个成员

·问题：从何时起，对最高统治者称王 答案：商

·问题：繁体字”灵一共多少画？ 答案：24

·问题：曾叔常是哪个青云门什么峰的首座 答案：风回峰

·问题：有“五海三洲之地”之称的是 答案：西亚

·问题：以下哪一位曾被称为“药王" 答案：孙思邈

·问题：洛书九星中的七星是？ 答案：破军星

·问题：亚洲首次举办奥运会是哪一届？ 答案：18

·问题：被成为“邮票王国”的是哪一个国家 答案：圣马力诺

·问题：帮派忠义堂的等级与下列哪个选项的等级是一致的 答案：帮派等级

·问题：吕布与董卓为了以下哪位女性因此撕破脸？ 答案：貂蝉

·问题：国家住宅电气标准中规定，两居室的固定插座数量为？ 答案：12

·问题：**《刘三姐》是反映什么民族的生活故事？ 答案：状族

·问题：科学家把猪，牛，羊，马一起关在施放了有毒氯气的环境中作实验，他们中谁逃脱了厄运？ 答案：猪

·问题：就体裁而言，正史都是 答案：

·问题：海豚是小型鲸类,人门习惯将身长对多少米做为鲸 答案：豚的分界线

·问题：俗称的黑管是哪种木管乐器 答案：单簧管

·问题：杜必书的法宝是什么 答案：骶子

·问题：诛仙中碧瑶为救张小凡魂魄被收在什么中 答案：合欢铃

·问题：在梦幻诛仙中,技能快捷拦一个有几个技能格 答案：8

·问题：“飞鸟尽，良弓藏，狡兔死，走狗烹”是谁最先说的？ 答案：范蠡

·问题：下面哪位是焚香谷的人 答案： 段雷

·问题：返生丹需要在哪个操作面板中使用 答案：宠物属性中的使用物品

·问题：商正梁是青云门那个峰的首座 答案：龙守峰

·问题：以下不是试炼内容的是 答案：跑商

·问题：野狗道长开始是魔教什么门下之人 答案：炼血堂

·问题：诛仙小说中魔教鬼王四大圣使之首青龙的法宝是什么？ 答案： 乾坤青光戒

·问题：诛仙 小说中滴血洞内遗刻”金领清脆噬血误”下一句是什么 答案：一生总被痴情诉

·问题：宠物妖力排行最高的是什么等级 答案：SSS

·问题：田不易的大徒弟是谁 答案：宋大仁

·问题：下面哪个城市不属于西藏自治区 答案：襄攀

·问题：林惊羽是谁的徒弟 答案：苍松真人

·问题：下面的快捷键不存在于游戏中的是 答案：alt+r

·问题：战斗中普通攻击的快捷键是 答案：ALT+A

·问题：国家在对外关系上的最告代表是？ 答案：外交部长

·问题：享有世界第一门神之称的伟大守门员布冯的绰号是什么？ 答案：球门幽灵

·问题：小灰是什么猴子？ 答案： 三眼灵猴

·问题：生产要消耗什么？ 答案： 活力

·问题：美国华盛顿洲西雅图市的别称是？ 答案：绿宝石城

·问题：问仓储超市和其他超市最大的不同点是什么？ 答案：储售场地合一

·问题：可爱的泰迪熊是由一位美国总统的名字命名的,请问是以下哪一位？ 答案：罗斯福

·问题：狗的鼻尖为什么经常是湿乎乎的？ 答案：滋润嗅觉细胞的分泌物

·问题： 答案：实施全世界上首例直升飞机登陆两西作战的是？

·问题：下列不是诗人阿利盖利但丁的作品是？ 答案：田园

·问题：三国孙吴丞相 答案：政治家顾雍字号什么？

·问题：世界著名手机品牌若基亚的总部设在哪个国家？ 答案：美国

·问题：五行中克木的属性是？ 答案：火

·问题：拉布多寻会猎犬以性情温和 答案：聪明听话

·问题：印度尼西亚是哪个洲的国家？ 答案：亚洲

·问题：仙剑奇侠传中酒剑仙叫什么名字？ 答案：司徒钟

·问题：陈景润是我国哪省人士？ 答案：福建

·问题：幽游白书中 答案：最后是谁取得了魔界的统一赛的胜利？

·问题：曾书书后来赠给鬼厉的那本书是什么书？ 答案：春宫书

·问题：辐射系列作品中最著名的避难所是哪个？ 答案：13号避难所

·问题：下列哪种居家行为是正确的？ 答案：浴室门口放脚垫

·问题：世界上地势最低的国家是？ 答案：荷兰

·问题：东南亚旅游圣地长滩岛属于下列哪个国家？ 答案：非律宾

·问题：泥娃娃大阿福的老家是？ 答案：江苏无锡

·问题：股市交易单位是手,一手的交易数量表示？ 答案：100股

·问题：最耐口晒的织品是哪一种？ 答案：育纶

·问题：加入国际展览局的文件从什么起生效？ 答案：交存之日后一个月

·问题：菜刀生锈,除锈的最好方法是？ 答案：用切开的葱头擦拭

·问题：文学史上魔幻现实主义派的代表人物是？ 答案：拉尔斯:吉伦斯坦

·问题：魔兽争霸2一共有多少个种族？ 答案：2

·问题：歌棚是哪个民族的习俗？ 答案：壮族

·问题：母亲节那天为了表示对母亲的敬意,子女要佩带什么花？ 答案：康乃馨

·问题：和机器猫猜拳出什么稳赢？ 答案：布

·问题：以下哪一个不是伦敦名胜？ 答案：卢浮宫

·问题：西汉时期,经御史大夫睹周,杜延年解释的汉律,被称为大杜律和小杜律他们两人的关系是？ 答案：父子

·问题：公元618-907年是我国古代的哪个朝代？ 答案：唐朝

·问题：在江浙一带最流行的地方戏曲是？ 答案：越剧

·问题：君不见黄河之水天上来出自哪里？ 答案：将进酒

·问题：颐和园事件中被网易封停的玩家ID是什么？ 答案：干死4小日本

·问题：周一仙是青云第几代传人？ 答案：第十三代

·问题：哪个不是四灵血阵需要神兽？ 答案：黑水玄蛇

·问题：张小凡初次见普空时，他的翡翠念珠有多少颗？ 答案：0颗

·问题：下面那个不是魔教四大奇宝？ 答案：万毒斩相思神匕

·问题：害死碧瑶母亲和姥姥的仇人是谁？ 答案：普空

·问题：黑木与谁是八十年未曾见面的旧友？ 答案：上官策

·问题：下列那个时间与陆雪琪达到上清修为时最接近？ 答案：大黄咬野狗道人时

·问题：吕大信是大竹峰的第几弟子？ 答案： 5

·问题：青云七脉会武中，张小凡抽到第几号签？ 答案：第一号

·问题：谁确实不会‘斩鬼神’招式？ 答案：苍松

·问题：九幽_____，诸天______，以我血躯，_______牺牲。三生七世，永堕阎罗，只为情敌，虽死不悔？ 答案：阴灵，神魔，奉为

·问题：鬼厉转眼向她看去，映入眼帘的却是陆雪琪淡然的脸色，和眉宇间悄悄的一丝笑意。他心头忽地一阵激动，彷佛从深心中腾起的激动，竟然连身体也轻轻发抖，忍不住脱 答案：口而出

·问题：一个人，___________，面对了整个世界！ 答案：一根烧火棍

·问题：天地不仁，以万物为______。 答案：刍狗

·问题：鬼厉冷冷地，不带一丝感情地道 答案：“天地间第一位的邪物，不是它，而是……”他用手，往自己的心口一指，冷冷地道

·问题：藏语扎西得勒的意思？ 答案：吉祥如意

·问题：尼姑出现的朝代？ 答案：南北朝

·问题：馒头是谁发明的？ 答案：诸葛亮

·问题：我国出产那种孔雀？ 答案：绿孔雀

·问题：钱币开元通宝中"开元"的意思是什么？ 答案：开辟新纪元

·问题：围棋棋盘有几个交叉点？ 答案：1919=361个

·问题：史家之绝唱，无韵于离骚"是形容什么的？ 答案：史记

·问题：武则天的墓碑上有几个字？ 答案：0

·问题：面临江上大风大雨时，吴六奇唱的是哪一出戏？ 答案：《沉江》

·问题：什么高原被人民称为坝子，是我国的主要耕作地区？ 答案：云贵高原

·问题：珊瑚是？ 答案：动物

·问题：到成吉思汗死的时候，如果他想骑马从蒙古帝国的东端跑到西端，至少需要多长的时？ 答案：一年

·问题：昭君出塞嫁给呼韩邪单于是西汉哪位皇帝在位时？ 答案：汉元帝

·问题：非洲的第一大河是 答案：尼罗河

·问题：亚麻的生产主要集中在哪一省份？ 答案：黑龙江

·问题：河南出土的商代文物“司母戊鼎”是什么材料制作的？ 答案：青铜

·问题：韦小宝的七个老婆之中，最温顺体贴的是 答案：双儿

·问题：窗户最早的名字是 答案：风的眼睛

·问题：大月氏王国在5世纪后半叶亡于 答案：厳哒

·问题：戚继光驱逐的是哪国侵略者？ 答案：日本

·问题：建立北魏的少数民族是 答案：鲜卑

·问题：人们什么时候发现原子核反应？ 答案：1938年

·问题：荷兰的中央政府所在地是 答案：海牙

·问题：中国第一个全国规模的统一的资产阶级革命政党是 答案：中国同盟会

·问题：自元朝以后，年代愈进建筑斗拱愈 答案：细而密

·问题：太阳的平均密度是多少？ 答案：1

·问题：古埃及的法老相当于中国古代的 答案：皇帝

·问题：见于记载的匈奴第一个单于，驻头曼城，其地为当今内蒙古的 答案：包头

·问题：下列河流注入的海洋正确的是 答案：阿姆河—咸海

·问题：我国是什么时候采用公历的？ 答案：辛亥革命以后

·问题：热带有几个季节？ 答案：2个

·问题：撒哈拉以南的非洲分布最广的气候是 答案：热带草原气候

·问题：台风产生在 答案：热带海洋

·问题：下列四组名称中属于地质构造的是 答案：火山和地震

·问题：素有“沙漠之舟”之称的内蒙古双峰驼生长在 答案：荒漠地区

·问题：芬兰人属于 答案：北欧民族

·问题：匈奴政权的机构不包括以下哪一部分？ 答案：匈奴庭

·问题：人们常说纯理性的爱情是“柏拉图式的爱情”，那么柏拉图是谁的弟子？ 答案：苏格拉底

·问题：科举制始于哪个朝代？ 答案：隋唐

·问题：汉平帝元始元年，是公元那一年？ 答案：一年

·问题：莫高窟位于敦煌市东南，距城约25公里，洞窟开凿在鸣沙山东麓的断崖上，始建于 答案：东晋

·问题：金代长城与秦汉时代长城的区别在于 答案：堑深墙低

·问题：世界上第一条地铁在1863年建于 答案：伦敦

·问题：镇魔古洞的凶灵是 答案：黑虎

·问题：张小凡是在哪里知道碧瑶的名字 答案：滴血洞

·问题：陆雪琪第一次比武在哪个擂台上？ 答案： 乾

·问题：天音寺大雄宝殿前的台阶有几层 答案：49

·问题：血玉骨片是用什么色丝线绑在一起的 答案：红的

·问题：吸血老妖的骷髅哪个部分被张小凡打坏？ 答案：右上角

·问题：张小凡的名字是谁起的 答案：教书先生

·问题：《天书》中第一句话是什么？ 答案：天地不仁，以万物为刍狗

·问题：陆雪琪和张小凡第一次见面说的第一句话是什么 答案：小竹峰弟子陆雪琪，请赐教

·问题：要修炼到“太极玄清道”什么境界才能够“驱物”？ 答案：玉清境第四层

·问题：《诛仙》当中，小环为张小凡面相算得一卦，得出张小凡的命理是什么 答案：乱魔命

·问题：《诛仙》当中，天帝宝库里那块石头，拥有者是谁？ 答案：小灰

·问题：田不易的五徒弟是谁 答案：吕大信

·问题：田不易的四徒弟是谁 答案：何大智

·问题：田不易的大徒弟是谁 答案：宋大仁

·问题：田不易的二徒弟是谁 答案：吴大义

·问题：我国的根本大法是什么 答案：中华人民共和国宪法

·问题：下列不是青云门的法宝 答案：紫芒刃

·问题：诛仙是小说中的一种什么东西 答案：技能

·问题：在游戏中人物最多能戴几个戒指 答案：1

·问题：未在网络游戏诛仙中出现的门派是 答案：圣巫教

·问题：天云道人是哪个青云门什么峰的首座 答案：落霞峰

·问题：诛仙小说中 黑水玄蛇 的死敌是什么 答案：黄鸟

·问题：可以找京城的用法换取人物经验的操作 答案：法宝转换

·问题：在青云后山祖师祠堂扫地的老人的真实身份是 答案：青叶真人

·问题：要将诛仙剑阵发挥至最大威力,需要开启的是什么 答案：天机锁

·问题：梦幻诛仙游戏里剧情任务第一次遇到张小凡是在哪张地图 答案：竹林幽谷

·问题：诛仙小说中田不易的老婆苏茹原本是青云门哪座峰的弟子 答案： 小竹峰

·问题：中国古代私人书籍收藏的最大图书馆是 答案：浙江宁波的天一阁

·问题：罗马的圣彼得大教堂的柱廊上有多少个“圣人”雕像 答案：200个

·问题：起居厅应该宽敞 答案：明亮

·问题：江阴桥是 答案：悬索桥

·问题：我国最长的悬索桥是 答案：江阴桥

·问题：圆明园 答案：长春园和什么园合称三园？

·问题：又可称为"吊楼"，不是以下民族的居民样式的是 答案：满族

·问题：云岩寺塔俗称 答案：虎丘塔

·问题：汉代称城市干道为 答案：街

·问题：中国现存最著名的三大殿不包括 答案：嵩山少林寺的大雄宝殿

·问题：《中国建筑史》的作者 答案：梁思成

·问题：万里长城的起点是 答案：山海关

·问题：《营造法式》这部建筑学专著的作者是 答案：李诫

·问题：雅典卫城的巴台农神庙是为敬奉哪一位女神而建造的 答案：雅典娜

·问题：我国最早建成通车的高速公路是 答案：沪嘉高速公路

·问题：梁思成（1901年~1972年）出生地是 答案：日本

·问题：混凝土在变硬的过程中会 答案：放出热

·问题：最早发行信用卡的银行是 答案：富兰克林国民银行

·问题：世界七大奇迹之一的摩索拉斯陵墓的建造地点现在在哪个国家？ 答案： 土耳其

·问题：“宫”字的本意是 答案：一般的居所

·问题：以下哪一种木板不是人造板 答案：水曲柳

·问题：一砖墙，顾名思义就是厚度为一块标准砖的墙，请问一砖墙厚度是 答案：240毫米

·问题：第一届世界杯足球赛是在哪里举行的 答案：乌拉圭

·问题：世界著名的红牛饮料的发源地是哪个国家 答案：奥地利

·问题：下列不适用《产品质量法》的有 答案：建设工程

·问题：博茨瓦纳是哪个洲的国家 答案：非洲

·问题：西欧农奴没有以下哪种权利义务 答案：定期服兵役

·问题：几个人以上共同故意犯罪被称为共同犯罪 答案：2个

·问题：世界上最狭长的国家是 答案：智利

·问题：亚硝胺是食品中致癌的因素,但是可以多吃寺庙来抑制人体对亚硝胺的吸收和合成 答案：大白菜

·问题：位于太平洋中部的大洋洲岛国基里巴斯是由多少个岛屿组成的 答案：33

·问题：以下不是大洋洲的国家是 答案：秘鲁

·问题：人走路时摆动双臂主要是为了 答案：平衡走路姿势

·问题：下列门窗中 答案：保温

·问题：蘑菇是非常有营养的食物 答案：那么哪种蘑菇可以起到益智的作用

·问题：用微波炉煮荷包蛋时要用牙签在蛋清 答案：蛋黄上扎孔主要是为了什么

·问题：魂斗罗1代一共有多少种枪 答案：7

·问题：公元前594年 答案：实行初税亩,按亩收税的国家是

·问题：世贸组织总理事会由()组成 答案：裁判

·问题：为寺庙笛卡儿指着一框兔子说 答案：那是他的书

·问题：味精的鲜味来自谷氨酸,它最早发现于什么汤中 答案：海带汤

·问题：下列哪一个不是吃鸡蛋给我们带来的益处 答案：增强新陈代谢

·问题：因纳税人 答案：扣缴义务人计算等错误

·问题：我国是什么时候采用公历的 答案：建国前期

·问题：说谎者悸论'是谁首先提出的 答案：罗素

·问题：下列哪个城市不属于美国加利福尼亚州 答案：休斯顿市

·问题：世界上第一颗爆炸的原子弹的名字是 答案：瘦子

·问题：下列影片中,反映抗日战争时间革命斗争的是 答案：野伙春风斗古城

·问题：诸子百家中对认识论 答案：逻辑学

·问题：蝴蝶发现花蜜靠 答案：前足沾

·问题：下列鱼中 答案：对水中的氧气含量要求最高的是

·问题：通常所说的电脑游戏RPG是指 答案：人物角色扮演游戏

·问题：冻疮是由于皮肤哪一部分受损而引起的 答案：毛细血管

·问题：烤全羊烤的是 答案：绵羊

·问题：香菇中含有的麦角淄醇,在接受阳光照射后会转变为寺庙元素 答案：维生素D

·问题：1865年 答案：一只名叫"宾查'的英国牛头梗犬曾经做出在多长时间内驱除了500只老鼠的记录

·问题：举重运动员为什么搓白粉 答案：:吸取手上的汗

·问题：下列哪个症状不是夜间经常腿部抽筋原因 答案：腿部手术后

·问题：传统百家姓中排名第九的姓氏是 答案：冯

·问题：《Fafe》中伊莉雅的使魔是哪位英雄 答案：赫拉克勒斯

·问题：魂斗罗1代中的地球反派组织的名称是什么 答案：红色猎鹰

·问题：歌剧《茶花女》谁的作品 答案：威尔第

·问题：很多古典乐派的音乐大师都写过圆舞曲 答案：现在人们在舞会上最经常播放的圆舞曲是

·问题：梦幻诛仙主线中，第一个出现的原著人物是？ 答案：小白

·问题：以下不是帮派建设任务玩法的是？ 答案：收药材

·问题：不是三项的是？ 答案：掰腕子

·问题：陆雪琪是谁的徒弟？人物是？ 答案：水月大师

给个最佳呗

赤脚深蹲和硬拉有好有坏。最明显的好处是：你赤脚深蹲和硬拉的水平会越来越高。千万别以为这句话是废话。有些人觉得凡事都要原生态最好，不用任何腰带、护腕等护具，甚至还不穿鞋，声称这样练出来的最牛逼。这完全是一己之见。或许一个不穿鞋深蹲的人会让一个小白不明觉厉，但其实你该知道，这不是什么太牛逼的事，你练几次，你也可以。如果你要最大化你的力量举成绩，那么自然是穿鞋优势更大，毕竟别人都穿。我看过赤脚很牛的人，但还没见过赤脚的世界冠军的视频。穿鞋也分举重鞋和平底鞋两种，每个人习惯的确是不同的，举重鞋虽是为了举重而生，但就是很多人爱穿着它练深蹲，可以解放你的双踝。理论来讲，高杠位深蹲更适合穿举重鞋，低杠位深蹲更适合穿平底鞋，但是去他的理论，穿鞋蹲上几次，光脚蹲上几次，你就知道你到底需要什么了。你问万一更适合光脚的话，举重鞋浪费了怎么办。你还可以用它来做前蹲。总之不会浪费的。很多高手都赤脚做硬拉，运动鞋不管什么款式鞋底都会有些许曲度，硬拉讲求脚踏实地，要不就穿平板鞋，要么就光脚，但深蹲对踝关节与腘绳肌灵活性有一定要求，所以有些人会穿举重鞋深蹲，没鞋的也会踩两片小杠铃片，如果你深蹲硬拉一起练，就得有选择性的穿鞋了。

我现在一直的痛膝盖损伤。2017年初，因为过年胖了几斤，加之有一两周没有运动，假期结束急于恢复，在跑步机上跑步，热身不够充分，跑步时明显感觉腿部力量不足，发力不均匀，跑步时一直向右侧倾斜，当时心气高，觉得自己一直锻炼的好，经常跑10公里，速度可以最快到11KM/H，本应慢慢恢复体能的自己，盲目的一味的追求速度和跑步距离，没有及时调整跑步姿势。就这么大概跑了三五天之后，后来发现右侧膝盖疼痛，开始没在意，后来发现膝盖越来越疼，就不敢跑步了。后来自己在健身房多做了很久的膝盖恢复训练，包括静蹲，和一些器械的膝盖恢复动作。