描述三角肌,肱二头肌,肱三头肌的起止点及功能

三角肌前部

起点：起于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。

止点：止于肱骨体三角肌粗隆。

功能：此肌肉在上臂外展90度至180度时，具有最大的收缩力。当臂上举过头时，前、后部纤维还有使上臂内收的作用。因此三角肌在在肩关节处有使上臂屈、伸、伸展、内旋、外旋和环转等运动功能，该肌对加固关节有一定的功能。

肱二头肌

起点:起于肱骨前面下半部。

止点:止于尺骨粗隆和冠突。

功能:近固定时，屈前臂。远固定时，使上臂靠拢前臂。肱肌是肘关节屈负荷最大的屈肌。经常练习前臂弯举、引体向上、爬绳、爬竿、提拉杠铃等，可以发展肱肌、肱二头肌的力量。

肱三头肌

起点:长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面格神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。

止点:三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。

功能:近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使时关节伸，如俯卧撑的撑起动作。

制作伸肘和屈肘的模型

人体的伸肘和屈肘动作的发生，揭示出运动是骨、关节和肌肉之间协调作用的结果，也揭示了相关肌群之间的关系。

活动目标

1．制作伸肘和屈肘动作的模型，体验骨、关节、骨骼肌之间的协调作用；

2．认识在伸肘和屈肘动作中肱二头肌与肱三头肌之间的关系。

材料器具

薄的硬纸板、胶带、固定螺钉、剪刀、皮筋等。

方法步骤

1．参照教材中“肱二头肌和肱三头肌的位置”图，制作伸肘和屈肘动作的模型。用硬纸板剪成上臂骨和前臂骨的形状，用皮筋代替骨骼肌，胶带代替肌腱，螺钉作为关节。(提示：用皮筋代替骨骼肌时，长短要合适，以使关节能够运动。)

2．在上臂与肩部结合部（胶带）的正下方，捏住作为肱二头肌的皮筋，轻轻拉动，观察前臂的位置变化；徐徐放开此线，但不要使前臂位置完全复原。

3．捏住作为肱三头肌的皮筋，轻轻拉动，你又看到什么现象？

讨论

1．人体的许多肌肉是成对工作的，这些肌肉中有些称为屈肌，有些称为伸肌。在伸肘和屈肘运动的形成中，肱二头肌和肱三头肌分别起到什么作用？

——转载于某赖博客、

望采纳、谢谢~

你现在的情况，还真挺难办的。胸肌、肱二头肌、腹肌这些在没有设备的情况下需要靠自身体重进行锻炼，锻炼这些部位的训练动作主要就是、俯卧撑、引体向上、卷腹。但是你现在由于体重过大力量较小，导致你可能很难用自身体重进行锻炼。因此你现在的核心锻炼方式应当以减脂为目标。

减脂的话，核心的锻炼方式应当是有氧运动。你现在的体重有点高，因此我建议你最好采用平地走跑相间的运动锻炼形式，就是跑1分钟然后走1分钟。每天的运动时间我建议是50~60分钟。

对于减脂而言，运动强度控制很重！减脂的话，要让你运动时的心率控制在你最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

力量训练方法。

俯卧撑（胸肌、肱三头肌、三角肌）：你要是做不了标准俯卧撑的话，那你就做跪姿俯卧撑。和标准俯卧撑区别就是双膝着地，这样你只用负担你自身体重65%。

频率：隔天一次，两次之间保证大于48小时。

组数：4组

组间休息：3分钟

每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

引体向前（肱二头肌）引体向前动作要领：打开一扇门，面向门测沿。双手分别抓住门内外两侧的把手，双脚分别位于门两侧，将门夹住在两腿之间，脚跟置于门把手正下方。上身后倾，使手臂伸直，屈膝下蹲，臀部后座，使后背与大腿呈直角，注意此时脚尖不能离地，然后双臂用力将身体向前拉，直到胸口碰到门的测面，然后恢复成准备姿势。

频率：隔天一次，两次之间保证大于48小时。

组数：4组

组间休息：3分钟

每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

腹肌：卷腹（，具体动作可搜索网上视频教程）

频率：每天一次，两次之间要保证大于24小时。

组数：4组

组间休息：1分钟

每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

饮食上的注意事项：

首先保证足够的蛋白质摄入，过少的蛋白质摄入会导你减掉肌肉的重量，这个只要饮食习惯一恢复体重立马会反弹。

要有饱腹感：过度的饥饿感会导致身体出现应激反应，导致吸收能量加强，反而不利于减脂。

每天保证摄入500毫升牛奶、两个煮鸡蛋和450克的鸡肉或鱼肉，主食的量减半，减掉的重量用蔬菜替代以增加饱腹感。

1、握球练习

握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。

2、握棒练习

握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力和对掌功能，日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。

3、侧面捏握练习

桌上放一张硬纸片，从侧面捏起再放下为1次。日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。增强手的内在肌肌力等。

4、指尖捏握练习

桌上放一细小物体，如牙签、针或豆子等，从桌面捏起再放下为1次。此练习主要加强手精细功能练习。

5、手指捏握练习

可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔，练习写字。以及正确姿势握筷子，练习使用筷子。此练习主要加强手灵活性，及协调性。

扩展资料：

脑梗死部位临床分类

（1）腔隙性梗死 脑梗死的梗死面积小于15厘米，表现为：亚急性起病、头昏、头晕、步态不稳、肢体无力，少数有饮水呛咳，吞咽困难；也可有偏瘫、偏身感觉减退，部分患者没有定位体征。

（2）中等面积梗死 以基底核区侧脑室体旁丘脑、双侧额叶、颞叶区发病多见。表现为：突发性头痛、眩晕、频繁恶心、呕吐、神志清醒，偏身瘫痪或偏身感觉障碍、偏盲、中枢性面瘫及舌瘫、假性延髓性麻痹、失语等。

（3）大面积梗死 患者起病急骤，表现危重，可以有偏盲偏瘫、偏身感觉减退甚至四肢瘫、脑疝、昏迷等。

人民网-专家答疑：脑卒中后如何锻炼