最近买了一副哑铃想练肱二三头肌肉 可是练了还没10分钟 手臂轻飘飘的举不动了。这样坚持下去有效果嘛

你的哑铃可不可以减重，就是哑铃片那种，如果可以，换到最轻，最开始先学动作要领和发力，慢慢几周后再增加重量，锻炼不是越累越好，而是正确的姿势结合呼吸才能达到塑形效果。如果不可以换哑铃片，那么就连动作，组数增加，每组数量减少，比如以前10分钟做了3组，每组20个，你可以改为10分钟做4组，每组10个。注意姿势、呼吸、休息、拉伸

这个还是根据自己的能力而定啦，你身高体重多少，身高越高体重越重的人力量越大，如果举10下就不行了，那还是正常的，但最好还是用再轻点的，只要姿势对，轻点的效果也是不错的，最主要还是持之以恒啦

我建议8个一组，每做完一组休息下，3~6组，然后可以换些别的姿势锻炼不同的肌肉，一开始的量不要太大，要不然第二天会觉得肌肉很痛，要一阵子才能恢复，锻炼完后最好放松下肌肉，这样不容易受伤

五公斤的坚持不了就举两公斤的，每天早晚各做三到五组，每组8到十二个，量力而行。同时配合俯卧撑，仰卧起坐等运动，没事再跑跑步，身体健康是本钱。我去年刚开始推杠铃只能推60斤的，现在能推160斤，贵在坚持不懈。