15公斤的标准哑铃是怎么样的?每片几公斤

15公斤的标准哑铃是怎么样的?每片几公斤,第1张

一般是说单个哑铃重量,有的也有可能写两个的累加重量,(比如一对一起买的话)。

如果是一只15公斤的标准哑铃应该是由1根哑铃杆杆+2个固定螺丝+8片哑铃片组成,哑铃片的重量由小到大分别为1kg、125kg、2kg、225kg,哑铃杆+2个固定螺丝重量2kg。

15kg=2+(1+125+2+225)2

如果是两只加起来重15公斤的哑铃,每只哑铃应该由1根哑铃杆杆+2个固定螺丝+6片哑铃片组成,哑铃片的重量由小到大分别为05kg、1kg、125kg。哑铃杆+2个固定螺丝重量2kg。

训练: 上身主要肌肉有:胸肌,背阔肌,三角肌(三束),手臂 要为了长体重,提高腿部肌肉的质量很有效 第一天 胸:俯卧撑2组 每组12~15个 掂高脚俯卧撑 1组12~15个 哑铃飞鸟 1组12~15个 背:引体向上2组8~10个 二头肌:哑铃单臂弯举 2组12~15 杠铃弯举 2组 12~15 第二天 腿: 深蹲3组12~15 小腿提踵2组12~15 三角肌: 哑铃前平举2组12~15 哑铃侧平举2组12~15 哑铃俯背平举2组12~15 三头肌:颈后弯举3组12~15 第三天:有氧运动 第四天同第一天 五同第二天 六七休息 每周重复

如果以前没有健身锻炼过,不建议刚上来就用哑铃锻炼。

健身动作是有规范的,错误的动作本身就容易受伤;在错误动作基础上加上负重更容易受伤!

所以建议先从徒手训练开始入门,等肌肉有一定力量基础后再考虑买健身器材。

还有就是,哑铃、健身凳这些东西没必要买新的,二手交易平台上面有很多,都是买完没怎么用过的,比新的便宜一半左右。

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