20kg哑铃练了一个月。。长劲不长块怎么办？

如果你只是为了长块的话，做的时候速度要快,频率要高,这样长块才快,如果是慢慢地做的话，主要是长劲而不是长块如果想练胸肌的话建议多做俯卧撑和双杠,那样会比较有效果!!!!!

还有同时要充分保证你的营养!如果营养跟不上的话练了也是白练!!!!长不了块的!

因为你练的方法不对，阿联 如何锻炼上肢力量时间是强度的保证,想尽量锻炼 胸肌 的话,可以慢慢缩短撑地时就是你的肩膀了,需要的东西是 哑铃 ,或者,你可以用125-25升的注水饮料

在家里用哑铃怎么练胸肌啊

标题: 在家里 用哑铃 怎么 练胸肌 啊？ 发信站: 北邮人论坛 (Sun Jun 21 15:47:34 2009), 站内 想 练胸肌 ，家里没长凳，只有一对哑铃，俯卧撑感觉坐半天没什么

不用杠哑铃练出铠甲般的胸肌

(不用杠 哑铃 练出铠甲般的 胸肌 ) 等一下，你肯定问自己，这一章的标题是不是卧推不仅有效，而且做起来很爽（可能是练起来最”舒适”的动作。），也是被任何

请问该如何使用哑铃练胸肌呢

时尚论坛 买了两个小 哑铃 (5磅),:p ,想知道该如何 练胸肌 呢因为不知道要领,怕把手臂给练粗了,所以很少用呢

用哑铃健身能练出丰满的胸肌吗

用哑铃 健身能练出丰满的 胸肌 吗 我在家都练差不多一个月 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方

我建议你练胸肌

胸肌是怎么出来的，你看当兵的，不管身材胖瘦，都会有胸肌出来，为什么，有一个词叫负荷，没错，他们锻炼的量都是做到极限，同样，只有你做到极限状态，你的胸肌才会长，随着胸肌越来越强壮，你的锻炼量要不断增加，咬牙坚持多做几个

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

身高172CM、体重58KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

坚持练哑铃一个月后，可以让肌肉线条变的更好，肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作，若动作不标准，很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃，以免导致肌肉拉伤。

练哑铃一个月的效果

每天练哑铃坚持一个月时，可以让肌肉线条变得更好，同时还能增强肌肉的耐力。若是经常练习重量大的哑铃，还能够让肌肉更结实，肌纤维也会更强壮。

练哑铃的注意事项

平时练哑铃时，练习的动作要标准，否则很容易对关节造成损害。因为动作的不标准会导致关节受到较大的压力关门会因此而扭伤。

此外选择的哑铃重量要合适，若选择超出自身负荷的哑铃进行锻炼，不仅达不到锻炼的效果，反而容易导致肌肉出现拉伤的现象。