瘦子想要增肌，需要遵守哪些增肌法则？

很多人觉得有没有运动少又可以增肌的方法，那我就实在的告诉你，没有。你去商店买个东西都还得自己走两步吧，如果你懒成这样了，那增肌是不可能了，但是你还可以抽出45分钟去运动那就足够了。

一，全身性的训练

首先我们知道身体如果只是某一部分的肌肉很大，而其他部位的肌肉没有，这样的肌肉练出来是不协调的，不好看的。所以我们开始要做的不是针对小肌群的训练，而是多关节全身性的训练。

我们开始可以做深蹲，硬拉，卧推这些动作，这几个动作都不是针对性的训练，可以训练到你的腿部和核心肌群，二头肌还有肩部。所以你开始先要长肌肉的话，大肌群的训练是很重要的。

二，食物

懒人们注意了，你们可能以为增肌粉有什么神奇的功能，其实它和我们吃的食物没什么区别，只是有利于我们增肌的蛋白质等成分的含量比较高而已，所以你别以为光吃增肌粉或者多吃其他的食物就可以让你增肌，这是不可能的。

我们增肌首先是建立你有锻炼的基础上，不做锻炼吃任何东西对增肌都没用，增加脂肪倒是非常容易。

我们在锻炼的前提下合理的吃，吃不超过你消耗热量的10%，因为吃太多会让你变胖，而且我们要吃利于增加肌肉成长的食物，就是多摄取蛋白质含量高的食物。

三，注意休息

这可能是懒人们最乐意做的事了，有的人以为我在健身房做两个小时，可能肌肉会长得更快，这个思想是错误的，肌肉恰恰是在你休息的时候才成长，因为你在做力量的时候，它是在拉断，而你在健身房锻炼的时间，或者频繁的锻炼一个肌肉，那这个部位的肌肉根本没时间修复。

所以我们要注重好我们休息的时间，尤其是提高我们的睡眠质量，我们睡眠的时候就是我们肌肉疯长的时候。

增加肌肉量其实没什么巧，就是做力量训练，你可以看看农民工，即使他们没有专业的训练，但是经常做体力劳动，身体还是有肌肉的，所以总想偷懒就能出肌肉的话，恐怕你还在梦游吧！

健身的好处不仅是让我们的身体更健康，而且会让我们练出良好的体态，让我形成坚强的习惯，让我们有毅力的去做好一件事。

如果你连改变自己都还再问有什么捷径的话，那我可以断定你不是个毅力很强而且有恒心的人。

训练时间：一开始可以先按数量计算 比如 俯卧撑 30个 仰卧起坐100个 然后半个月后加量 量力而行 一个月后按时间 半小时的运动量 三个月后 一个小时运动量 这里的运动量是指不间断 仰卧起坐 或者俯卧撑 休息时间不超过1分钟

训练工具：哑铃家里要是有长条凳子最好 人躺着 做飞鸟 对胸肌很有帮助

拉力器我没有 不好说 百度下好了

训练肌肉：胸肌 用哑铃 飞鸟最好 不然就是俯卧撑了 就着二个能相对快速练到

腹肌 我是老老实实的仰卧起坐练出来的 不过和健身房练出来的不一样他们练出来的肌肉都很怎么说 一条条的长条的 我的额龟壳状 第八块快浮出来了 正在努力中~~~

二头肌 可以用哑铃和拉力器练

总结：前期不要训练太过猛烈，后期不必天天练适当放松，训练时间要稳定，最好是蛋白质要跟上不然瘦的人胸肌很难练出型 我就是瘦子，主攻腹肌。。

满意不？不懂的可以在问我，