早晨跑步可以边跑边拿哑铃吗

不可以，因为如果你有可能不小心被石头绊倒，（当时你的手肯定会放开所有的东西，所以，哑铃的重量是较重的，落到地面的速度因该是很快的，）会把你的脚砸的骨折。你好运也不能拿。因为你一边使用手的力气，边用脚的力气，会使你的运动能力下降，因为力气没有通的地方，会影响你的呼吸频率，导致最后你跑也跑不好。所以，你绝对不能拿哑铃跑步。

不矛盾。

可以根据个人身体水平调整训练计划：

1、如果偏瘦，只想增加肌肉的话，可以少做有氧运动，做有氧运动是可以增加心肺功能的。对健身是有好处的。跑步可以减掉你的脂肪，让肌肉轮廓更明显些。要是担心的话，可以每天跑半个小时就可以，热身的同时，稍微燃烧脂肪。多做器械和无氧运动就可以。

2、日常锻炼的话，早晨可以空腹慢跑45分钟左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小时的力量训练，在做20到30分钟左右的跑步，或者跳绳，或者其他有氧，配合腹肌训练，中间穿插着喝点蛋白粉就行，6rm的话，请问你用的是多重哑铃，正常来说，如果不是超重的哑铃，6rm 5组的运动量太小了 建议换成8到12rm 4组x4的循环 一天3到4个动作差不多。但是增肌和减脂同时进行比较难，力量训练会优先消耗糖原，然后消耗脂肪，最后才会消耗蛋白质，大量的蛋白质被消耗会很危险，因为大量蛋白质消耗体内会产生剧毒物质。

如果三种运动同时锻炼的话，运动量会过大，而且跑完步再跳绳，耗氧量较大，然后接着再练哑铃的话肌肉力量发挥不出最大功率，焕然之完成的质量也会下降，因为前两项运动已经动用脂肪供能，如果在硬着练下去，肌肉供能不足，就会分解肌肉里的蛋白质进行运动供能，会消耗大量的肌肉，而且容易分心难以集中，容易受伤，所以过量的运动百害而无一利，建议还是适量以及制定锻炼计划，分配好计划，才能使锻炼更高效。

想通过运动锻炼改善身体，本来就不是一天两天的事情，切忌锻炼心切，需要长久坚持下去，直到变成一种生活习惯，最终目的获得好身材只是其中之一，养成一种规律自律的健康生活习惯才是关键。

先健身后跑步。

先健身可以起到热身的作用。

扩展资料

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

参考资料：