用哑铃联系肱二头肌,第三天感觉肘部内侧疼痛,胳膊不敢伸直.这是肌肉拉伤了吗?我该怎么办呢?

用哑铃联系肱二头肌,第三天感觉肘部内侧疼痛,胳膊不敢伸直.这是肌肉拉伤了吗?我该怎么办呢?,第1张

增肌不是这样锻的,应锻炼一天,休两天。增加肌肉厚度要用大重量,少次数进行。如8-10次为一组,每天锻炼不能低于10组。如每组能够超过10次话,就必须再加大重量,以每组8-10次力竭的重量为准进行锻炼。
  每组之间休息一两分钟,发力时要充分使用二头的力量,不要利用胳膊摆动惯性。下落时要慢,也要用二头支撑慢慢复位。
  如第二天二头有酸痛感,就应该休息到完全恢复再进行锻炼,以给被锻炼时拉断的微细肌肉纤维组织重新长出更粗、更强的纤维。不进行休息是不会增肌的。
  锻炼完三十分钟内吃一些高蛋白食品,如牛奶、蛋白粉等,平时也要注意多饮用一些的肉类,当然不肥肉。蔬菜也要多吃,水果适应,以补充增加肌肉时所需要的各种维生素等。

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