肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。
一、肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂,并助内收上臂。受桡神经(颈6~8)支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成,作用是伸肘。
二、肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
三、肱肌系上臂肌群深层的屈肌。近固定时,使肘关节屈;远固定时,使上臂向前臂靠拢。起点肱骨前面下半部分,止点尺骨粗隆和冠突。
四、三角肌俗称"虎头肌",是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
五、喙肱肌与肱二头肌短头同起于喙突尖,沿肱二头肌内侧向下,止于肱骨内侧缘的中点。此肌亦受肌皮神经支配,为肩肱关节的屈曲与内收肌。 该肌损伤有时可造成喙突部撕脱骨折。受肌皮神经(颈5~7)支配。
扩展资料:
肱二头肌作用
近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩 关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。
而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。
当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。
-喙肱肌
-三角肌
-肱肌
-肱二头肌
-肱三头肌
在解剖图中的形式,如下图。
在解剖图中的形式,如下图。
具体到我们身体上的形式,如下图。
具体到我们身体上的形式,如下图。
首先是对肱二头肌长头的训练。
首先是对肱二头肌长头的训练。
窄握弯举,如下图。
窄握弯举,如下图。
很多人搞不清楚窄握弯举和宽握弯举的区别,总是认为窄握弯举是训练肱二头肌短头(内侧)的
,
并不是的,窄握弯举是训练肱二头肌长头(外侧)的。因为他的力是顺着大拇指和食指环握处的,这个角度正好是长头的发力角度。窄握弯举最好是选择蛇形杆(曲杆)进行训练,因为在窄握的距离下,直杆的角度对手腕有压力。
然后是对肱二头肌短头的训练。
然后是对肱二头肌短头的训练。
宽握弯举,如下图。
宽握弯举,如下图。
宽握弯举的握距以肩膀为标准,尽量宽于肩膀,在这个标准之内可以选择自己感觉舒适的握距。
再针对肱肌做一个动作。
再针对肱肌做一个动作。
肱肌其实对手臂围度也很重要,如果只是训练肱二头肌,不针对肱肌加强,有的人就会出现肱二头肌蜷缩(弯曲手臂)时手臂很粗,但放松后感觉还是很纤细。
锤式弯举,如下图。
锤式弯举,如下图。
做这个动作时手握哑铃,拳心相对,然后将哑铃弯举起来,哑铃的角度保持不变,就像拿着锤子一样,所以叫锤式弯举。这个动作能很好的刺激我们的肱肌,对肱二头肌的长头也有不错的训练效果。
最后在加一个哑铃弯举。
最后在加一个哑铃弯举。
哑铃弯举这个动作非常全面,他几乎利用了肱二头肌的所有作用。
哑铃弯举,如下图。
哑铃弯举,如下图。
这个动作需要注意和锤式弯举的区别,锤式弯举不需要在举起哑铃后进行手臂的旋转,而哑铃弯举是需要在弯举的过程中将拳心对向自己。
以上是四个比较基础的肱二头肌的训练,这四个动作就可以安排一个简单的训练计划。比如每个动作做四组,每组做十五次以上。希望能对题主有所帮助。
以上是四个比较基础的肱二头肌的训练,这四个动作就可以安排一个简单的训练计划。比如每个动作做四组,每组做十五次以上。希望能对题主有所帮助。
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