怎么运动才能减肥瘦全身

怎么运动才能减肥瘦全身

　你知道怎么运动才能减肥瘦全身吗？现在的人越来越注重自己身体，以及身材，都想保持自己完美的身材很自己的身心健康。那么怎么运动才能减肥瘦全身呢？今日我就和大家探讨一下，希望能帮到大家。

怎么运动才能减肥瘦全身1

　 怎样可以减肥减全身？全身减肥瘦身的运动：

　 1、游泳

　推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的`速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

　 2、骑单车

　骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

　 3、各种有氧操

　如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

　 4、跑步(快走)

　最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。

怎么运动才能减肥瘦全身2

　 瘦全身的运动方法之一：跳绳

　跳绳就是一项具有瘦全身功效的运动，因为在跳绳的时候，全身各个部位都需要协调用力，手臂需要用力的挥动绳子，腰腹需要控制身体的平衡，腿部需要用力起跳还需要在落地时调整自己的姿势，这样的运动方法不仅可以是身体的皮下脂肪得到有效的消耗，还能促进血液循环，使身体的新陈代谢速度加快，对于减肥全身有着非常不错的效果。

　 瘦全身的运动方法之二：游泳

　游泳也是一项可以瘦全身的运动项目，在游泳的时候从肩膀到胳膊一直到腰腹和腿都要相互配合，而且游泳时水所产生的阻力要比在陆地上面运动风所产生的阻力大很多，所以游泳运动消耗脂肪的数量要比其他的运动项目高出很多，只是有些人由于条件的缘故没有办法天天游泳，想要减肥全身可以每周做两到三次游泳运动，每次运动时间不能低于一小时，平时注意饮食不要吃高热量食物，这样可以具有很好的减肥效果。

　 瘦全身的运动方法之三：开合跳

　开合跳也是一种可瘦全身的运动方法，开合跳的作用和跳绳基本相似，但是不需要用绳子就可以做，对于一些生活或者运动空间比较狭小的人群来说非常的合适，运动时要注意连贯性，要每天坚持，效果才会更好。

　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底怎么运动才能减肥瘦全身？希望所有的朋友都能对瘦全身的运动方法有一个正确的认知，这些运动不仅可以带给运动者更好的身材，还能带给运动者更多的健康。

答案

越吃越瘦16妙招

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

全身减肥方法小妙招

　沉浸在美食卡路里的世界里日益肥胖，这是当代人的生活现状。几个全身减肥方法小妙招教给大家，帮助大家在享受美食的同事也能稍微控制体重，保持健康的身体。下面就跟我一起看看有什么全身减肥方法小妙招吧。

全身减肥方法小妙招1

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 1：至少20分钟

　骑自行车确实是一项非常不错的有氧运动，不仅能帮你有效燃烧脂肪，而且还让你在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环和机能的提升也是很不错的！如果想通过骑自行车来达到减肥的效果，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来呢！

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 2：骑车前做热身运动

　1、右腿弯曲前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝需要跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直，然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟挨着地，双手手指张开着地。

　2、双腿站立张开，与肩同宽。腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别一前一后地转动，需拉伸到手臂肌肉。

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 3：通勤骑车注意事项

　现代人最常见的生活方式就是以自行车代步，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需注意的！无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以骑，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍到身体活动。由于使用太过频繁，应勤换自行车的装备呢！

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 4：骑车姿势

　其实骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单的，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩必须放松，手臂要自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低，找到适合自己的位置。

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 5：初次接触选择小径车

　自行车的款式多种多样，有些适合比赛用，而有些则比较休闲。在骑自行车减肥之前，选择车轮直径稍小的小径车会比较容易掌握，而且还能达到翘臀的效果！

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 6：做好安全措施

　骑自行车作为一项有氧运动，与休闲骑车相比，骑车减肥时速一般控制在20km/h，特别是在马路上，有其他车辆或行人，务必要带上安全帽来保护自己，以免受到伤害。

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 7：戴上专用手套

　20分钟以上的不断骑车，难免会令你手部疼痛，最好是戴上专用的骑车手套，不但能在秋冬保暖，同时增加与把手的摩擦力，同时具备吸汗功能，是不可缺少的骑车装备之一，可不要小看这样东西哦！

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 8：配备车头灯

　骑自行车也必须要注意安全，如果是晚上下班回家，或者一些比较昏暗的路面，如果没有车头灯照明的话，会很容易出现事故，装上车头灯能让你视野更明阔，在运动时安全至上哦！

全身减肥方法小妙招2

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直平站在地板上，两手分别拿着哑铃（也可以用装满水的矿泉水瓶子代替），两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲两手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲左手手肘举起瓶子，右手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，接着抬起左脚抬起至臀部高度踢向右边，右腿保持直立，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后右手弯曲手肘举起瓶子，左手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，接着抬起右脚抬起至臀部高度踢向左边，左腿保持直立，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲两手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直，两腿合拢平站在地面上，尽量保持收腹状态，然后两手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，自然放下至两边的大腿外侧位置，双手掌心朝外，眼睛看着前方，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　接着，将右脚向前迈一步，呈弓步形状，左腿脚尖着地，微微曲膝向后伸出，然后举起双手向前举起至双手与肩部在同一高度上，两个瓶子放在一起，保持动作十秒左右后换另一侧重复动作。

　　一、运动减肥：

　　1．跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。

　　2．游泳减肥法

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　3．慢跑减肥法

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　4．球类运动法

　　有氧运动有助于减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。

　　二、减肥饮食原则

　　1、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　2、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　3、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥这个话题似乎已经成为大家生活中的一部分。很多人都在寻找那些能够帮助自己减肥的最佳武器。其实，食物中含有的营养成分和热量是决定我们减肥效果的关键因素。接下来，我们就来了解一下哪些食物可以帮助我们快速减肥并消除全身脂肪。

1 绿色蔬菜

绿色蔬菜不仅营养丰富，而且含有非常低的卡路里。例如，菠菜、芥兰、油菜等叶菜类蔬菜是您减肥的理想选择。它们可以填饱我们的胃，同时提供所需营养，还可以帮我们控制饮食。叶菜类蔬菜还富含维生素K，这是一种可以帮助我们恢复身体功能的有益营养素。

2 鸡胸肉

鸡胸肉是非常营养丰富的食品，含有高质量的蛋白质，而且非常低的卡路里。例如，一份120克的鸡胸肉中只含有110卡路里的热量，是减肥人士的绝佳食品。此外，鸡胸肉还富含铁、B族维生素和锌等矿物质，可以帮助我们保持身体健康。

3 水果

水果是最健康的食物之一，非常适合在饭后食用作为小甜点。它们含有大量的纤维素、维生素和矿物质，可以帮助我们保持身体的正常功能，并有助于降低胆固醇水平。然而，我们必须注意摄入的热量，所以选择低热量的水果更加适合减肥人士。例如，草莓、石榴、西瓜、芒果和柠檬等即便是吃很多也不会使你吸收过多卡路里的水果。

4 坚果

坚果是可健康可美味的食品。这些小小的食物富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，是非常有益于身体健康的。例如，核桃、杏仁、腰果和开心果等坚果种类都含有丰富的健康脂肪，可以促进我们的新陈代谢，帮助我们燃烧更多的卡路里。

5 清水

最较佳的饮品当然是清水，它是人体最需要的营养物质之一。通过保持身体水分的平衡，我们可以促进新陈代谢、降低食欲、同时也可以帮助我们的肝、肾以及心血管系统维持正常功能。每天至少喝两升水可以有效地促进身体的代谢，并且减少肥胖的风险。

总结：

通过控制摄入的热量和注意膳食搭配，不仅可以快速减肥还能减轻身体的压力。推荐食物包括绿色蔬菜、鸡胸肉、水果、坚果和清水等。这些食物富含重要营养素，而且摄入量过量也不会对身体产生不好影响。最好定期饮食计划以便有效地燃烧更多的卡路里。如果你想保持身体的健康，不妨跟随上述减肥食品建议进行饮食安排。

5种高效的运动减肥方法

　　一、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。