瘦身后体重维持多长时间就不反弹了

如果是通过节食瘦下来的，需要一直保持较少的饭量，如果是通过健身瘦下来的，后期可以做一些力量训练，适当增加肌肉，提高基础代谢率，一周做四五次的样子。这样就算您的饭量不变，还是可以保持较好的身材。如果帮到了您，希望采纳哟。

节食减肥后如何不反弹？

节食减肥后正确的复食。

1、两天流动食物

在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流动食物暖暖胃，千万不能喝太 的，比如黑咖啡等，不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是我强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。

2、清淡蔬菜

流动食物之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎

第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。

坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。如果你因为嘴馋吃了，胃不舒服别怪没提醒你~

4、脂肪是有记忆的

身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后的MM，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。我曾经就体重涨了一些，不过后来狠心吃了几天苹果餐，体重又回来了。

节食减肥如何不反弹

想要不反弹必须注意三个方面，

（一） 关于食物：

(1)要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。

(2)节食过后 一般会吃的更多 运动刚开始可能会瘦 可是一旦停下来就会立刻反弹。

(3)少吃零食多喝水。 只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。

(4)饭前饭后半小时，吃个助消化的水果！

(5)选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

（二）关于运动：

（1）、吃过饭以后半个小时不要坐着，出去散步。

（2）、早晚上记得运动，坚持运动半小时。跑步、瑜伽都是不错的选择。

（三）睡眠：

早睡早起身体好，也有助于减肥。

请问节食减肥如何不反弹

我觉得节食减肥完全不可取，而且有很大机率反弹

我身高174,以前有165斤，就是不节食，每天跑步加锻炼，一个学期瘦了20斤，现在140斤

怎么说呢，我觉得节食一段时间，也许会有效果，你觉得自己的体重是下降了，但是你的身体机能也许比你的体重下降的更快。

还有，你的身体一直处在一种能量不被满足的状态，这就好比你渴了很久，突然见到水，于是你喝了好多口，还依然觉得渴的受不了

最关键的，节食减肥在我看来，比运动更考验人的毅力，我们往往不能抵御各种美食的诱惑

所以，还是很希望你能通过运动，加上合理的去吃东西，而不是节食，将体重减下来！这都是我之前在可，库，健，身的公zhong号里面看到“kekufitness”有兴趣你可以guang注看看呀，希望你可以瘦身成功啊！

真实经历告诉你，节的越多，弹得越高。

如何节食减肥不反弹。

1、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑脚踏车,必须坚持40分钟以上）y

2、还可以控制饮食，像每天早晨喝一杯白开水，中午不要吃太多油腻的东西，七点以后就不要吃东西啦r

3、瘦、身、来 、、枷 -- ò ó--------- 7~~~6~~~~~6~~~~~9~~~~~~5~~~~~~8~~~~~0~~~~~~6 一个lao shi 的 瘦 了 很 多 人额

4、饮食上尽量清淡，可以以鱼带肉。鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇l

唐云

节食减肥四十斤如何不反弹

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

如何不节食减肥 快速科学减肥不反弹

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

节食减肥后如何保持不反弹

放心吧，不会的

请问节食减肥后如何保持不反弹？

建议：你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹

我155cm44公斤，如何节食减肥？如何不反弹？

我觉得很标准了，节食反而对身体不好，而且节食后恢复饮食又容易胖的

很多减肥的人都有这样的经历，减掉身上的体重后，没过多久体重又长回去了，可能比以前更加重了，然后又开始减， 这样反反复复。一次比一次难减。所以说减肥成功后，怎样保持胜利的成果也变的非常重要。 “瘦身后会反弹”，很多人会问这个问题。 其实反弹跟瘦身没有关连的。想想看，难道不做运动的时候，体重就不会长了吗？所以说反弹的真正原因是我们的生活习惯和饮食习惯。一些人减掉理想体重后，再也不去运动了，然后又管不住自己的嘴巴，饮食变的很差，这样的话体重不反弹才怪。那么怎么样才能保持来之不易的成果呢？

首先，我们还得保持运动的习惯。“生命在于运动”，不要以为减肥成功后就不要运动了，要把运动当成像吃饭睡觉一样生活当中不可缺少的一部分。特别是现在的人，体力劳动越来越少，身体素质越来越差，福贵病越来越多，那就更需要运动了。 其次就是饮食了。不要以为减肥成功后就万事大吉了，在减肥的过程当中，每个人多少都会学到点健康的饮食方法。当然在减下体重后的饮食不像减肥过程中那样了。只要达到我们每天热量的收支平衡，那么体重就会一直保持在一个理想的范围内。 那么，就要和那些垃圾食品说再见了。 减肥是一个长期的过程，现在大多数的人总是想一个星期或一个月就狠不得把身上的脂肪全部都减下来，往往采取极端的方法，殊不知体重下降的速度越快反弹的速度也越快（有个良好的饮食习惯,要找到适合自己的减肥产品．这样快速的减肥就不发胖了）。因为我们人体脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长的地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。一但你吃的东西过于油腻或营养过剩，脂肪又会堆集在原来的地方。而且第二次比第一次更难减，变成顽固性脂肪了。 所以说只有经过长时间的减肥和运动，才是最不容易反弹，最健康的方式。不要在减肥初期有点效果，认为就达到目的就停止减肥。还得继续减肥下去，巩固加强减肥效果，使体重不会反弹。 还有就是在减肥的过程中，适当的增加运动的比例，可以加速我们的新陈代谢，使身体不容易堆积脂肪，也可以让我们的体型变的漂亮匀称。

减肥做到这8件小事，无形中瘦一大圈!

据说正儿八经的减肥成功，是减肥后6个月体重不反弹!减肥这事儿，切勿操之过急，瘦的快，胖回去的速度会更快。生活中的8件小事，牢记它们!帮你无形中再瘦一大圈!

1每天自觉喝水哈 

2多吃绿叶蔬菜

3每天吃一小份水果

4调整吃饭顺序 

5饭后漱口或刷牙

6运动时间碎片化走

7坚持按摩拉伸

8放下手机好好睡觉

1每天自觉喝水

饭前喝水，增加饱腹感;饿了喝水，避开假饥饿，避免摄入多余热量;心情不好时喝水，可提升积极情绪，减少压力。

2多吃绿叶蔬菜

蔬菜不仅热量低，而且含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。减肥推荐多吃深色绿叶蔬菜，比如:菠菜、油菜、油麦菜、芹菜等。少吃淀粉含量高的蔬菜，比如:藕、土豆、山药(可当做主食)。不推荐吃泡菜和腌菜。

3每天吃一小份水果

水果的营养~蔬菜的营养

推荐选择高纤维低糖的水果，比如:苹果猕猴桃、蓝莓d、草莓、小西红柿等。每天200-300g即可，苹果差不多拳头大小，吃一个就OK啦。

4调整吃饭顺序

一般的进餐顺序:

主食→肉→菜→汤→水果

正确的进餐顺序:

水果→汤→菜→肉→主食(吃7分饱)

按照次方法进食，不但可以保证蔬菜的数量，膳食纤维充足，还能让蛋白质也得到保障，饱腹感会更强。

5饭后漱口或刷牙

有一说一，漱口刷牙真的能抑制食欲。当你饭后还想吃零食的时候，就赶紧去漱口刷牙/，相信你一定可以控制住嘴巴的。

6运动时间碎片化多

当你开始第一分钟运动的时候，你的脂肪就已经开始燃烧了。充分利用碎片化时间，你会不知不觉的变瘦。早上刷牙的时候，扎马步/翘腿拉伸/踮脚尖;

吃完午饭后，先靠墙站立10分钟，再午休;坐公交去公司，提前一站地下车，走过去(时间充裕的情况下);上楼爬楼，不坐电梯，如果楼层太高，可以计时爬6分钟再乘坐电梯。

7坚持按摩拉伸

脂肪大部分是通过呼吸排除体外的。按摩拉伸虽然不能消除脂肪，但是可以让肌肉放松，长期坚持下去，线条更美，身体柔韧性更好

8放下手机，好好睡觉

睡不好真的会变胖，不仅如此，还会影响你第二天的运动效果→没精力+不想动+效果差容，让你胃口大开，想吃更多的东西所以一定要好好睡觉。

“每天热量摄入仅1000千卡，健身房运动2小时，三个月瘦了10kg。”一份很不错的运动减肥成绩单。接下来的问题是，该如何恢复饮食，并保住这张成绩单。

有两件事减肥者们需要先了解：

（1）每天仅摄入1000千卡，属于热量摄入水平很低的状态，可以归为低热量或极低热量饮食法。低热量饮食法的每天热量摄入水平在1200至1500千卡，极低热量饮食法则不超过800千卡。

（2）无论锻炼者减肥有多成功，期望长久地将体脂率稳定地保持在一个理想的水平上，是非常困难的。体脂率的反复才是常态。

因为影响身体胖瘦的因素实在太多了，不仅仅只有运动和饮食个因素。譬如：

处于不同的健身或生理阶段，新手在刚开始阶段减肥更快，女性在“例假”到来后的1至2周减肥效果更好；

每个人所生活的不同的环境、承受的压力、情绪和进食行为等，有些人在高兴和兴奋时胃口大开，有些人则在心情低落时吃得更多；

身体内有各种各样的信号物质，它们起着能量储备的调节作用，将竭力保持能量充足或在能量不足时，迅速提升从食物中转化能量的效率。

因此，在短期减肥成功后，锻炼者应对未来的减脂平台期或一定会发生的体重反弹（每个人有程度上的差异）有心理上的准备。

无论是力量训练，还是有氧运动，只要能坚持长期规律运动，就能达到有效稳定体重或体脂率的目的。一是因为运动本身可以消耗更多的热量，有利于减脂，二是因为长期规律运动可以提升身体燃脂的效率，即同样的运动量，资深健身者燃脂更有效，这也就是为何肌肉男偶尔“胡吃海塞”却不容易发胖的原因之一。

不过，也有研究发现，如果锻炼者在长期运动的情况下，突然减少了运动量，但摄入的热量不变，就可能引发体脂或体重迅速反弹的风险。因此，实行了三个月的低热量饮食法的运动者，最好先切换到另一种更为和缓的饮食法，且运动量不要突然大幅减少。

低热量或极低热量饮食法，适合那些想在短期内快速减脂的朋友，特别是那些从不曾尝试过任何饮食法的朋友。但这种方法也有缺点：

（1）“又要马儿跑、又要马儿不吃草”，它会让锻炼者的运动过程异常辛苦，许多人可能半途而废；

（2）这种饮食法会限制蛋白质和热量的摄入量，因此不适合力量训练者，而且肌肉损失的风险很高。

（3）由于热量摄入太低，很可能让锻炼者不想练、降低训练效率，以及产生头晕、发冷、便秘等问题。

怎么办呢？一不能长期实行这种极低热量的饮食法，二根据运动阶段的不同，尝试更适合当前阶段锻炼要求的饮食法，比如低脂饮食法、碳循环饮食法等。

三个月健身，外加极低热量饮食法，取得显著减肥成绩，这相当于打了一场“减肥突击战”。而保住减肥成果，不能靠一直打“突击战”，而是应该从日常细节入手。

下面的这些日常细节，来自美国国家体重控制注册中心的研究成果，被证明能有效稳定体重：

研究发现，在上述措施中，规律称体重和每天吃早餐，对于稳定体重、保持身材最有效，也最重要。

（1）心理建设：长期稳定体重和体脂率很难，发生波动是正常的。

（2）坚持长期规律运动，是稳定体重的重要方法。即便你坚持运动，突然大幅减少运动量，热量摄入不变，也会有引发体重大幅反弹的风险。

（3）极低热量饮食法不宜长期采用，应根据运动阶段的不同，尝试更适合当前阶段锻炼要求的饮食法，

（4）从日常细节入手管理体重，其中“规律称体重”和“每天吃早餐”最有效。

快速减肥法月减30斤不吃药不反弹

　快速减肥法月减30斤不吃药不反弹，想要减肥就要克制自己的饮食，只有健康的饮食习惯，及平时加强运动，减肥才会成功，下面一起来看看，快速减肥法月减30斤不吃药不反弹。

快速减肥法月减30斤不吃药不反弹1

　 喝水减肥法

　1、喝水减肥法是指通过调整喝水时间和增加喝水量，从而达到减肥瘦身的方法，不需要吃减肥药，反弹幅度也小。

　减肥原理：喝水能够帮助提高新陈代谢，促进身体的血液循环，帮助体内的脂肪燃烧；而且喝水还能够促进体内毒素排出，起到减轻体重的作用。

　怎么操作：每天清晨起床喝一杯温开水，可以帮助排毒，防止便秘；用餐前喝水，能缓解饥饿，增加饱腹感，减少食物摄取量。每天喝水量应不少于2000ml，而且要喝温热的开水，热水会比凉开水的促进脂肪燃烧效果更好。

　 红豆薏米减肥法

　2、红豆薏米减肥法是以红豆、薏米为主要食物的减肥方法。

　红豆中是含有维生素和多种矿物质的，具有利尿、消肿的功效，而且其含有的石碱成分，能增加肠胃蠕动，帮助排出多余水分，塑造身体曲线，再加上搭配薏米的利水渗湿、健脾止泻的作用，对于水肿型肥胖快速瘦身效果是很好的。

　怎么操作：每天的一日三餐可以以红豆薏米汤或红豆薏米粥作为主食吃，坚持一个月瘦30斤是有可能的，而且不会反弹。

　 麦吉减肥法

　3、麦吉减肥法是分为四个阶段进行的，通过降低碳水化合物的摄入，控制糖分提供热量，从而使得体内储存的脂肪得到消耗，达到减肥瘦身的目的。麦吉减肥法主要是前面两个阶段减肥效果最好，时间差不多是用1个月左右，完全可以达到瘦30斤的目标。

　减肥原理：麦吉减肥法第一阶段14天左右的时间，都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，只是通过吃的肉类和蛋白质提供的热量是不够的，所以就会启动身体的脂肪供能系统，来消耗体内的脂肪提供能量。

　怎么操作：麦吉减肥法的第一阶段是无糖速效期，需要完全杜绝主食和糖类物质，这个阶段可以瘦10斤以上；第二阶段是持续减肥阶段，这个阶段是可以吃三分之一主食、三分之一肉类、三分之一蔬菜，而这个阶段则是能一周瘦2-4斤左右；第三阶段是体重的保持期，想要减肥的体重不反弹，需要在这个阶段是合理逐步的恢复主食和细粮的摄入量；而第四阶段则是正常饮食阶段了。

　 喝醋减肥法

　4、喝醋是可以帮助减肥瘦身的，能促进肠胃蠕动，帮助消化，避免脂肪在体内的堆积。

　减肥原理：醋中含有氨基酸，是可以帮助促进体内脂肪代谢的，同时也起到了促使糖类和蛋白质的新陈代谢的作用，从而可以把体内多余脂肪转化为能量为机体所利用，消耗更多的脂肪。再加上醋中的醋酸，能促进肠胃的蠕动，帮助食物消化，促进食物的吸收利用，减少了脂肪的堆积，因此具有很好的减肥瘦身效果。

　怎么操作：早晨起床后喝一杯蜂蜜加醋可以促进身体排毒；饭前半小时喝一杯醋能抑制食欲，减少食物的摄取量；用餐后再喝一杯能帮助食物消化；还可以在每日食物烹调中加入适量的醋。坚持这样喝上一个月，是可以达到瘦30斤的目标的，而且不会造成反弹。

　 黄瓜鸡蛋减肥法

　5、黄瓜鸡蛋减肥法是在一个月内以黄瓜和鸡蛋为一日三餐的主要食物的减肥方法。

　减肥原理：黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，而且黄瓜还含有纤维素，能帮助促进肠道蠕动，促进消化；而鸡蛋中的卵磷脂这一乳化剂，可以将脂肪乳化为极少颗粒被机体所利用。

　怎么操作：在一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物，不吃或吃少量的其他食物。这个方法坚持完之后，瘦掉30斤是没有问题的，但是要注意结束减肥后，不要马上就恢复以前的饮食，而且要慢慢增加，以免反弹。

　 快速减肥法月减30斤小妙招

　6、除了上面的一些快速减肥方法能达到月减30斤的效果之外，还有一些小妙招也是可以帮助达到这个减肥目标的。

　 用蔬果代替碳水化合物

　在减肥期间，可以用面食、面包、米饭等碳水化合物用蔬菜、水果来代替，这样只是替换了食物的类型，并没有减少碳水化合物的摄入。吃蔬果类不仅能提供充足的能量，而且对于减肥效果也是很好的。这样坚持一个月下来，瘦掉30斤不是很难。

　 有氧运动与力量训练结合

　饮食加上运动才能有更好的减肥效果，但是在进行像慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、骑自行车等有氧运动之前，最好是能先进行20分钟左右的力量训练，如负重训练，仰卧起坐、哑铃、深蹲等，可以提升心率，加快身体的新陈代谢，从而帮助有氧运动燃烧脂肪更加充分。

　 温馨小贴士

　7、减肥正常的速度是一周瘦2-4斤，即一个月瘦8斤左右，这样的速度才是身体的`承受范围之内。像用这种快速减肥方法月减30斤，效果固然好，但是对于身体健康还是有伤害的，美眉们如无必要还是循序渐进的减肥最好。

快速减肥法月减30斤不吃药不反弹2

　 1、三餐饮食均衡

　良好的饮食习惯除了可以保障身体所需要的能量和元素之外，也可以起到减肥的功效。一般来说，我们建议大家早餐可以选择营养一点的，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，尽量少吃油炸食品。中餐则可以选择营养丰富的肉质、蛋、蔬菜，饭后可以补充一点水果。晚餐尽量少吃或者不吃，可以选择稀饭及蔬菜水果等。

　对于不吃早餐的人其实更容易发胖，所以，想要减肥还是应该选择均衡营养的食物，午餐可以吃到六分饱，不仅可以提供能量，可以起到减肥的效果。

　 第二，养成良好的生活习惯

　好的生活习惯包括了饮食和生活，在生活中可以早睡早起，研究表明，晚上早睡、睡眠质量高的人群也可以起到减肥的功效。因为在睡眠的过程中也可以分解体内的食物，有助于更好的来减肥。还需要有毅力和耐心，坚持下来就可以减肥成功。

　很多人在减肥过程中管不住嘴，看见零食就想吃，这种减肥方式不可取。建议可以养成良好的生活习惯，并且有耐心，坚持减肥，这样也可以高效减肥，自然也可以让自己的身材变得更好。

　 第三，加强运动

　良好的饮食生活习惯加上强大的运动都可以保障减肥的效果更好，很多人在减肥的过程中不详运动，这对身体也会有很大的影响。强大的运动不仅可以有效分解身体内的脂肪，还可以提高减肥的速度，可以选择到健身房进行训练，也可以自己在家中运动，坚持半小时以上效果会更好。

　前期在增加运动的过程中需要根据自身的身体素质来进行训练，量力而行方会有明显的效果。要是身体不适则需要及时降低运动强度，这样可以保持身体健康，也可以起到良好的减肥功效。

　综上所述，减肥虽然是一件很困难的事情，要是可以坚持运动，养成良好的生活和饮食习惯，都有助于更好的减肥。减肥的过程虽然很难熬，但是，瘦下来的你绝对会惊艳到所有人，真正让大家都看到你的成效，也可以让你的身体更加健康。

减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖

什么叫减肥反弹

如果你减肥结束之后，恢复正常饮食，没有大吃大喝，一个月内体重迅速上涨个，甚至比以前还胖，这叫做反弹!打个比方，你从120斤减到100斤，正常饮食后突然涨到130斤甚至140斤，就是反弹。

一、减肥方法不当

1、为了追求速度，过度节食减肥:这样很容易造成肌肉分解流失和代谢率降低。你减轻的体重有很大一部分也正是来自于肌肉流失，而非真正的脂肪分解。一旦复食，身体就会快速吸收，以脂肪的形式储备能量。长时间压制食欲，暴食风险也极高!常见的过度节食例子包括:“吃草”减肥:只吃水煮菜和沙拉，不敢吃肉和碳水，造成能量和营养不足。

常见的过度节食例子包括:

一天三顿吃代餐(=变相节食):

市面上常见的代餐有五谷粉、果蔬粉、酵素等等，这一类产品主要以低能量、低蛋白、高膳食纤维，饱腹感强为特点，通常一份才几十大卡热量。短期来看，确实有一定的减重效果，但不能禁长期使用。服用减肥药、瘦身茶，等等。

2、单纯依靠运动减肥:

七分吃三分练，如果只把减肥的重心放在运动健身肌上，而忽视合理饮食，很可能会因为激烈运动后食欲大增摄入过多的热量心，导致运动没有效果。此外，为了减肥短期内突然加大运动强度，往往难以坚持下去，如果直接停掉，即便吃的量没变，也容易造成反弹。

二、没有设置合理的过渡期

减到理想体重后，还应该安排一个合理的过渡期(4周左右)，巩固之前的成果，体重才能逐渐稳定下来。如果直接回归到正常饮食，身体会立即进入应激反应，拼命地吸收，进而引起体重快速上涨。分阶段增加摄人就不一样了，每个阶段比上个阶段多一点点，让身体感受不太明显，相当于“温水煮青蛙”，体重依然稳定，甚至还在掉秤。

在过渡期仍可以适当补充蛋白质。蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，还能给身体补充营养，有助于身体新陈代谢。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质的时候，会花费更多热量，不易堆积脂肪，让你越吃越瘦!

减肥如何不反弹

以上分析了减肥反弹的原因，姐妹们也就应该明白如何避免反弹了吧。不盲目追求掉秤速度，不节食不乱吃减肥药。运动减肥也要配合饮食管理，不要突然停止运动。最容易被忽视的是，减肥后回归正常饮食的过渡期不能太短，应逐步增加摄入。

什么叫复胖

如果恢复正常饮食之后，3到6个月内体重只上涨/两三斤，并没有明显增长，但之后又慢慢长胖了，这就是复胖!也就是说，减到目标体重后不加控制地大吃大喝二。，一心想着犒劳自己涨回原来的体重，不叫反弹，属于又把自己吃胖啦。

你知道吗脂肪细胞有记忆!

肥胖者脂肪细胞的体积大小是普通人的3-5倍。减肥不会使脂肪细胞的数量变少，而是让其体积变小。和人体其他细胞一样，脂肪细胞也具有记忆功能，一般认为是90-180天的记忆。如果能在这个时间周期内坚持瘦下来，同时控制好饮食，就不会再轻易胖了。不要刚坚持了十天半个月就沉不住气放弃了。

如何防止复胖

复胖的原因主要在于一时减肥成功后又重新走回以前的老路，没能真正重塑健康的生活方式。所以要想不复胖，起码要坚持做到:合理饮食，控制住热量+营养均衡，没有干吃不胖的道理规律作息，包括学会给自己缓解压力(例如，听音乐/运动/泡脚/补充B族维生素)，精神高度紧张容易导致情绪性进食。定期(每周)称重，量五围，及时发现体重持续上涨的苗头。