瘦肚子的运动方法

瘦肚子的运动方法

瘦肚子的运动方法有哪些呢？在我们生活中，我们大家很爱运动，因为运动不仅可以强身健体，还可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什么运动来瘦下肚子，那你想知道吗？那接下来就由我来告诉你瘦肚子的运动方法吧。

瘦肚子的运动方法1

　步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。

　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。

　步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次。

　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。

　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。

　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。

　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。

　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。

　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。

　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

　 瘦肚子吃什么好

　 1、菠萝腹部减肥

　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　 2、香蕉腹部减肥

　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主

　 3、奇异果腹部减肥

　经常吃奇异果具有腹部减肥的作用，奇异果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且奇异果助消化，有美容养颜的功效，所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。

　 4、苹果腹部减肥

　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 5、葡萄柚腹部减肥

　常吃葡萄柚具有减肥的作用，因为他的含糖量低，其中含有丰富的维生素C，如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C，所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　 6、蕃茄腹部减肥

　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

瘦肚子的运动方法2

　一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果

　STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　 二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。

　 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

　 仰卧起坐

　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　 跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　 俯卧撑

　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

　 三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。

　1起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

　2合理膳食，搭配营养

　3可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。

　4养成良好的坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

　　方法如下，一个月有效。

　　一仰卧起坐瘦肚法。

　　腹部是由许多肌肉组成的，平日里就很难运动到，而脂肪偏偏容易在肚腩的部位积累，如果一旦形成了肚腩，再想减下去就比较困难了。最常见的仰卧起坐，仰卧起坐做起来非常累，但减肚子的效果却是最好的。如果一个人做起来比较困难的话，可以找人压住双腿，或者借助减肥仪器来帮忙。

　　二节食法来瘦肚。

　　如果一个人变胖，那么可以肯定说明每天摄入的热量大于消耗的，所以可以从摄入热量这一方面来进行控制。如何消除腹部赘肉，减肥仪器小编建议你一定要严格遵照早餐吃好，晚餐吃少的规律，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物，一段时间坚持下来。效果时最明显的。

　　三跑步瘦肚腩。

　　身体是一个有机的整体，只要是运动消耗脂肪就一定会传递到身体的其他部位，由于腹部的脂肪最多，运动燃烧脂肪的时候最先用到的就是这里了，而且消耗最多的也是这里的。

肚子减脂肪最快最有效动作

肚子减脂肪最快最有效动作，随着生活水平的提升，人们对生活的质量要求也越来越高，减肚子也成了越来越多的人关注的话题，瘦肚子一直是很多人关注的话题，以下分享肚子减脂肪最快最有效动作。

肚子减脂肪最快最有效动作1

1、跳肚皮舞

在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的肌肉力量，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。

对于初学者来说，可以从网上搜集一些简单的肚皮舞动作，每天加以练习，长期以往，一定能减掉腹部脂肪。

2、腹式呼吸步行

腹式呼吸和我们平时的呼吸是不一样的，它要求我们在呼吸时，除了胸廓要扩张收缩外，腹部也要跟着鼓起来、缩回去。

所以，通过练习腹式呼吸，也可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的运动方式，即：在日常行走和站立时都进行腹式呼吸。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐是很多女性朋友用来瘦腹的方法，的确它也是很有用的。不过要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐时一定要注意动作的准确性，在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量带动头部运动，这样才能更好的锻炼腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

4、做空中脚踏车运动

空中脚踏车运动，主要锻炼的就是腹部肌肉，它的整个过程都用的是腹部力量，而且动作越到位，锻炼腹部的效果就越好。所以，在每晚睡觉前，仰躺在床上，做上几分钟的空中脚踏车运动，也是减腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果

肚子减脂肪最快最有效动作2

一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

下蹲瘦腿运动减肥

将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的`样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲

而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

肚子减脂肪最快最有效动作3

1、跳绳

想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以试试跳绳这个运动方法，只是在跳绳之前要注意先活动一下脚踝的关节，还有在跳绳的过程中要注意循序渐进切勿操之过急，最好是待身体慢慢适应了运动的节奏之后再来加快跳绳的速度，这样减重效果才会更加明显。

2、卷腹

卷腹可以说是一种很常见的锻炼腹部的运动方式，通常情况下腰腹力量不足或是平时缺乏锻炼的朋友可以试试先从卷腹这项运动开始，只是要注意这卷腹不需要腰背完全离地，所以刚开始做卷腹的朋友一定要多加注意。

3、躺卧抬腿

躺卧抬腿主要是先躺卧然后再借助腹部的力量将腿慢慢的抬起来，注意抬起来的时候不要左右晃动也不要弯曲膝盖，尽量让腿呈现绷直的状态，像这样停十到十五秒钟再重复操作。

4、站立扭腰

站立扭腰这个动作很简单主要是在站立的时候向左或是向右的扭动腰部，以此来增强腰部的运动量进而达到减脂减重的效果，只是在扭动的时候要注意尽量采用腹式呼吸，这样燃脂效果会更好。

我们要肯定的是如果每天都能坚持这样的运动的话，那么的腹部可能会起到一定的变化，但是一定要注意这种变化可能微乎其微，真的想达到肚子变小的，这个结果我觉得每天做200个卷幅是不能够完成这个目标的，想减掉自己的大肚腩是很多人在生活中遇到的一个问题，那么我们该如何科学的合理的在不伤害身体前提情况下来做一些运动，达到减肥的效果呢？下面就给大家介绍一下。

一；合理膳食

众所周知吃这件事情在减肥或者想减掉大肚腩的这个过程当中占的比重是非常非常大的，我们人类大多数脂肪都会隐藏在我们的肚子里面，而且我们每天摄入的那些高热量，高脂肪，高糖，高蛋白的食物都会转化为脂肪堆积在我们的肚子上。我们想要减掉肚子上的脂肪和肥肉就要合理的膳食，改善自己的饮食结构杜绝那些高油腻高热量高脂肪的东西，以清淡为主多吃一些水果和蔬菜并且每餐应该控制自己的食物摄入量，这样才能够起到减肥的效果。

二；科学运动

想减肥想减掉肚子上的肥肉运动是必不可少的，但是在上文中提到的每天做200个卷腹这种危险的动作是不提倡大家去做的。要知道卷腹这个动作是要需要受过专业训练并且专门学习过这个动作的人才能够去完成的，否则由于动作的错位和运动量的过大很可能会伤害我们的腰椎和颈椎，不但不能够达到减肥的效果还会伤害到我们的身体。所以说如果真的想要运动，还是要进行科学合理的运动，每天把有氧运动和无氧运动相结合并且拿出足够的时间这样才能够达到我们想要的目的。

三；持之以恒的精神

我们要了解一件事我们肚子上的肥肉和堆积的脂肪不是一天吃出来的，想要消灭掉这些脂肪也不是一天或者短时间内就能完成的。如果真的想达到自己目标的体重的话，那么我们就要有一种持之以恒的精神，把自己的饮食习惯和良好的运动状态一直维持在一个合理的标准上，这样才能够达到我们减重的目标。还是那句老话减肥是一个系统化，科学化的大工程我们不可能在短时间内就想要取得效果一定要有坚持不懈的精神，这样才能够使身体带来改变。

这个问题没有确定答案，因为不清楚你的基础体型和运动强度。

至于坚持运动多长时间有效，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以见效。但要注意坚持，还要配合饮食控制。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

另外给你介绍一组常用的瘦腹运动，简单有效。

减肚腩，5步搞定

动作一：仰卧坐姿收腿起 20个

动作二：坐姿左右转体 50个

动作三：仰卧直腿卷腹 20个

动作四：平板支撑左右转髋 30个

动作五：直臂支撑左右交叉 30个

小建议

建议在每次训练后

将以上5个练习动作做2-3个循环

关键在于

只要坚持练下去

就没有减不下去的赘肉！