2019年韩国东亚杯结束了，你如何评价本届东亚杯男足和女足的比赛？

首先来看男足的三场比赛，第一场1:2输日本，第二场0:1输韩国，第三场1:0胜中国香港代表队。三场比赛下来，男足豪无技战术可言，除了最后一场面对弱队有一两处闪光点，其余更多时候一无是处！ 拿高薪却低回报，一直是男足的弊病!

再来看女足的三场比赛，第一场0:0闷平韩国，第二场0:3输日本，第三场1:0胜中国台北代表队，总成绩一胜一平一负， 比男足强多了！但也存在不少问题，比如0:3输日本那场，面对强劲的对手我们毫无办法，只能挨三闷棍，值得好好反思。 不管 男足女足，都是我们自己的队伍，大家要有耐心和信心！我相信在足协领导的正确领导下，在我们男足女足的奋力拼搏下，在我们广大球迷的不离不弃下，我们的足球梦一定会早日实现！

2019东亚杯将于12月10日至18日在韩国釜山展开激烈争夺。东亚杯前身是东亚四强赛，起初只有男子组，2005年增设女子组，自2012年起改称东亚杯。本届东亚杯入围男子组决赛圈的四支球队分别是中国、韩国、日本以及中国香港，入围女子组决赛圈的四支球队是中国女足、韩国女足、日本女足自己中国台北女足。

中国男足近期经历换帅风波，里皮的辞职无疑让中国足球蒙上了更大的阴影，下一任国足主帅悬而未定，本土教练李铁呼声最好。李铁上赛季带领武汉卓尔勇夺中甲冠军，本年又以升班马的姿态取得中超第六名的好成绩，刚刚结束的中超颁奖典礼上，李铁入围了最佳主帅，执教水平值得肯定。本次担任东亚杯选拔队主帅，李铁不仅要打出风采争取成绩，给中国足坛带来一股清风，同时也是他竞争国足主帅位置的考验。

球迷对于中国女足的印象一直要比男足要好，女足曾经取得过不错的成绩，姑娘们敢打敢拼，刻苦锻炼的飒爽英姿令人钦佩。不过在今年举行的女足世界杯上，中国女足遗憾止步16强，认识到了自身与世界顶级强队的差距。女足主帅贾秀全也因为临场指挥的刻板保守，疏于调整而饱受诟病，这一次的女足东亚杯，贾指导也要与姑娘们争取更好的表现！

不紧关注结果更关注过程，先说女足，很有灵性，有特点，有足技的一批球员。但比赛的成绩却不如前，缺少磨合，默契成度不够…等等问题，感觉有些找借口的成份。个人认为成绩的下滑，主教练应该负有绝对的责任，教练的能力有现，执教一只具乐部都费劲，怎能执掌国家队呢？请足协深思！

男足就不想说了，口诛笔伐太多了，让男足球员们，和足协好好想想吧。

谢邀！足球几乎不看，拿着高高的薪酬，踢出几十年的倒退，己深深地刺伤了我曾经酷爱足球节目的心！想那时，足球并未改革，市场化运行尚远，球员拿着低微的工资，却在埸拼命奔跑，为一胜而努力，为祖国争荣光。看现在年薪上千万，为国比赛如放牛，不但数十年末出亚州，反而被弱小欺压，曾经的国足一地鸡毛。无论是什么杯，男足或女足，只能伤害我已久久麻木的心。借用陆放翁词道祝:国足如有奋起日，家祭无忘告乃翁！

从本次东亚杯比赛过程看，男女足球水平仍在下滑，与日韩的水平差距越来越大，女足水平下降的原因是贾秀全能力有限，甚至瞎指导，从他开始接管女足教练起，他就说，女足不需要球星，不需要王霜这样的核心球员和明星球员，所以，这样一个教练只能毁掉女足，失败后由甩锅给女足球员，如此情商、智商不正常的人怎么就当了女足教练？男足我就不说了，从身体素质、技术、配合、拼搏精神好、国家荣誉简直是惨不忍睹，一窝不剩一窝，应该将他们全部抛弃，从头再来，这些烧不熟的红薯，扶不起来的阿斗再怎么训练，聘请再好的教练，都是浪费钱财！

男足就是这么个水平，已经正常发挥了！女足战术不对头，没有发挥出真实水平，配合较生疏，贾秀全应承担责任，希望他能以大局为重，急流勇退，他真的不适合做女足主教练！再这样下去，他不仅会废了王霜，也可能会断送中国女子足球队，进一步向男足看齐！

在2-0击败中国香港之后，中国男足最终以一胜两负取得了本届东亚杯的第三名，也结束了2019年的全部征程。

本届东亚杯，中国男足先后输给了日本与韩国男足，而中国女足在面对日韩时同样未能取胜。

中国球员的拼劲毋庸置疑，但在跑动方面要更合理一些，日韩球员会比较合理地利用身体。中国男女足在进攻上缺少一些办法，不过防守做得不错。中国球员和对手在身体对抗上不吃亏，但在整体配合和进攻组织方面还有进步空间。

球队在一起集训的时间太短了，我们的球员还缺少一些默契，所以教练需要在场边不停地去提醒他们如何用他们自己的方式踢球。我觉得队员非常努力，但几个失球都是一些非常低级的失误。球员在场上不能犯低级错误，包括：(对球的)保护。这场比赛的失误，反映了我们技不如人，自己要好好练吧。”

我觉得通过目标的树立，还要有一个较为完整的训练。这个队伍还不够稳定，不够稳定的因素带来了低级的失误。没想到今天低级的错误又出现了，所以说还是多训练吧。”

如今中国足球与日韩之间的差距正在越来越大，也有许多日韩球员已经在海外打出了名声。反观中国足球青训，近几年从西班牙到德国、意大利、法国等等，各种国家的青训体系都被引入国内，也有不少青少年球员被送往欧洲，但中国足球却依然找不到方向。

男足女足都令人失望，竞技活动都有输有赢，但是失望有所不同，男足是钱多害人，女足是受人所害，所以结果是一样的，希望在新的一年足球协会的领导，国家 体育 总局的领导能充分认清当前中国足球的危急局势，找出妥善的办法，使中国足球在短时间内可以上一个台阶，抚慰球迷们受伤的心！

首先很早以前里皮二次上任时，他就表现的没有自信心，以球队劳累需要休整为由拒绝参赛，国奥队郝伟也不敢参赛，到最后只能硬拉李铁参赛，并冠以选拨队主帅名义。 未战先怯，这是我们一惯的毛病，多少次只要打平就能出线，每一次都是失败，好好的小组上上鉴，也就国足浪费了好运。安逸的生活让我们不思进取，年轻轻的队员吃喝泡妞，豪车豪赌等等，反映了 社会 真实的背景，不是为了足球水平提高而刻苦训练，而是在低水平的职赛中低劣的表演，没有一丝前途，混一天算一天。

假如里皮真带一队来比赛，即使里皮不干了，让二李带，成绩肯定比这好。

咱们哪有多少机会和日本二三队比赛，即使是二三队实力也不弱，总体上不如一队，主要是经验少些。咱们国人就怕丢面子，而不去分析失败的原因，从而改正提高，怎么不学老女排，体操，乒乓球的前辈们，他(她)们都是勇敢面于失败，找差距，加强有关训练，成绩慢慢会上去。

我们永远逃避迎对强者，会造成心理恐惧，正所谓恐韩症什么的，再面对正式比赛与对方在心理上处于下风，正常水平都发挥不出来，花了二亿连打个东亚杯都不敢，招他是最大失败。热身赛找鱼腩，又不敢和敢队打，那还提高什么。日本打世预赛和邀请赛，美洲杯开始也是光输，人家坚持下来，苦尽甘来，咱们国足象个奶宝一样，怕伤自尊心，没有范志毅，李玮锋，王宝山他们那种玩命精神，不敢上去对抗，也不知怎么跑位，咱们的队员体力用不到正地方，被动地瞎跑，毫无战术可言，被日韩轻易过掉，防线不协调，一切都乱传，回传，浪费了进攻时机，失败是必然的。

纵观国足是慢节奏的，一旦到了这种比赛跟不上人家，要不取消联赛或取消外援，打包归化球员去外国高水平联赛保持状态，投这么大资金水平越来越差，肥了外国人和散步哥们，还是这么混彻底完了。当然女足换外国主教练吧，王霜水平被同化不少，能留洋的都快去吧！

　　1．跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　2．游泳减肥法

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　3．慢跑减肥法

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　跑步方法：

　　跑步减肥第一步：运动前预热

　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

　　跑步减肥第二步：持续时间

　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

　　跑步减肥第三步：跑步速度

　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

　　跑步减肥见效时间：

　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　4．球类运动法

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

　　还有什么问题欢迎找我哈。。。。满意的话请给好评哦!!!!!

　　第4集中，在医院天魔星主动亲了007的脸颊。

　　第7集中007不小心亲到天魔星的额头。（被邱士鸿推的）

　　在第12集中，到30分12秒的时候，就是在片头曲里的画面。

　　还是在第12集中，到43分03秒的时候也有。

　　在第13集中也有，到54分47秒的时候。

　　还有第4集中，在医院天魔星主动亲了007的脸颊

　　第7集中007不小心亲到天魔星的额头。（被邱士鸿推的）

　　第12集有二吻1：踩地雷不小心亲的2：天魔星哭了，詹士德才亲的

　　第13集，天魔星难过了，詹士德亲的。

　　不要嫌我啰嗦哦！（不好意思）(^__^) 嘻嘻……

　　恶狼ID-霹雳MIT电视小说4(2008-12-06 22:23:25)标签：杂谈 分类：霹雳MIT

　　题题记：

　　每个学校都有不为人知的秘密，你永远不知道下一秒会发生什么事，当你尖叫、害怕，无处可逃时，会来救你的，只有他们——超时代的玩命克星‘霹雳MIT’！

　　学校里出现了一支网络恶狼，利用聊天室约女同学见面，在进行暴力伤害。

　　“根据CHERRY老师的讯问，被害者沈修君同学今晚跟ID叫做恶狼的网友第一次约见面”我一边摇着手上的巧克力盒，一边向霹雳MIT其他成员说明这次的任务内容，却有一个人一直动来动去，让我分心。

　　那个麻烦人物自然就是——李晓星！

　　因为我们上次救了陆克英一命，向来‘知恩图报’的天使老师下令要我们继续住宿，一边她可以就近管教督促我们，让我们多接受一些‘精英教育’的熏陶，但是这么一来，住在女生宿舍的李晓星就只能透过网路视讯来跟我们开会。

　　不过就是开会讨论而已，偏偏李晓星一直在那边调整镜头，左挪右移。

　　“你最好的自拍角度是把镜头摆在左斜上方四十五度角。”我受不了的直接告诉她。

　　“早说嘛！人家不希望拍起来像猪头”李晓星一边将WEBCAM镜头摆好，一边抱怨道，“如果让我易装成男生去找你们，就不用这么麻烦了。”

　　黄辉宏猛然把我往旁边一挤，对着镜头控诉道，“是007不让你过来，不是我！下次我会跟CHERRY老师提议，宿舍门禁过后，由我负责指挥调查。”

　　我懒得理会他们无聊的话题，继续说明。“被害者沈修君同学表示，她还来不及看到网络恶狼的脸。就突然遭到他的攻击，威胁她不能说出秘密。问题时，她不知道这个秘密是什么”我突地停下手中摇甩巧克力盒的动作。

　　沈修君这个说法似乎有点奇怪，难道恶狼约错人了吗？

　　“007，你说得太快了，再等我一下。我要确定没照到其他东西”李晓星说着，一边动手把披挂在椅背的脏衣服丢到床铺上。

　　忽然，她的手机响起，她又手忙脚乱的把WEBCAM一丢，到处翻找她的手机。

　　好巧不巧，WEBCAM掉在她床上，正面特写拍到了某杨私人物品。

　　“这该不会是她的小裤裤？”黄辉宏瞪着荧幕上出现的草莓图样，双眼发直。

　　我没多想，‘啪’的一声关掉视讯荧幕。

　　躺在床上揽镜自照的钱富豪突然懒洋洋的开口。“这次应该轮到天魔星玩游戏了吧！如果有人故意要挑战霹雳MIT，在场的我、007和747都玩过一次了，现在应该轮到天魔星了。”

　　听见钱富豪的话，我不由得脸色一沉，心中隐约有股莫名的焦虑感升起。

　　根据陶老师的追踪，ID恶狼发出讯息的IP位置是在图书馆的电脑室，奇怪的事。他骇掉了他和受害者沈修君在聊天室的所有聊天纪录，唯独留下他的IP地址，显然是有意引我们去调查。

　　在图书馆里，我们找到了恶狼留下的第二个线索。他故意让监视器拍下他头戴骷髅头图案棒球帽的画面。

　　恶狼对学校建时期的摆放位置和拍摄角度似乎十分清楚，所以任凭陶老师怎么找也找不到他的踪影，反而是钱富豪的女友情报网发挥了作用，有人拍到恶狼在行政大楼出现。

　　一收到钱富豪传来的消息，我和黄辉宏立刻感到行政大楼找人。

　　“007，天魔星今天请假没来，你要不要打个电话给她？”黄辉宏紧跟在我身边，问得确是跟寻找恶狼完全不相干的问题。

　　“没这个必要。”我没多理会他的问题，专著的寻找恶狼的踪影。

　　“你怎么一点都不关心天魔星？亏她那么在意你！”黄辉宏显然对我的回答非常不满意。

　　“你不想找恶狼的话，走开！”

　　“我今天就是要问清楚，你干吗对天魔星那么凶？”黄辉宏往我面前一站，挡住了我的去路。

　　我抬眼瞅着她，也没打算退让。我跟李晓星之间的互动如何，跟他又有什么关系？需要他来插手？

　　就在我们两个僵持不下来的时候，李晓星冲了过来。“你们不要吵。007，我知道你觉得我很麻烦，可是我很想做你的拍档”

　　听到她这么说，我顿时觉得有些尴尬，不知道该怎么面对她。我别过头，不经意往楼下一瞥，赫然看到一楼楼梯间有个头戴骷髅头棒球帽的身影走了过去。

　　我正想追过去，却被搞不清楚状况的黄辉宏硬拉住。

　　“要走，听天魔星说完再走。”

　　“放手！我要去追恶狼！”我用力甩开他的手，快步跑下楼，但只是几秒钟的耽误，那个人已不见踪影。

　　我一时气不过，气恼的回头责骂随后跟来的李晓星。“你真得很会挑时间找麻烦，好不容易才发现恶狼的行踪，现在跟丢了。”

　　“我知道我麻烦，以后我会离你越远越好，一百公尺够远了吧？”李晓兴眼眶一红，难过得掉头跑开。

　　“天魔星真是瞎了眼才会看上你。”黄辉宏则难得瞪我一眼，追了过去。

　　我我想说些什么，又不知道该说什么，只能气恼的用力揣地板发泄。

　　恶狼果然主动找上李晓星，但是我们循着恶狼上网的IP位置，找到的人却是陆克英，甚至连那顶棒球帽都出现陆克英的宿舍里。

　　所有的证据都指向陆克英就是恶狼，不过在李晓星受到恶狼攻击的时间，陆克英却有另一个强有力的不在场证明——天使老师。他们母子在那段时间曾经因为交换学生内定名单的事情起了争执。

　　其实，就算天使老师不挺身而出，证明独子的清白，我们也不认为陆克英会是网络恶狼。会把陆克应叫来调查，纯粹是陶老师故意吓唬一下天使老师的无聊举动。

　　不过，陶老师的无聊也不只用在天使老师身上，还有我和李晓星。

　　明明说要离我一百公尺远是李晓星自己说的，也没人强迫她一定得照办，她偏偏还很坚持一定要这么做，然后陶老师再弄个抽包子分组的无聊游戏，让李晓星跟我同组。

　　陶老师说得没错，就算再给我一百年的时间，我也不了解女生在想什么！

　　李晓星端着餐盘，跟在我身后，却又故意挑了隔壁桌的位置坐下，正经八百的宣布道，“在你承认我是你拍档以前，我不会厚脸皮得跟你同一桌，也不会跟你多说一句废话，免得你骂我麻烦又骂我笨蛋”

　　“随便你。”我无所谓的耸耸肩，将随餐附赠的养乐多递给她。“养乐多给你喝。”

　　“谢谢，我最喜欢喝养乐多了”她开心的伸手接下，完全没意识到自己已经破了她刚定下的规矩。

　　我忍不住掩嘴闷笑。

　　她这时才察觉自己上当，又气又窘的板起脸。“请你正经一点，我们正在调查她们到底知道恶狼的什么秘密。在我抓伤恶狼右手前，他居然威胁说只要公开秘密就同归于尽。”

　　“这话听起来倒像是她们拿秘密在威胁恶狼。”我看向分坐在餐厅两角落的两个受害人。沈修君还是独自用餐，而那天和李晓星同时与恶狼约碰见面的张玄惠也是一如往常，便吃零食边看漫画。两个人几乎没有任何异样！

　　“两名被害者遭到恶狼攻击后，没有害怕的躲在宿舍，作息照常，这表示”

　　“这表示你根本不懂女生的心情！”李晓星气呼呼的打断我的话。“她们在意的是恶狼欺骗她们的感情！在我遇到你遇到某个坏蛋以前，我也跟她们一样没人理，可是某个坏蛋知道我在说什么，知道我爱吃什么，又跟我有心电感应，我就傻傻的被他骗走感情了”

　　这一长串罪名数落下来，我接口也不是，不接也不是，幸好餐厅老板过来问我要不要接受今天的大挑战，及时化解我的困境。

　　今天的大挑战任务是三对三斗牛。我们这边当然是由我、钱富豪和黄辉宏三人出战，对手则是陆克英和另外两个白名单的男同学。

　　按照惯例，这一战当然是我们赢！

　　陆克英的一名队友很有风度的脱掉右手护腕之后，与我握手致意。“跟你们比赛很过瘾。谢谢。”

　　“谢谢。”我笑着回握，却在无意中瞥见他右手手腕有一道抓痕。我一凛，不动声色的探问道，“啊，你的手好像受伤了？是不是刚刚打球弄伤了？”

　　他一愣，紧张的缩回手，藏入口袋中。“不是。是被我家的猫抓伤的！”

　　右手被抓伤的男学生名叫吴志峰。经过很爱演的陶老师假扮成动物医院打电话去他家求证的结果，他家并没有养猫，所以吴志峰显然说谎了。

　　“我的宝贝们说，以前看过吴志峰戴那顶球帽，后来他转送给陆克英没错。”钱富豪说。

　　“他们是好朋友，也难怪陆克英要帮他隐瞒帽子的事。但，我怀疑他有利用陆克英托罪的嫌疑，不管是送球帽给陆克英，或是用陆克英的电脑上网，都是故意在藏给陆克英。”我说完，满意的吃着这次大挑战赢来的牛肉面。

　　“吴志峰看起来人模人样，心肠怎么这么恶毒？我这就去抓他！”黄辉宏转身就要冲出去，却被陶老师一把拉住。

　　“你给我坐下来乖乖吃碗牛肉面！我们又没有直接证明他就是网络恶狼，怎么捉人？”

　　“难道，我们真的拿他没办法吗？”李晓星咬着筷子说道。

　　“也不是没有办法。我早就想试试看到底是谁在隐瞒秘密。”

　　方法很简单，只要把当事人都找出来对质就好了。

　　我请陶老师以当事人的名义发出简讯给吴志峰、沈修君和张玄惠三个人，果不其然，三人一碰面，那隐藏的秘密就现行了。

　　原来吴志峰曾经分别和沈修君和张玄惠交往过，更拍下了亲密照片。但是三方说法有各有矛盾，三个人都坚称自己时遭到对方威胁。可见肯定是有人盗用吴志峰的恶狼ID，设计吴志峰、沈修君和张玄惠，让吴志峰玩弄女生的事情曝光。

　　但是那个人究竟是谁？动机又是什么？

　　不过真正的凶手还没找到，天使老师就动用校长的权利，逼迫陶老师停止再追查下去。

　　但是李晓星却还是坚持要揪出真正的凶手，甚至不惜以自身当饵，执意要逮到那匹恶狼。

　　当我们感到李晓星的房间时，她已经出门赴约。也是这时候，我才明白他为什么要一直调WEBCAM的镜头，因为她的房间实在是乱得太有个人风格了。

　　眼见这一团杂乱，我们连要找线索都不知该从哪里找起。

　　我快速扫视了整个房间一遍，注意到李晓星电脑上的WEBCAM，正好就是以我之前告诉她角度摆放。我打开她电脑里自拍的存档，果然就看到她留给我的一段画面。

　　“007，等会儿我要亲自去捉那只真正的恶狼，证明我是你百分之百速配的拍档。可是万一我不幸遇害，我相信007跟我有心电感应”李晓星故意亮出她随身携带的那袋幸运饼。“可以找到我的自拍，帮我报仇的”

　　她这个笨蛋！我瞪着电脑荧幕里那张傻乎乎的笑脸，气的想把他拖出来痛殴一顿。她到底知不知道她这么做有多危险啊？

　　迷你对讲机突然传来钱富豪的最新资讯，表示有人在十分钟前在图书馆一楼看见沈修君和张玄惠。

　　我立刻冲出李晓星的房间，却在门口踢到李晓星特意留给我，当作指示方向的幸运饼。

　　我一边沿着李晓星故意留下的幸运饼线索往前走，一边利用迷你对讲机根找到沈修君和张玄惠的陶老师通话。

　　原来，真的有人教唆沈修君她们设局陷害吴志峰。

　　我暂时停下脚步，回想着一路上恶狼丢给我的线索，才发现就连我们也被恶狼利用了！

　　恶狼不断的放线索要我们追查吴志峰，我们也跟着线索逮到了吴志峰，可是我漏掉了最重要的一点，吴志峰否认是他潜入陆克英房间，诬赖陆克英，所以恶狼他真正的目的除了要让吴志峰被退学外，还要陷害陆克英卷入整个事件。

　　难怪吴志峰转学离开的时候，会说出‘鹬蚌相争，渔翁得利’这句话。

　　吴志峰和陆克英都是这次学校交换学生名单上的候选人，一旦他们两个都不构成威胁之后，那唯一得利的就是名单上的最后一个名字——陈逸宏！

　　李晓星留下的幸运饼最后指向体育馆。我弯身捡起幸运饼，一抬头就看到陈逸宏走了出来。

　　李晓星该不会我心头一紧，却还是强迫自己冷静下来，接着偷偷望向陈逸宏右手小指上的尾戒。监视器拍到的那几个画面中，虽然他用手压低帽缘，但是他右手上的尾戒却隐约露了出来。

　　待他稍微走远，我不动声色的联络陶老师。“CHERRY老师，我知道恶狼的正面目了！可是我必须先去找天魔星，确定她平安没事，所以恶狼就交给你们了”

　　简单向陶老师交待完我推理的证据之后，我急忙冲进体育馆去找李晓星。

　　一看到受伤昏迷在储藏室内的李晓星，我心头狠狠揪了一下。“天魔星！”

　　李晓星听到我的声音，虚弱的一笑。“007我就知道你会来救我因为我们之间有心电感应”

　　坚持说完她要对我说的话之后，李晓星再也撑不住，痛得昏了过去。

　　我连忙抱起李晓星，冲到保健室帮她进行包扎，幸好她的伤势并没有我想象中那么严重。

　　一听到她痛苦的呻吟声，我赶紧上前探看她的情况。“李晓星？”

　　“痛好痛”李晓星双眼紧闭，看似乎很痛苦的呻吟着。

　　“我去找校医。”

　　“我心痛”李晓星突然改口。

　　我回身看向李晓星，纳闷不解。她应该是醒了吧？

　　“007讨厌我心好痛”

　　“我没有讨厌你。”

　　“你有！”李晓星察觉自己失言之后，又赶紧继续装昏迷。“007为什么要讨厌我？”

　　虽然看出她再假装囔语，我还是没有戳破她。或许，因为我也不知道该怎么跟一个清醒的人剖白自己的情绪。

　　“李晓星，我不是讨厌你，我讨厌的是我自己。因为我面对你就像面对镜子，老是看到我自己最讨厌的地方，看到我不愿意面对的现实”我转头看向窗外，任由自己压抑许久的情绪流露。“我这辈子都不可能变成你想象中的神探，正义的英雄，因为我得了一种叫做美尼尔式症的怪病，想做也做不了我不但让我爸爸失望，也让你失望了，对不起”

　　隐约中，我听到李晓星强忍啜泣的声音，但是我却没有勇气回过头面对她的同情。

　　“我当作你还在昏迷，才跟你说这些话。你醒来以后，不会记得我跟你说过些什么的”

　　李晓星却突然伸出手轻轻将我的脸扳向她，含着眼泪亲吻了我的脸颊。

　　那一瞬间，我似乎听到了自己心跳的声音，似擂鼓

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成龙大哥是演艺圈中光彩夺目的明星，在演艺圈中，能够称得上凤毛麟角的巨星屈指可数。我的童年看的最多的动作片的其中之一就是是成龙的。如今成龙已经到了知天命的年龄，身材健硕、风姿卓越。他的养生秘诀就是“坚持运动，每天出汗”。

在很多人认为，成龙这样玩命地拍戏，哪有时间长肉，他的养生秘诀是在不经意间完成的。他7岁学北派劈腿翻腾，13岁做小武师后兼学南拳，后来又学空手道和合气道，他非常喜欢“埋桩”，既练臂力、腿力，又有攻守套路、并加强敏捷性。

2000年以来，成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣，用橡皮筋扎紧颈部、手腕和脚踝，和助手一起在居住处或者下榻处周围跑步30分钟以上，如果地方太挤，就会驾车到较远的山下或者海边进行。在跑完后全身汗水都聚在衣服的橡筋口，大概有1升左右，每次跑步大量出汗后，必然喝1升左右果汁+1升纯水，果汁以橙汁为主，有时就喝苹果木瓜混合汁。之后再进行30分钟-45分钟的拳脚功夫练习，通常是练“埋桩”。

成龙说“一个人工作认真就会忘记其他生活烦恼，心境就会开朗，饮食消化就会正常，因为拍动作**是我的所长，也是我的生命至爱，所以我每日坚持运动，其实也是为了使自己保持最佳工作状态。**拍摄过程中，基本上每天都有足够甚至更多的运动量，但无片可拍的空闲期，以及**的后期制作期，则‘坐’着工作比较多，这时一定坚持每天运动，不可偷懒。”

而且，成龙认为生活的的运动是无处不在的，只要有楼梯可以爬，他不会贪图轻松乘电梯，伸直是看电视，也不会用遥控器，而是经常用沙发里起身转台，这样就加大了运动量。

成龙觉得生活当中运动无处不在，譬如每天的爬楼梯锻炼，只要有楼梯可上，成龙绝不图轻松乘电梯;就连看电视时，也不用遥控器，经常从沙发里起身去更换频道，犹如做了无数仰卧起坐，也“顺便”练棒了他的腹肌。

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一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术，如女子防身术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；

二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；

三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意起床空腹饮绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；

四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！

以上锻炼方式，贵在持之以恒。同时，在健身房内进行锻炼同样适用。

但是，你如果想：强壮、潇洒、干练、风度翩翩、有气质、美女帅哥们都喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练女子防身术，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材来。

这纯粹是我个人经历的经验之谈。

你试试，我敢肯定是绝对有效果的。

祝你成功！

我老家在山东，我出生在山东，我现在工作生活仍然在山东，所以我属于正宗的山东人，典型的北方人，我骄傲！

北方人的典型性格特点是豪爽义气，特别是山东人，那可个个都梁山好汉啊。北方人、山东人最潇洒的事情是和朋友在一起，大碗喝酒、大块吃肉……还有，抢着买单！尽管有时是做样子，哈哈。北方人，特别是北方男人，朋友面前，面子重要！

作为北方人，如果和南方人工作在一起或生活在一起，时间长了肯定会抑郁。因为北方人受不了南方人的那些小毛病。

首先是南方人的“话痨”。南方山水秀丽，孕育了无数绝代才子佳人。但是，无论南方男人还是南方女人，仿佛都是“话痨”转世。男人娘气十足，说起来没完。女人言语琐碎，喋喋不休。就一点，北方人就得崩溃。

第二是南方人的算计。南方人精明是出了名的。北方人讲究亲兄弟、明算帐；也讲究明白算帐，糊涂结局。家庭内部，北方人则不算帐，各取所需，花了再赚。南方人则心计加算计，不论和什么人打交道，不沾光就是吃夸了，并且从不轻易为别人花钱，那叫一个“抠”啊。就算是家庭内部两口只要交待不清买菜剩回多少零钱，也会睡不好觉。我晕!

第三是男方人的自恋。南方人瞧不起北方人认为北方人落后、粗野、短见。他们自我感觉良好，认为北方人方面都不如自己，因而清高傲慢。不知其优越感从何而来，不屑与北方人为伍。实事上，北方人更瞧不起南方人， 认为他们靠专营投机富有，粘了政策的光。

第四是南方人的自私。这正是他们精于算计的原因。算计是因为怕吃亏，怕吃亏是因为自私。除非有利可图，南方人一般不主动出头，而等看准时机后果断出手。朋友之间也是如此。

第五南方人的洁癖。南方人有洁癖，他们会把家里或办公室打扫的干干净净，东西摆放的井井有条，身上也是整齐利落、一尘不染。这一点好像是优点。但是凡事过犹不及，南方人在客人走后，会把杯子反复洗涮，甚至是扔掉。如果，你是北方人，你受得了吗？

以上看法，仅是个人印象，并无对南方人不敬的含义。如有不当之外，希望谅解。

来，南方人，走一个!!!

先以朋友的身份和对方建立良好的沟通模式，这样彼此会先经过一段无压力的相处时期，这过程中你和女生的聊天会舒适自然，让对方感受到生活中似乎有你这样的朋友很不错。

1、建立深厚的友谊，友谊之爱的精髓就在于彼此目标一致, 三观近乎相同。只要做到这个，这个时候对她而言你不是一个可有可无的人，而是可以和她的生活并肩的人。

所谓目标一致是说，彼此对于大方向的生活追求是相同的!三观的展示，我们可以故意聊一些具有争议性的热点话题，让她从交流中感受到彼此观念的相似性。这个时候切记，如果彼此三观相差很多，那就不要硬拉着她来聊不认可的观点。

2、可以聊一些朋友间会聊的话题，在聊天中得到对方的认可，如果这个时候你能摸准她的兴趣爱好!主动分享一些共同话题， 可以加快彼此关系的进程。毕竟人在选择朋友的时候，会率先选择和自己某些方面相近的人。

女孩子对你有一定的了解后，你再加入暧昧因素，引导女生对你投入情感要素，就不是你在追她了，而是彼此的情投意合才走到一起的。友谊之爱的细节比较多,根据个人情况的不同会有很多选择方式。

3、无论能否成为恋人，起码在第一阶段相处时，你说的任何内容她都不会抵触。爱情中，大家总说“近水楼台先得月”这种“友谊之爱”的相处模式，一定是最容易令对方接受的。

别管女孩子一开始对你有没有好感，这种长此以往的相处下去，只有一个结果：她恃宠而骄了，开始觉得吃定你了，那么不管你再怎么行动她也没有积极性了——反正这个男生我已经拿下了，那我不着急，先慢慢相处嘛。 

4、而当你开始认为你在追求这个女生的时候，你的得失心就会特别重：今天你为什么没给我发消息啊，我前几天给你买的礼物你怎么都不发微博，我们出去吃饭你只拍美食都不提我你是什么意思你看，吓人不吓人：对方的一丁点举动你都会过分解读，然后心态大崩。

恋爱本身就是一个双向选择的事情，我就是和你聊聊天看看我们合适不合适，我也没有说一定要和你发生什么，如果你表现的让我不开心了我会直接告诉你，如果我感觉你的表现让我不爽了我会疏远你。

总有那么一个人，会耐心地翻看你所有社交软件上的每一条动态，每一张照片，每一条评论，甚至会连同评论人的所有状态也一起都看了，因为他不想错过任何一个可以去了解你的途径。

可真正做到这样的人，少之又少。你就可以尝试把女人所有的说说和动态翻完。其一：表达你的真情实意。其二：投其所好，当你做大量的功课去熟悉和了解女人的喜好和偏好，知道她的敏感点，相处起来，会更加游刃有余。

男生总是抱怨女生拜金，正如女生抱怨天底下没一个好男人是同样的道理。这也并不是你不继续努力的理由吧？其实女生既复杂又简单，复杂在面对一些事上的口是心非，只要你对她足够好足够温柔，她甚至不会在意你的外在条件，为了爱情也愿意陪你吃苦，义无反顾地跟你在一起。

健身需要每天坚持吗？ 答案是肯定的，只有找到适合自己的运动并持之以恒的锻炼才能见效，我个人接触过最长的运动就属瑜伽吧！给友友们分享一下吧！

以前的我体质不好，还有点虚胖，稍一活动就会汗流不止，皮肤粗糙暗黄，无论用什么化妆品都不能掩盖，一年四季更是感冒不断，我喝过好多中药西药，可小病小痛还是不断重复。后面还是一个朋友给我推荐的瑜伽，她说长期坚持就会改善体质，还会塑身美体，看着她诱人的曲线，再看看我略显臃肿的体型，我心动了，第一次开启了我的瑜伽生涯。

刚开始的时候，不论我做哪个动作都感觉很别扭，要么做不到位，要么就是好费劲，怎么别人能轻而易举做到的我怎么就做不好呢？我不能刚开始就要认输吧，我不想让自己放弃，刚开始的一个星期里，我制定每天必须活动半个小时到一个小时，虽然时间短暂，但第二天起来胳膊腿哪哪都酸痛，那几天魔鬼式的锻炼我硬是强迫自己坚持了下来。

那段时间唯一的收获就是胳膊腿慢慢不那么疼了，腰也灵活了点，没有以前那么僵硬，运动后身体发生的微妙变化，有一点点收获都让我兴奋不已，也有了坚持下去的信心，每天我都坚持不断的挑战自己的极限。 锻炼不能只靠嘴上说说，必须持之以恒的坚持！每天我不再乘坐电梯，一个人坚持爬楼梯。为了改善体质我用尽各种办法，不让自己轻易放弃。

功夫不负有心人！日复一日、年复一年现在的我依然在坚持。现在的我也恢复了苗条身材，皮肤也有了弹性，红润有光泽，看着比同龄人也年轻了，也拥有了从未有过的自信，体质也好多了，一年四季不会再轻易感冒之类的，这就是我常年坚持的瑜伽锻炼带来的最大收获。瑜伽是一种慢内外兼修、形神合一、自我完善的运动，能锻炼身体的柔韧性还有平衡度，还能消除疲劳，使人保持一种宁静放松的状态，选择了它是我的幸运。

我想说的是， 运动也要因人而异，要适可而止，一定要找到适合自己的运动，每天更不能为了锻炼透支了身体，要量力而行，只有持之以恒的锻炼才能达到你想要的效果。最后祝愿每个人都有一个 健康 的身体。

首先回答你的大标题问题，健身不是每天都要进行的，你的身体需要休息，你的肌肉需要休息。不管是增肌还是减脂，你都要无氧运动+有氧运动结合来做，而且是无氧在前有氧在后；增肌就要适当的减少有氧运动的比重，减脂就要适当增加有氧运动，但也是在增肌身体能承受的范围之内进行。既然说到了无氧运动，就不得不说一下肌肉增长的原理，大概来讲就是肌纤维被撕裂（良性），然后通过给肌纤维补充营养来让其变的更加粗壮，从而肌肉的质量就会增加。男性增加的是肌肉的质量，外观上看是肌肉变的更大；女性增加的是全身肌肉的含量，外观上看是皮肤看起来更紧致，没有什么蝴蝶臂，游泳圈等。

而肌肉的生长是发生在休息的时候，也就是在你晚上睡觉时肌肉正在吸收体内的营养物质从而变的更加强大。通常大肌肉群需要3天的恢复时间，小肌肉群是2天的恢复时间，如果你一味的锻炼并没有给肌肉休息的时间，那么你想达到的效果也就不可能达到了。

如果有一段时间没有锻炼的话，肌肉肯定是会分解的，这还要看你多长时间没有锻炼，时间越长肌肉也就会分解的越来越多。当然那些两三天不练就浑身痒痒觉得掉肌肉的朋友们肯定都是心理作用。科学研究表明，半月之内没有继续之前的锻炼，肌肉分解是微乎其微的。当你间隔时间比较长的时候，重新锻炼你会恢复的很快！

码字不易，且赞且珍惜！

健身不要有太大压力！每周训练2-4次就可以对于保持 健康 及塑造良好身材具有很好的积极作用。

很多刚刚接触健身的人认为每天都要训练才会对身体的刺激达到最好效果，对于增长肌肉是最好的。

这是错误的观念，因为忽略了身体是需要休息的，是需要劳逸结合的，是需要循序渐进的。

例如，对于训练肌群进行一个大强度的训练过后，身体在过后几天是疲惫的，常常会出现会出现肌肉酸痛、体能下降的状况。这时候就需要安排休息日，也就是让酸痛的肌群停止训练几天。

给它休息恢复的时间，这时在配合饮食和睡眠的补充就可以促进训练肌肉的生长。这就是最简单的增肌原理。

所以只要合理安排好训练肌群的计划安排，有训练日也有休息日。不需要每天训练肌肉，既可以得到生长，而且也不需也没有很大的压力。更加容易坚持下去，得到长久的进步~

废话不多说，干货走起。

先回答停训后身体变化的问题。

肌肉萎缩会在停止训练后2 6周内开始。

很多因素都会和肌肉萎缩有关系， 年龄是最重要的因素，其他因素包括你的训练年限，你的饮食与睡眠作息情况， 你正在服用什么补剂，你的激素状况，是否生病，是否有慢性 健康 隐患等等，比较复杂，除此之外，心肺系统也会随着训练停止而有所变化。

需要每天训练吗？这个问题还是看你具体目标是什么 ？

第一，如果单纯就是维持身体 健康 ，保持身体机能，维持好的状态。

WTO建议如下

为了增进心肺，骨骼和肌肉，以及一些慢性病的发生 ，建议如下，

1 每周150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。

2 有氧活动应该每次持续10分钟。

3 为了获得更多的益处， 应该每周300分钟中等强度有氧运动，或者150分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。

4 每周应该至少2次大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动 。

第二，如果你的目标是增加肌肉量，希望有更美好的肌肉和线条，我也给你到你一个超量恢复原则。

超量恢复原则

疲劳 ：由于运动消耗大量身体能量、对肌肉造成撕裂损伤、神经疲劳且反应慢，此时，身体运动机能是很疲劳的。

恢复 ：训练结束后，通过补充营养物质、睡眠休息，肌肉合成速度大与分解速度，各种能量得到补充，身体机能逐渐恢复。

超量恢复 ：运动后的能量储备和身体机能，肌肉状态，不仅要使恢复到原先状态且比原来还要强大，就叫超量恢复。

因此无论你是维持现有状态还是增加肌肉量，都不需要天天训练，以上，仅供参考，希望可以帮到你。

根据题主描述，我把这个问题细分为两部分：

一、健身由于特殊原因有一段时间没有锻炼，会发生什么变化？

二、健身需要每天坚持吗？为什么？

回答第一个问题我们先看看 健身有什么好处 ，这里就说通俗的大家都懂的东西：

1、减肥瘦身又塑形： 健身通过不断的力量量练习， 能够消耗我们身体大部分的脂肪 ，降低体脂率，从而想增肌的朋友可以在这个练习过程中让自己得肌肉变得更加强大而明显。对于不想拥有很多肌肉的朋友而言，当体重下去之后，保持健身的状态可以保持自己协调的身材身形，看起来紧凑又协调，整个人精气神更加的显露。

2、健身可以增强体力： 大部分经常健身的朋友，力量练习是一个习惯性的动作，有小到大的逐渐递增， 身体承受能力越来越大，以至于我们的力量越来越强 ，这个大部分经常健身的朋友胳膊粗壮有力，我想每一个健身或者有健身朋友的人会有所体会。

3、健身可以增强抵抗力： 这个和正常的运动一样，只要坚持就能把自己的身体变得更好， 最明显的就是不会随便感冒发烧，即使有感冒发烧的症状，熬熬自个很快就会好 。

4、健身可以提高基础代谢能力： 你看健身的朋友的食物多以肉类以及蛋白质含量高的为主，消化能力强，代谢能力高，这个就拿我自己而言，一顿早餐中吃一个鸡蛋的蛋白后我不会再想第二个，但是健身的朋友一口气吃了四个后，可能还能在来四个，当然剔除蛋黄。

5、健身可以增强心肺功能： 其实这个主要还是心肺功能不错，体质不错才能在健身领域得到最大化的效果，心肺功能以及体质不行的，前期还是需要进行一定的跑步骑车等锻炼，增强体质后在进入健身的力量练习效果才会比较好，然后在练习的这个过程里面 健身可以强化心肺功能 ，简单说类比不用则废， 跑步骑车是提高，而健身是强化心肺功能 。与之这个相关的好处 还可以提高我们心脏的机能水平，还能把血液中“坏”的胆固醇清理掉 ，还能 降低高血压、高血脂 ，不过这个和大部分运动差不多，都能对这些起到一定的积极作用。

那这时候回到我们的第一个问题： 一、健身由于特殊原因有一段时间没有锻炼，会发生什么变化？

1、身形看起来更大或者说胖： 这个时间间隔稍微久一点的话，两个月左右，变化就会很明显， 一身的肌肉在这个过程里面变的不够明显甚至往肥胖的方向发展， 这个因为我们暂停健身后，大部分情况下，食量不减，但是消耗的热量有限，过多的能量堆积变成了一身肥肉，此外一旦停止健身，我们很容易不够自律而乱吃一通，包括喝酒、撸串以及一些高脂肪的食物。另一方面我们的肌肉有记忆功能，当一身肌肉练出来之后，代谢能力还在，但是发现自己的主人不需要这些代谢能力之后，肌肉的这些记忆就会退化，以至于越来越小。

2、心肺功能变得差劲远不如从前： 这个差劲是相对来说的，再差也比平常不锻炼的朋友强，这个在力量练习里面， 我们肌肉的膨胀收缩需要一定的血液来支撑，这个血液的流动来源于心脏，所以停止一段时间后，心脏的吸排血量下降，收缩能力下降，我们身体的最大摄氧量也开始降低了， 这个其实和跑步一样，一旦休息一个月左右，不管是耐力还是速度基本就会严重的调一个甚至几个层级。

3、体力耐力可能会下降： 这个保持运动突然停止一段时间后，都会遭遇这个情况， 最明显的就是过去保持运动的时候我们一口气爬10楼没啥问题，现在暂停一个月后爬3楼估计就开始喘气 。

现在看我们的第二个问题： 二、健身需要每天坚持吗？为什么？

健身需不需要每天坚持的问题主要看我们想怎么练习自己的肌肉， 我们要是每天坚持练习同一个部位肌肉，面对这个情况肯定的回答没有必要每天坚持，也不用每天坚持 ，这样还来不及缓和肌肉就又受伤了，和健身的目的相悖。

然后 我们每天练习的肌肉部位不一样 ，比如今天做腿部力量练习，明天练习肱三头肌肉或者肩胛肌， 那这样每天都去练习不同部位的肌肉是完全可以的 。

不过我 个人建议，健身房没有必要天天去，每次去练习把强度提高一点，中间留个48-72小时的恢复期 ，保证练习质量一样能够取得完美的效果，当然不管如何安排，记得坚持然后高质量。

以上就是个人答案，希望有所帮助，欢迎交流。

随着生活越来越好,许多人开始注重 健康 问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机 单车 舞蹈 瑜伽课也占多数下面跟大家说说健身需不需要每天练

大部分人都会说 健身必须天天坚持 断一天都会失去效果

其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可所以健身天天练,也会造成身体损伤 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的可以隔一天一练 隔两天一练也行

一周去三次健身房可以吗？怎么练？

答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了

这三次训练可以做一个简单规划

1胸大肌 肱三头肌 腰腹训练把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推 三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸 腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程

2背部肌肉群 肱二头肌 +有氧运动周四是你本周第二次的训练那么背部肌肉群会是好的选择硬拉 高位下拉,脸拉都是不错的选择 后背练好可以让整个人显得有精神挺拔 肱二头肌和三头肌是手臂训练内容也可以单独放在一起训练有氧运动可以选择跑跑步骑骑单车或者游泳

3肩膀 臀腿训练周六的时候可以练练肩膀了哑铃推肩杠铃推肩哑铃侧平举都是不错的动作臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推这几个动作进行训练想有翘臀的女生 可以多练练臀推

健身需要坚持，但不是每天都坚持。因为健身只是生活的一部分，健身事为了更好的生活。

如果为了所谓的每天坚持，影响了正常生活，不能更好的工作，不能照顾好家庭，健身就失去了意义。

把兴趣变成爱好，让剑神成为习惯，自然而然就能坚持下去。

健身需要坚持，而不是每天都坚持健身。

当然了，以上所说都是侠义上的健身，既所谓的专门花时间去特定的场所份健身。

如果从广义的健身来讲，比如，你上班期间抽空来了一组握力器，下班到家来了几个俯卧撑，睡觉前来了几个卷腹等等，如果仅仅于此，那每天坚持也无妨。

小康 社会 了，大家健身的意识也越来越好了，把健身变成习惯。

健身伴我行，一路向前行。

盆友，看清下边这句话：

健身要长期坚持，并不是每天坚持。

也就是说，健身这个事情，一旦决定做了，就是起码有一个3年5年的计划。

才能彻底改变自己，无论是身材，样貌，还是体质。

但是急功近利的每天狂练，除非你真的天赋异禀，大多数人注定是要凉凉的。

因为身体的修复能力，远远没有你想象的这么迅捷。

比方说力量训练，一个大肌群在锻炼以后，没有个三天五天，是修复不完的。

哪怕是强度相对低的有氧训练，对关节，韧带也会有负荷，一样需要时间来调整。

每天都练，带来的直接结果叫做“过度训练”

带来的负面效果还是蛮多的，类似于：

肌肉长期处于疲劳状态，浑身酸痛；

睡不醒，睡醒了也觉得困；

易受伤，易疲劳；

激素分泌超量，情绪变得暴躁……

出现这些情况的人，一定是过度训练了！需要休息几天。

比较合理的运动周期

是以周为单位的

每个星期运动5次左右比较合理

非常年轻，体力好，恢复快的年轻人，偶尔每周6次训练，也是被允许的

稍微上年纪的，35岁以上的人，，每周3次到4次足够了。

运动是为了身体更好，不是玩命，请各位量力而行啊！

健身其实是不需要每天坚持

毕竟女性还有特殊期，但可以做上肢运动。

为什么说也不一定需要每天坚持呢？

1、肌肉需要恢复期

因为当你在练习过程中会消耗了肌肉中的蛋白、氨基酸、以及机体的各种生理机能，它们需要一定的恢复期，在恢复过程中能源物质需要足够的补充， 被破坏的肌肉结构才能得以重组，并且在一定时间内会超过原来的水平，这是超量恢复理论。

人的运动能力、肌肉生长就是在这种不断消耗、破坏，然后再不断重组中增长的。所以休息是必要的！但是休息时间需要把握好，而且主要取决于你的锻炼强度。说白了，你今天是超负荷锻炼，最后感觉精疲力竭了，那这就属于高强度锻炼，可能得休息一到两天。

2、适当休息避免损伤

如果说是为了减脂那就得交替锻炼，想增肌也不能锻炼过量，还有一点就是一定要保证有充足的睡眠，而且 每天的锻炼时间也需要根据自己的体能去制定锻炼多久休息多久都是因人而异的 ，一般的增肌或减脂运动需要锻炼1个小时左右即可，但至少每天需要保证做一次有氧运动，运动时长大概30到40分钟，每间隔一天适当增加一点运动量，循序渐进。

而那些无氧运动则需要一定的休息期，给自己安排好合理的休息时间，切勿超负荷锻炼而造成积劳成疾，如关节磨损、肌肉拉伤、筋健等。

最后呢，就是坚持！健身需要有计划的坚持！ 在循序渐进中持之以恒，那你就能很快得到回报的。 全民健身时代，人人都应该有好身材、好体能，快来加入吧！据说生理期后的一周健身会瘦的更快哦！

大家是怎样做到劳逸结合的呢？欢迎在评论区分享！

现在的人都是非常喜欢健身的，所以现在的健身馆可以说是非常受欢迎。很多的人是边上班边健身的，时间宽裕的话基本上都是在健身馆里面待着。

很多人都说健身这种事情都需要每天都坚持，这样子的话才能够达到自己健身的效果跟目的，其实很多的事情并不是绝对性的。

我们去健身馆的时候最主要的是看自己去健身房的时候是需要减肥还是需要锻炼身体。如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

去健身房我相信很多的都是为了塑身，那么去健身房也决定了我们选择的健身项目，有的健身的话是不必天天坚持做的，可以隔几天做一次的。在健身这一块如果经常去。时间久了身体吃不消，会显得特别疲惫，这样么锻炼效果也不会很理想。

我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的。每周去锻炼两次，我们肌肉的酸痛感会很明显，肌肉效果也不显著。每周三次的健身效果肌肉各方面锻炼的非常的好。感觉也不累。每周四到五次也不会感觉到疲劳，肌肉效果三次的好。所以的话一个星期就是到五次是最佳的。

在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。

一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。这样子也会影响我们工作和生活