健身中最常遇到的问题有哪些？

你在健身中会遇到问题吗？有固定规律去参加健身的人群，一定会经常遇到令人烦恼的问题。而本文就总结了这些问题，这些健身中常会遇到这些问题，就算你是老手，也可能会遇到！

第一个问题：健身前做什么？

预热身体，让身体兴奋起来，让肌肉受到一定程度的刺激。我们可以通过热身，让身体做好运动前的准备，让身体在一定程度上变得兴奋，准备好去进行运动。

第二个问题：健身的顺序是什么呢？

我们在进行健身时，首先要用无氧运动让自己的身体得到有效的刺激和运动量，然后是有氧运动，用有氧帮助身体整理并提高健康。

第三个问题：我们在进行无氧运动的时候，应该按照什么顺序去运动小部位？

首先是胸部或者是背部，这两个部位练好了之后，再练肩部，也就是三角肌，接着是腿部，再然后是胳膊，最后是核心肌肉。

第四个问题：做无氧运动有什么技巧吗？

有的，先介绍一种：多组数。用一组一组的方式进行这个运动，我们就会得到很不错的成果。但是，一定要注意组数不能太低，如果，你没有那么多的体力去进行，那就得注意降低每一组里的次数，延长组数。

第五个问题：我们在健身期间可以补充什么营养？

可以在休息的时候补充葡萄糖，但是一定得少量饮用。如果不是运动量很大的话，最好是不要再健身的过程中体征很高的时候补充。

第六个问题：我们在完成有氧运动时，用多长时间进行？

通常是半个小时，这也是最合适的时间。如果时间太长的话，运动量太大身体是会吃不消的。而时间太短的话，身体又来不及调整过来，所以推荐时间是半个小时。

第七个问题：有氧运动在这里有什么好处？

除了通常的好处以外，还可以让我们健身更具有全面性，我们通过有氧运动调节自己的体征，帮助人体快速恢复健康的状态。另外，我们还可以用无氧之后的有氧慢慢增加健康。

第八个问题：在做有氧运动后我们做什么？

做完有氧运动后，我们需要进行什么呢？当然是拉伸啦，用拉伸帮助舒展身体、调节肌肉、松弛紧绷着的神经。我们还可通过拉伸，让身体舒展开来。还可预防肌肉酸疼不已。

第九个问题：我们在结束健身后要做什么？

健身的后续工作也是同样重要的，我们需要进行补充营养，让身体得到有效放松和舒缓，从而让我们下一次去健身的时候也会有饱满的情绪来迎接。

第十个问题：我们按照什么频率健身会比较合适？

我们可以通过一周三练的方式进行健身。如果我们健身的成果已经体现出来了，自己也有了经验，那么就可尝试一下一周四练，一周五练等，但是超出了练一天休息一天的频率，就得小心注意一点了，我们可以通过今天练这里的部位，明天练另外一个部位的方式进行练习。一周四练或多练是我们换着练小部位。

你好：不了解你力量训练的具体强度（训练动作以及训练时两个动作之间和两组

直接的休息时间），通常普通的健身者，自己训练时的强度不会很大，也很少出

现训练过度的情况。你可以逐渐增加慢跑的时间，根据身体的反应调整训练计划

以下是训练过度的表现：你可以根据这几条调整自己的训练量。

1、训练后，呼吸不能在几分钟内恢复正常。运动后五分钟左右，呼吸应恢复正

常，心脏也不再剧烈地跳动，也不会有精疲力竭的感觉。

2、训练情绪不高，体力下降，疲乏无力。训练时肌肉无饱和的发涨感，以前可以坚持，现在却深感力不从心。

3，训练后，持续疲劳，无精打采，体力恢复慢。

4、肌肉群的疼痛长期不消失。

5、运动后难以入睡，使疲劳持续到第二天，常常耳鸣、失眠，睡眠深度不够，常有轻微的头痛。

6、食欲不振，饭量下降。

7、体重突然下降或持续性消瘦。

如果你出现上述情况，应立即调整训练计划，减小运动量或休息2-3天或更长的

时间。也可以采取在运动前、运动中和运动后补充含糖运动饮料，或运动后服用

谷氨酰胺来预防和促进恢复。否则，不仅训练效果极差，甚至使肌肉萎缩。

如果锻炼肌肉线条，就要上大重量，次数少；如果练力量，就要小重量，多次数。

肌肉酸痛是正常的，你长时间不运动，猛的锻炼某个部位肌肉，运动之后肌肉会有代谢，所你感觉酸痛。第二天可以继续练习，如果酸痛用不上力，可以适当减小训练量和重量。本人在健身房做过器械教练，满意的话请采纳。

1、运动前，应先做热身运动。

热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

2、适当休息

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。且健身运动的最佳时间是下午3点至5点。

3、合适的装备

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

4、营养的补充

健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。 每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。