什么是少女背

少女背是：纤细少女背。

每天坚持锻炼背部是一种习惯，一般的话对于身材管理要求严格的人来说，很重视背部锻炼，大部分时间去锻炼背部可见背部对人体的美感以及健康的重要性。特别是对于女性来说，拥有纤细少女背是非常减龄的存在。

女生真的要特别注意，并非所有的肌群都能练好，这个时候就可能背部轮廓就是向外凸，然后就会像龟壳般的形态发展，这样是对气质很有影响的。必须避开这些细节，希望通过训练大家能把女性特征放大，越练越美。每个人都有少女的背，少女感十足。

女性背厚引起什么问题：

1、会表现出虎背熊腰特别壮实的感觉，对自己的形象和气质有特别的影响。背部脂肪比较厚的人，常伴有：头前倾、圆肩、驼背、富贵包等问题。对女人来说，只要背上一层厚实，少女感立即消失，大妈形象立即显现。

2、导致身体排尿排毒系统故障，导致身体排尿排毒不畅导致体内毒素积聚，甚至导致水肿、肥胖症。背部是全身运转的一个大枢纽，它位于脊椎两侧的膀胱经，膀胱经是女性最大的两条排尿排毒系统，如果背部脂肪太厚会压迫膀胱经会很危险。

3、女性在日常生活中一定要注意保养背部，因为随着年龄的增长，身体的新陈代谢会变得缓慢，背部就更容易受凉僵硬导致身体脂肪堆积，出现经络堵塞等问题，必须引起注意。

少女背的意思是少女的背部。

背部是一个词，基本意思是由两肩和背上部共同形成的人的骨架的部分，这个部位最宜负重。

练习方法：

1、上身挺直腰腹收紧，双臂呈W字，双手握紧大拇指竖起做开合的练习。

2、上身挺直腰腹收紧，双臂伸直举过头顶，做斜上方和斜下方的运动。

3、上身挺直腰腹收紧，双臂水平伸直，以肩膀为轴水平画圈。

王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。 找回背部、腰部、大腿后侧肌力之简单体操 该怎么知道自己的背、腰肌肉是否已衰弱下来了呢？川本川昭博士表示：当你躺在坚硬的地板上，背骨和腰部会因为碰到地板而感到疼痛不舒服的话，就表示你的身体姿势已经开始崩坏。 （编辑推荐：肌力年龄大检测！这动作做不到2分钟，你已年过60） 至于应该如何来解决这个问题，井本博士提出一个就算是身体衰弱或年长者都可以安全锻炼的体操，持续做就能慢慢的将背部、腰部、大腿后侧的肌肉力气重新锻炼回来。体操做法如下： 仰躺。 躺着将双脚膝盖慢慢地往胸部拉过来。 然后再将双脚拉回原来的位置。 在把双脚拉回来时，左右脚的脚尖先往前拉、然后换成脚跟往前拉。 持续不断的做此体操，便可让僵硬的背部肌肉、腰部肌肉与大腿后侧肌肉放松舒缓开来，渐渐地找回应持有的肌力。

你好，可以美化女生背部的运动有。

1全身运动:坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦后背的目的。

2控制饮食:适当减少食物摄入及堆积，控制体重，也可以瘦后背。

3局部运动:保持良好的坐姿、经常做扩胸运动等有助于背部肌肉的锻炼，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿势瘦后背也是同样的原理。

还有两个特别简单的这里也教给你。

第一步:纤背运动

背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限,坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。

第二招就是平时最简单的抬头挺胸，很多办公室MM在_上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。因此从最简单的习惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。

第二步:毛巾拍背

每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速,抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则娇嫩的背背可能会被拍出红。

肩部的练习也是不能忽视的，运动健身可以很好的帮助你改善你肩部的形状，使得肩部更加紧致有型，整个人也更加有魅力。

29岁的艾玛·罗伯茨(Emma Roberts) ，是一位美国明星，尽管她对自己的身材管控非常严格，但是她还是坚持健身。她在穿礼服或者穿一字肩的衣服时，她的肩膀都会完美的呈现在大众的视野里，360度没有死角，真是又性感又美丽，整个人的气质非常好，十分的优雅端庄。

艾玛·罗伯茨的肩部之所以这么好看是因为她坚持练习的原因，想要练习就要坚持。接下来，我们为大家为分享几组肩部的练习动作，帮助你的肩部得到锻炼。

动作一、弹力带俯身划船

1 整个身体站在地上，双腿伸直脚趾并拢，背部挺直腹部收紧，双只手拿着弹力带放在身体的两边。

2 上半身向前弯曲，双腿膝盖弯曲臀部向后推挤，双手把弹力带放在脚掌上面，脚趾并拢踩着弹力带。

3 吸气，双手用力向上拉弹力带，手臂的手肘要弯曲，两边的肩膀要平直，背部要有挤压的感觉。

4 呼气，双手松开弹力绳，使得弹力绳回到原来的位置，弹力绳运动的时间要停留在3秒，每组动作需要做10次，做完之后就可以放松了。

作用：久坐不动之后身体的血液循环不流畅，肩膀和背部也会酸痛，这时候来几组运动的动作之后就可以缓解身体的疲劳，使身体得到放松，血液循环更加流畅。

动作二、俯卧挺身

1 身体平趴在垫子上面，双腿分开一点距离并向前伸直，双手放在头部的两边。

2 腹部贴着垫子，背部挺直，脚尖点着垫子，双手的中指和食指放在耳朵的旁边，双手的手臂弯曲，肩膀成一条直线。

3 吸气，肩部和背部使力，胸腔抬离垫子，头部也要跟着往后仰，背部要感觉到有挤压的感觉。

4 这个动作要维持5秒，然后身体再趴回到原来的位置，腿部保持不变，腹部要一直贴着垫子。

5 每组动作做10次，需要做10组动作。

作用：这个姿势可以锻炼手臂的力量，锻炼手臂的肌肉，使得手臂更加有力量。在运动的同时也可以使背部的肌肉得到消耗，把背部练得更薄一些，使得背部紧致有型。脖颈也可以得到锻炼，不仅能使脖颈练得更修长，还能使脖颈的锁骨处得到锻炼。

动作三、坐姿杠铃片前平举

1 身体的臀部坐在坐垫上面，背部挺直腹部收紧，膝盖弯曲并分开脚掌踩在垫子上，双手拿着杠铃片。

2 吸气，两只手的手臂使力向上推举杠铃片，一直推举到头顶的上方，双手的手臂伸直为止，肩膀要有往后挤压运动，背部得到挤压。

3 双手停留在上方的时间为3秒，腹部要收紧，背部要挺直，呼气，然后双手再放下回到原来的位置。

4 每组动作要做10次，需要做10组动作，做完之后稍微放松身体然后再继续上面的动作。

作用：双手运动推举杠铃片的时候，手臂的肌肉得到锻炼，使得手臂更加紧致有力。背部的肌肉也会得到锻炼，想要练习直角肩或者练习一字肩的，都可以练习这个动作，这个动作会改善你的肩部。

动作四、小飞燕

1 整个身体趴在垫子上面，腹部胸腔都要贴着垫子，双腿向后面伸直，双只手放在身体的两边，下巴轻轻放在垫子上面。

2 呼气，双腿稍微分开一点距离，脚尖点着垫子，双只手打开，五指也要打开。

3 呼气，双手绕到身体的背部后面，手臂要伸直，两腿向上抬起一些距离并要伸直。

4 胸腔也要抬起垫子，背部要有挤压的感觉，脖颈也要向后面运动，身体的手臂和腿部都要抬离垫子。

5 做完一组之后可以稍微放松一下，需要做10组动作，每组动作做10次。

作用：这个姿势可以使全身都得到运动得到放松，肩膀两边和背部的酸痛都可以得到有效的缓解。腿部向上运动也能使臀部得到挤压，使臀部变得更加紧致。

艾玛·罗伯茨的肩部在穿一字肩衣服时，360度无死角都是很好看的，很令人羡慕，羡慕她的话你也赶快练习起来吧！