女生必看，学做一个有前途的女孩子！

一、你衣柜的衣服数量可以很少，样子不是很漂亮，也不是名牌，但是一定要有好的质地。首饰可以不戴，要不就很有质感，要不就很有特点。装可以不化，要是化的话，也一定要庄重和温雅，记住不要把自己弄得污七八糟，面目全非。

二、你的漂亮是你的资本，但绝不是用来炫耀的，漂亮也不能当饭吃，你一定要学会自己立足社会，保持经济独立，不要想着去依靠别人，记住好好爱自己，让自己强大起来，你才可以更有魅力。

三、记得，出门的时候，带上你的钱包，记得抢着买单．不要以为花男人的钱是理所当然的，只有你用你自己的才是最舒坦的，前提是你一定要学会经济独立和自强。

四、你可以很爱很爱一个男人，但是，要记住他不是你的全部，你要留一部分爱自己，不要被任何人牵着鼻子走，你也不是他的奴仆没有必要对男人百依百顺，但是你一定要体贴。

五、如果你爱上了一个男人，就请你一定要记住温柔地爱他，不要总是会无理取闹，任性至极．男人其实也很脆弱，他更多的时候也是需要你的关怀的，如果他也会任性撒娇，捏捏他的鼻子，抱着哄哄，就算他耍赖皮，学会像母亲一样温柔地对他，要知道那是因为他的心很温暖，他也需要依靠，那是他对你最大的信任。

六、如果一个男人爱你，他的眼睛会发光的，他会因为爱而精神焕发，如果他和你在一起总是很压抑，那想想你们之间是不是有什么矛盾，如果不是，那么请离开他，他只是在无奈地敷衍你。

七、记住要学会说对不起，你可以觉得自己很荣耀，但是要学会认错和低头。

八、如果你还单身，请不要叹息，你只是还在等他来的路上，你的他就会来的，要对自己有信心，满怀幸福地等待．不要自卑，要相信自己，在他来之前，学会让自己很美丽．你千万不要觉得身边的都结伴了，自己随便找一个人算了，那真的是对自己的不负责任．

九、如果你还单身，记得晚上不要回家太晚，如果一个人住，安全是第一．要学会自我保护，自我防御．

十、如果你有很多的时间，去学习的收获，远远大于你看那些肥皂剧和去逛街，记住，任何人都喜欢努力的女孩子，不要觉得不耐烦，相信知识会让你很优雅．

十一、要学会过滤，过滤你的思想，过滤的你朋友圈子，过滤你你缺点，学会让自己很干净很舒服地呈现在这个精彩的社会，学会从容，淡定，比你的容貌更能让人喜欢．

十二、即使你性子很急，也一定要在很多的时候学会稳而不乱，不要把自己弄得慌手慌脚，乱七八糟，学会冷静地处事．如果你性子很慢，那么学会很块地思维，学会很有效率地做事情就可以了，学会把平时是走路是散步的习惯改掉就可以了，如果你任何事情都坐怀不乱，那么也是件很麻烦的事情．

十三、记得守时间，记得守信用，养成良好的习惯，那将会使你的人生更有深度．

十四、相信自己，学会不自卑，相信自己会给自己营造好的生活，学会自己依靠自己，自己的幸福自己打造．

十五、别人的男人千万不要轻易去碰，除非你很爱很爱的他，或者他真的很值得你爱．

十六、黑夜的时候，知道你也会很害怕的，可以抱着你的大熊，抱起你心爱的抱枕，把头埋进去，那种安全感也是很温暖的，告诉自己，一切都会好的，天很快就亮了．

十七、分手了，大哭一场，不要企图再和好，破镜难圆，即使圆了有无法摸除伤害记录，除非我们真的会喝孟婆汤忘记昨天，好好去睡几天，可以让自己颓废几天，但是一定不要让自己发霉，用几天的时间思考和忘记，然后轻装上阵，重新开始．

十八、如果你爱上一个男人，那么你不一定要很被动，等待他来找你，机会是要把握的，这句话一样可以用在爱情上，要知道错过了就没有了．

十九、要学会理解他，爱他就相信他是最好的，支持他，安心和他在一起，而且就和他在一起，你要学会让自己满足，和安心，不要背过他偷情，最后输的很惨的是你．男人一样的脆弱，需要最纯真唯一的爱，尽管他很少嘴上说爱，但是他所做的点点滴滴你有没有仔细体会？

二十、凡事多听听他的意见，你要很倔强地以为自己就是对的，其实，他的意见往往很实在和现实，往往却是最好的捷径．

二十一、记得保持好的睡眠，皮肤光洁的女人是最显年轻美丽的，当你抱着一大堆零食狂吃的时候，看看自己的腰，是不是还是很苗条，记住好的身材和嘴巴的节俭有很大关系哦．

二十二、不要觉得好的化妆品就是名牌的或者价格昂贵的，记住适合你的就是最好的．

二十三、你可以跟着时尚走，但是要学会保持自己的该有的风度，不要30岁了，还要去非主流，那样是件很可笑的事情．

二十四、学会浅浅地笑，任何时候；愤怒会让你变得丑陋，当别人冒犯你，要记得用你的智慧回击他，不要骂人，即使你很生气，也要学会很美丽，但是对卑鄙的人不要客气，不要用脏字就可以．

二十五、你可以发牢骚，但是记得不要太多，剩下的情绪自己去消化，不要和祥林嫂一样，变成悲哀．

二十六、记得学会责任，不管是工作还是感情，记得，你的责任也是很重要的．

二十七、你可以很笨，但是记得善良是种美丽的品质，如果你是个善良的女孩子，请你一定要保持，因为善良的你，在这个社会已经快绝种了．但是你一定要学会辨认是非，不要让自己受欺负．

二十八、记得不要乱花钱在那些没有意义的事情上，让自己的储蓄灌后备充足是你成功的基石，好好工作，很塌实地，爱你的工作，做你喜欢的工作，就和你经营你的生命一样，至少它会让你有饭吃，有房子住．

二十九、不要结婚太晚，到一定的年龄，记得让自己安静在一个地方，你可以漂泊，但是记得孤独会让你的人生如干瘪的黄土地，总是要有一个家的．

三十、记得经常给妈妈电话，问候爸爸，他们是最爱你的，他们永远是你最坚强的后盾．

三十一、如果你很喜欢交朋友，那也要学会过滤，不是什么朋友都能交的，学会让自己的生活不要那么混乱，学会自爱．

三十二、学会很乖，即使很多的时候你都很刚烈很倔强．学会不要每次都说出伤人的话，学会让自己的嘴巴过滤文字，因为别人认识你，更多的时候是通过你的嘴巴，学会让自己的嘴巴很乖巧很温柔，相信，你也是最惹人爱的．

三十三、你可以虚荣，但是记得，你的虚荣心要学会自己满足自己，如果有男人特意地对你好，那么如果是他真的喜欢你追求你，你也很中意他，学会很巧妙地接受．如果那是个不怀好意的男人，请告诉自己，天下没有免费的早餐，学会巧妙地拒绝．

三十四、如果前男友再回来找你，要弄清楚他想做什么，如果他只是想弥补他的内疚，那你可以让他的QQ只保存在你的陌生人的朋友里，他的一切你不要在用心看了，　他说的，你只是听就可以了，不用放在心上，他要是真的爱你，怎么可能不给你幸福，除非当时错的是你，如果他想让你做他的情人，请告诉他，对不起，这个游戏我不玩．然后闭上眼睛，再睁开眼睛，告诉自己，我终于重生了．

三十五、你肯定又在哭泣了，那么大哭吧，不要让自己和连阴雨一样，漫长无期，不要期望让别人去可怜你，学会站起来，微笑，去化个淡妆，出去走走，大吃一顿，晚上再幸福地睡．

三十六、气质是可以修炼的，你也可以，从现在开始，你也可以优雅如鹿．当你看见一位连你也很动心的美丽的女性，记得不要巴巴地看着，昂你的头，轻盈地擦肩而过，学会升华自己的境界．

三十七、有必要去学习哲学，会让你明白很多生活的道理，你会觉得研究哲学很意见有趣的事情。

48条学做一个有质量的好女孩

（1）尽量留长头发，这样才有气质，才有女孩所具有的风格。

（2）穿得体的衣服，找有质量的男朋友，他不一定有钱，但是一定要让你有安全感和开心。

（3）爱父母，每周打一次电话。

（4）别逼男朋友撒谎，他会很恨你。

（5）每天抱怨，唠叨，自恋，不超过10分钟。

（6）学会理财，不要好吃懒做。

（7）不要看见朋友都有男朋友，自己却没有，不是你不好，只是缘分未到。

（8）如果可以和相爱的人牵手浪漫，如果没有学会自己欣赏美景。

（9）能不和人争吵，尽量别吵。

（10）对于不想交往的人送来的礼物，原封不动的寄回去。这是原则问题。

（11）有自己的人生观和价值观。

（12）相信一见钟情的爱情，相信总有一个人会在岁月的拐角静静的等你，不要因为寂寞盲目接受

（13）对哪些爱哭的女孩，第一滴泪是珍珠，第二滴是水晶，第三滴是露水，第四滴就是自来水，不要遇到困难或不开心就想到哭。

（14）天真纯洁固然很好，但不分场合的天真会变成白痴行为。

（15）学会承受痛苦，有些痛苦适合烂在心里，有些事情适合无声无息的忘记。

（16）常常去运动，做个林妹妹固然好，但是健康重要。

（17）不要在路上无所顾忌的吃东西，那有失淑女风范。

（18）一定要有几个男性朋友，没有非分之想，能在受委屈的时候拿他当沙包给你捶，你也能帮他出注意追女朋友。

（19）如果哪个男孩说了让你难堪的话，原谅他，因为自己有修养。

（20）如果一个男孩说他喜欢你，相信他，如果他说他不在喜欢你，也相信他。

（21）任何情况下，不要在背后说他人是非，

（22）想吃就吃，为了保持身材，让自己饿着，那是世界上最愚蠢的美丽。

（23）有时间去学榆荚或者跆拳道，可以防身。

（24）不要等男孩给你买东西，想对自己好的时候就自己买，

（25）公共场所给他人方便，不要大声喧哗，拥挤的时候主动让路，特别是老人家，你也会老去，尊重老人就尊重你以后的岁月。

（26）对你不情愿的事情大声说不。

（27）购买东西时可以讨价还价，但不要过分讨价，差不多就好。

（28）任何场合，应该保持应有的涵养。学会说谢谢，对不起，辛苦您了！

（29）没有丑女孩，只有懒女孩。不愿用时间来装扮自己的女孩。请不要对其她漂亮的女孩心生产生嫉妒或不满。

（30）对善意欣赏你的男生应该回报浅浅的微笑。

（31）不要24小时都想着同一个人，可以分一点给家人和亲朋好友。

（32）如果发短信给你喜欢的人，他不回，请不要再发了。

（33）平等公正的对待你和他的爱情，脚踩多只船终会翻掉。

（34）记得你喜欢的人的生日，特别是家人。

（35）偶而做美女私房菜给他或好友。但不要天天做。

（36）孤单时找好友聊天，逛街，吃饭，不要让孤独淹没自己。

（37）每天打扮的优雅从容出门，给自己带上不同的微笑。

（38）有几个死党。

（39）不管和谁约会见面，约定时间前一定到。

（40）已经错失的好男朋友，不要后悔，他们不属于你，睁大眼睛在去寻找

（41）有喝下午茶，阅读书本，听音乐，旅游的习惯。

（42）一个人不开心的时候，也不想让他人知道，可以去海边，看浪花或冲浪花，可以大叫，也可以大哭，哭死也没人管你，但是很轻松愉快。

（43）万一脆弱的不行了，请选好哭泣的对象，不要随便借肩膀和胸膛。

（44）对你不喜欢的追求者的嗜好和关心坚决说不。

（45）认真对待工作和学习。它也许不如爱情来地让你心跳，但至少能让你有饭吃和有房子住。

（46）不要为了他打扮的让自己不自在或难受，穿高跟鞋可以，但不要过高。

（47）有固定的消遣场所，比如固定的咖啡馆，书店。

（48）一个走路的时候不要东张西望，严肃前行，见到认识的人才微笑点头，熟人就要主动打招呼，特别是长辈。

学做一个满分女友

男人和女人一样，有自己的想法，有自己的兴趣、爱好、工作、朋友、还有他们的无奈。也想和心爱的女人永远都生活在一起，想给她们幸福，想让她们快乐。他们总是希望在自己遇到困难时女人会一直陪在他身边，给他安慰和鼓励，而不是指责或是离开。

一、做一个满分的女友，不需要姣好的外貌，因为不是每个女人都有幸是美女，而且男人需要的只是一个体贴的、温柔的女友。

二、做一个满分女友，就不要经常去试探男人，更不要以分手做为威胁，那样会让男人感觉和你在一起很累，而且如果你常给他这种心理暗示，在他的潜意识就会做好分手的打算，到最后伤的人只会是自己。

三、做一个满分女友，不要因为男人爱你就无限制的扩张自己的权利，容许他有自己的理想、信仰和追求，不要要求男人总是对你千依百顺，他们也有自己的生活圈，有自己想要做的事，女人要知道在男人的世界里自己永远都可能是唯一。

四、做一个满分女友，不要经常迟到，不要以为男人是爱你的他就应该有无限的耐心，男人的耐心是有限度的，耐心消磨完了，就该消磨爱，学习做一个守时的女友吧。

五、做一个满分女友，不要信奉这句话你爱我，你就应该知道我想什么，永远都不会有人会完全知道对方想什么。不要因为男人没有及时明白到你的想法，而得出男人不爱你或是你们之间有障碍的愚蠢结论。谁不想能够非常的了解自己的女友啊！可那是需要时间的，两个人在一起久了，慢慢的对彼此了解程度也会加深的。要相信男人对你的爱是认真的。没有人会愿意在他不喜欢的人身上浪费时间的。

六、做一个满分女友，不要经常叫男人陪你逛街，大包小包的都让他替你背着，男人也是要面子的，他们觉得一个大男人跟在一女的屁股后面帮人提东西很丢人，尤其是遇见熟人时。要知道爱逛街只是女人的天性，而不是男人的。男人在热恋时为女孩子做的事情，女人也不要指望他在以后的生活中一直持续下去，恋爱和婚姻是两个不同的概念。

七、做一个满分女友，不要因为他是你最亲近的人，就可以把一切你的不幸、痛苦、委屈和牢骚都向他倾诉，把他当做是一个出气桶，男人不是回收站，他也会有自己的不幸、痛苦、委屈和牢骚，他希望能有个安静的位子，有个安静的环境让他里一下他混乱的思绪。不要让男人感觉你像只乌鸦一样（乌鸦就爱没事老叽叽咋咋的乱叫），别让男人觉得你很烦。

八、做一个满分女友，不要去试图改变男人什么，不要想着在你的调教下他会成为你理想中优秀的男人，而是要努力的去适应他，每个人都会有自己的理想，不要试图去粉碎别人的梦，那样会让人感觉厌烦、感觉累的，轻易的叫一个男人为你而改变只会加快你们结束的时间。

九、做一个满分女友，不要抓住男人的一次错误不放，并在每次争吵时喋喋不休的引用，没有任何一个男人喜欢这样的女人。要给他改过的机会，俗话说浪子回头，钱不换。一个人要是错过一次再犯相同错误的几率就会变小的，试着忘记过去的所有不愉快的事，好好的和他在一起过好未来的每一天才是最重要的。

十、做一个满分女友，在男人在思考的时候，尽量不要打扰他，他有时也需要独处的快乐，那并不证明他不爱你。让你爱的男人也有属于自己一个人的时间，这样他会觉得你是一个很通情达理的人。

十一、做一个满分女友，不要为男人过去的感情吃醋，也不要强迫男人对你说，你比他以前任何一个女友都好，她最爱的人就是你，事实就是事实，如果他违心的说你好，他反而会记住另一个事实。

十二、做一个满分女友，不要把在自己爱的男人面前拿他和别的男人比较，不要说他不如别人浪漫、不如别人体贴，每一个人都是特殊的，每个人爱的方式也不同，经常这样说会使爱成为一种心理负担。

十三、做一个男人心中的满分女友，需要学会矜持、情趣、平和、坦然、善良、精致、聪慧、自然、要学会给他自由空间、学会去理解他、支持他、鼓励他

学做一个成熟的人

一个成熟的人，不张扬不沉闷；诚实可靠、积极乐观

一个人的身体成熟是随年龄的增长自然形成。但一个人的心理成熟一定是与阅历和他对事物的理解能力即悟性有关。

一个人对自己所经历的事情，不论是好事坏事，不论是喜是悲，都能从中领悟因何而喜，因何而悲，为何这事做好了？为何这事做坏了？他明白了，他就会找出经验，他就会做事比较沉稳，处理问题就会得心应手，感觉很老练。但老练不是成熟，老练与成熟有相似之处，但又有所不同。

一个人的成熟一定要有很好的修养，老练没有修养一样不是成熟。　

对于一个成熟的人：

寂寞时，他独享寂静中的缄默。他庆幸灵感来自于内心那一刻的寂寞。

孤独时，他可以找感兴趣的事做，让孤独感驱散。

棘手时，他用冷静处理。

尴尬时，他用幽默化解。

痛苦时，他会自己疗伤。

快乐时，他面带微笑。

失败时，他认为是为成功铺路。

成功时，他觉得是必然。

面对朋友他永远是真诚，遇到对手他永远是微笑。

一个成熟的人，不张扬不沉闷；诚实可靠、积极乐观

坎坷是他的必经之路，幸福是他把握的准则。

一个人的魅力所在就是他的成熟，该说的会说，能做的会做；不浮夸、不张扬、不沉闷；可靠、诚实、乐观、积极

一种特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

另附：

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

百度输入：苗条淑女屋

里面有大家的瘦身秘诀与您分享。希望能帮到你。

日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15～20分钟，每日1～3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1～3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1～3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　　盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。