我现在14岁，腹肌有四块吧 但不太明显 你们说我一天做三百个仰卧起坐合适吗（ 我一次可以做五十个

首先，我们需要明白两点。

第一，腹肌显露是需要你腹部脂肪含量低，而腹部又是最容易囤积脂肪的地方，所以就算很瘦平时也需要多跑下步之类的。

第二，我们看到的腹肌主要是腹直肌，块数是天生定的，有人8块有人6块（6块是因为下腹直肌之间的肌腱不明显所致）。通过锻炼是腹部肌肉增长变大才可以变得明显。

所以你锻炼的话，仰卧起坐是可以的，但是需要掌握正确的方法和姿势，而不在贪多。通过腹部肌肉收缩使身体起坐而身体其他部位的肌肉不参与用力才能达到最大的锻炼效果。仰卧起坐的时候手部放在两耳旁或者交叉放于胸前，而千万不能双手抱头，这样会使颈椎承受过大的力，是很危险的。

如果找不到合适的锻炼的话，推荐百度腹肌撕裂者教程，或者常规腹肌的锻炼方法。参考教程上的标准动作练习。

推荐购买一个瑜伽垫，便于在地上练习，达到最好的效果。

如果是为了增强肌肉力量，推荐学习《囚徒健身》。

最后说一点，14岁年纪尚小，身体还在发育，不推荐锻炼过量或者负重训练，等身体发育基本定型以后再进行系统健身训练。

纯手打，望采纳，谢谢。

当然有减肥效果，但同时也要注重控制饮食。

减肥最主要的是为了制造赤字，摄入的能量小于消耗的能量。题主这里的运动，40分钟跑步，开合跳三组，加上腹肌训练。这些运动的能量消耗大概在600大卡左右。是一个很好的，并且合理的能量消耗。

但同时也要注重控制饮食，如果不能做到更好地控制饮食，吃得更多了，那么你的运动消耗不就白费了吗？下面给题主看一个运动与减脂之间的关系，如下图。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。