锻炼腹肌最有效的方法视频教学

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　数量控制

　很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

　力量控制

　练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　有氧训练

　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。

每种极限，各练5组。

以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。

以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。

假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。

悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）

以上练习，隔天训练，腹肌不痛就练，照理来说，只要你不偷懒，按照我说的练，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉伤，我想你应该能分辨出是哪种痛）

随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和身材的保持。作为中学生，练习腹肌不仅可以提高身体素质，还可以让自己更加自信。但是，很多中学生不知道如何练习腹肌，或者不知道正确的方法。今天，我们就来分享一些中学生练腹肌的小妙招。

首先，我们需要明确腹肌的分类。腹肌主要分为直肌、外斜肌和内斜肌。直肌是我们平常说的“六块腹肌”，是最容易练习的腹肌。外斜肌和内斜肌则需要更多的练习才能得到锻炼。

其次，我们需要选择合适的练习方式。对于初学者来说，可以选择仰卧起坐这种比较简单的方式。在练习时，我们需要双手交叉放在胸前，双腿弯曲靠近臀部，并尽可能地将背部贴近地面。然后，用腹部力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地面约30度左右，保持数秒后再慢慢放下。在练习时，我们需要注意呼吸，吸气时向上抬起，呼气时放下。

除了仰卧起坐，还有很多其他的练习方式，比如卷腹、平板支撑等等。这些练习方式需要更多的体力和技巧，但是效果也更加显著。在选择练习方式时，我们需要根据自己的实际情况来选择。

最后，我们需要坚持练习。腹肌的锻炼需要长期的坚持和努力。通常情况下，我们需要每周练习3-4次，每次持续20-30分钟。如果能够坚持下来，相信不久的将来，你就会拥有一副健康的腹肌了！

总之，中学生练习腹肌不仅可以提高身体素质，还可以提高自信心。通过选择合适的练习方式和坚持不懈的努力，相信每个中学生都可以拥有一副健康的腹肌。