练了1个月二头肌胳膊还是软的

你才练了一个月，你想要什么样的肌肉呢？
我以我的亲身经历告诉你，才练一个月，你能够把
动作做到80%的正确，已经非常不错了，你还能奢望别的
什么吗？？？？

多里安耶茨告诉你：
由于训练动机是你问题的关键所在，所以你首先要学
会热爱训练生活而不是身体外观，别让后者抢占了你的注
意力。
虚荣心是健美运动员的死亡之吻，它预示你的健美
生涯将会十分短暂。任何从事这项运动的人注定将会有短
期和长期的失望。前者是因为速度永远不够快，后者是因
为永远不知足。当你过于频繁地审视体格的变化时，一切
都似乎是老样子。
像个真正的男人一样去训练，用轻松的心情和无怨
的汗水默默地付出。这样，你就不去对镜中的自己或是迷
恋或是失望了，也不会因为想着别人都在盯着自己而感到
不自在了。去健身房训练与周未打牌或下班后上饭馆的唯
一区别只是地点不同而已。
记住：大的进步取决于你的努力而不是目标。忘掉你
的体型、忘记已减少了多少体重或长了多少肌肉想想你给
平淡的生活增添了积极的部分，想想对朋友们来说你是
多么鼓舞人心的人。某一天，你感到奇怪，有些人将会对
你刮目相看，对你所取得的成就表示惊讶。

我也走过你的过程，我当时和你的想法一样，我以为健美
很简单，只要在健身房努力不是很长时间，就会有非常
显著的效果，但是，事实告诉我，我那种想法是绝对错误的。我现在肌肉是不错，但是那是经过长期的艰苦的训练得到的，健美，没有捷径。
还有，你不要拿你的肌肉和上的那些人比较，因为职业的健美运动员都是服用禁药的，你没有服药，能和他们比吗？
但是，只要你付出了，你就会有收获，自己的身体是没有办法欺骗的，你付出多少，你就得到多少。

还有一个问题，如果你想要很好的肌肉，只有一个20斤的哑铃，那是远远不够的，还是去健身房吧。
因为随着你肌肉的增长，你必须使用更重的重量才能促进肌肉进一步生长。
还有什么其他的具体的锻炼方法，我就不多说了，自己体会，自己查资料，请教别人。