哑铃练习肱二头肌，第二天肱二头肌痛。

肱二头肌疼是证明你的肌肉在适应的过程中想少疼几天的话继续练下去,把量减至中度另外,疼是代表你的肌肉一下无法适应另外你还真不要以为练肌肉的哑铃约重就越好根据我十年以上的运动经验是靠重量不如加锻炼数目重的哑铃不是练习耐力的,而是练习爆发力的但爆发力和天生很有关系我运动已经保持有十年以上,虽然现在是一个车祸后的二级残疾人都还在继续保持,反而还把运动量加上去了我冬天不能不做,因为虽然我身处南方但冬天我还是洗冷水澡的

肌肉疼痛大部份是正常的，但关节内部疼痛是不正常的，可能你的姿势不正确或是做太多组而变形，重量训练安全措施：

必须经过合资格的体育教师或教练员指导後，才可进行重量训练。

不要独自进行重量训练，以免发生事故时未能及时得到援助。

进行重量训练前要有足够的热身运动。

进行重量训练前要先检查好器械是否已经安装妥当和性能是否良好。

初学者需利用至少两星期的时间熟习正确的动作，并让身体适应新的刺激。在这期间，重量和重复次数应在15-RM至20-RM之间为合。

平时缺乏运动之后运动过猛后造成的肌肉乳酸分泌过多造成的，休息1-2天就会慢慢恢复的。如果特别的疼做一些按摩或热敷就能够得到恢复。

　　避免的方式就是多运动让身体适应目前的运动量

(一)原因

　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。

　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

(二)处理

1对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;

2对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;

3对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;

4口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

(三)预防

1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;

4整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

一般肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

大臂前侧属于肱二头肌，肱二头肌有使小臂在肘关节屈的功能加外旋，因此需要做个肩关节、肘关节伸加内旋的动作来拉伸肱二头肌。背对于固定物，肘和肩关节做伸的动作，手内旋握住固定物，整个手臂平行地面，身体向下压，当肱二头肌有牵拉和略感不适时保持静力性伸展10-30秒。换手臂做另侧拉伸。

你这个要么就是训练强度过大了，要么就是你的动作错误导致受伤疼痛。

针对二头肌的锻炼，应该注意以下这些细节。

1弯举时手肘应靠近身体两侧

即使是老江湖的人也容易犯此错误，尤其是在弯举较重的重量时，弯举时全身应该只有手肘在进行活动，其他部位都应该固定。

但大家如果求重心切想要举更重的重量时，往往会导致训练姿势变形，手肘开始晃动离开身体两侧，肩关节开始活动，力量分散至肩膀，反而违背训练二头肌的初衷，所以说确保训练姿势正确远比训练的重量重要的太多了！可千万不要因为重量而打破原则。

2 前臂应完全伸展

这个问题跟第一点一样，大家在快要没力的情形下，为了想要完成较多次数，往往没将动作做完全，在这里指的是未将前臂完全放下或是没举至最高点，老实说你应该专注于每个动作的完整度，做到力竭，即使次数少，完一个标准的那一下远比你用不正确姿势多做了十下！除此之外还有受伤的风险呢！

3使用锤式及正握握法（哑铃）

所谓锤式就是像雷神索尔拿槌子一样进行弯举训练，而正握就是最常见的一般握法。不同的握法会刺激二头肌不同的肌肉组织部位，使二头肌训练更加完整，另外正握有助于前臂训练，加强上臂与前臂的比例。

4杠铃别总是握同一宽度

训练二头肌最常见的就是利用哑铃或是杠铃，而在利用杠铃训练时，可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同训练模组，进而训练到二头肌的内外侧，一成不变的训练方式容易遇到撞墙期，只要适时改变训练方式就能够为身体带来不同的训练惊喜哦

酸痛是因为乳酸的原因，锻炼的时候肌肉纤维会断裂，然后重生，这样肌肉就会变大，乳酸是为了保护肌肉的。所以说纤维断裂的越厉害，肌肉就越酸。现在你的肌肉练起来了，纤维越多了，能承受的力就越大，纤维断裂的就越少，所以感觉不到了。你需要更大力度的锻炼，试试加大量度或者把器材的重量加大吧