5kg哑铃男生练有效果吗？

也可以练，如果只能拿动5kg的，锻炼同样是有效果的。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

坐姿哑铃腕屈伸：

坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼。

前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

以上内容参考 -哑铃

男生使用3kg哑铃可以起到锻炼的作用，但是否合适还要看个人的身体状况和锻炼目的。

对于身体较瘦的男生，3kg的哑铃重量可能过轻，难以达到理想的锻炼效果。而对于有一定锻炼基础的男生，3kg的哑铃重量可能过于简单，无法满足提高力量和肌肉质量的需要。

因此，男生在选择哑铃重量时，应该根据自己的身体状况和锻炼目的来决定。如果想要增强肌肉力量和肌肉质量，可以考虑选择更大重量的哑铃；如果想要提高耐力和健康状况，可以选择适中重量的哑铃；如果刚开始锻炼，可以从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量和难度。

总之，使用3kg的哑铃可以起到一定的锻炼作用，但具体是否合适还要根据个人情况来决定。

男士哑铃的锻炼方法

　导语：我们很多的健身爱好者家里都是必备一副哑铃或者很多的哑铃，不同重量的哑铃锻炼的效果也就是不一样的。我们可以从比较基本的重量开始做起，一副十公斤的哑铃就足够我们锻炼出强壮的手臂了。

　 方法/步骤

　我们最基本的哑铃锻炼方法就是简单的举起来，靠手臂的力量举起来，我们就是要长期的锻炼才能达到预期的效果，我们现在就选几种方法来锻炼吧。

　第一种，我们可以左右手交替的进行哑铃的锻炼，我们一定要记住哑铃的正确的锻炼方式，一定要慢、慢的目的就是肌肉最大程度的发力的最低限度。

　第二种，上举哑铃，是比较常见的哑铃锻炼方式，在锻炼的时候，将哑铃直接的`举过头顶，再缓慢放下即可。

　第三种，侧平举哑铃，将哑铃从身体的侧边举起来，举到跟肩膀持平的地方再缓慢放下即可，这也是比较的难度的一点。

　坐姿的锻炼哑铃的方法，以坐好在地上的姿势，双腿朝前放，双手抓紧哑铃，朝自己的身体二边运转，类似于划船的动作。

　最后一种，将哑铃双手抓住，双脚开立，双手抓住哑铃直接的从正前方举至头顶上方，再缓慢放下，连坐十次即可。

;