坐骨神经痛可以进行跑步运动吗

坐骨神经痛当然可以慢跑，不但可以跑步而且还建议病人多做体育运动。不过不同的坐骨神经痛病人病情会有所不同，所以锻炼的时候要注意运动强度的掌握。坐骨神经痛的人必须禁止剧烈体育运动。之所以坐骨神经痛的人可以跑步，那是因为在坐骨神经痛的治疗当中还有一种治疗方式叫做运动疗法，这种运动疗法当中就有提到让病人适当的做跑步锻炼，通过跑步锻炼还可以使得坐骨神经痛得到缓解。

坐骨神经痛的治疗方法

1、卧床休息：坐骨神经痛患者应该多休息，特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周，有的患者症状自行缓解。

2、药物治疗：止痛剂，维生素B族，短程皮质类固醇激素口服可在一定程度上缓解坐骨神经痛的症状，但是无法达到根治的目的。

3、理疗方法：急性期可用超短波疗法，红斑量紫外线照射等治疗。慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入

4、中药治疗：坐骨神经骨方似医贴，可起到疏通经络，改善局部微循环的作用，迅速消除骨神经痛，大部分患者的病症都可以得到改善。

5、封闭疗法：急性期可采用此方法，但是打封闭针，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。

6、按摩疗法：按摩使肌肉痉挛得到松解，促进局部组织新陈代谢，加速血液循环。也可以调节神经体液系统，以排泄致痛物质，起到止痛的作用。

肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，是正常现象，会随着运动能力的提高而消除。

如果有酸痛，属于轻微的，是可以少量放松慢跑的，但不能剧烈和快跑。

如果疼痛到手碰上去稍用力按就痛，就要休息了，要等酸痛消失以后再跑。

应对肌肉酸痛的方法：

1、首先在运动前一定要做好充分的热身活动，这样可减少剧烈运动后肌肉出现酸痛。

2、运动后应及时再做整理活动，也可减少肌肉酸痛。

3、运动后进行热敷、推拿、按摩、涂抹松节油也是可以缓解减轻酸痛程度的。

4、运动贵在坚持，经过一周的运动适应，这种酸痛的现象就自然会消失了。

你好，正常。

　　1:如刚开始跑步是正常的,训练一段时间就好了!

　　2:如每次跑步都有明显疼痛的话,就可能是跑步

　　姿势的问题!

　　跑步的要领

　　跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

　　首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

　　标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

　　初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

　　其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

　　千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

　　呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

　　强度的控制：

　　控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

　　其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

　　例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

　　则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

　　即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

　　没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

　　因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

　　跑步的运动伤害：

　　常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

　　开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

　　跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

　　(长跑不会使腿变粗)(一次跑30至50分钟为宜)

　　(尽量少用跑步机的紧急停止键,要跑完时逐渐减速)