肱二头肌的好处

肱二头肌的关键作用是什么呢？假如练好肱二头肌，除开对我们的人体还有哪些好处呢呢，它是一些喜好健体的盆友常常问起的一个问题，肱二头肌在我们的工作中和日常生活起着十分关键功效，由于一个健壮的肱二头肌，会让一些能量性的姿势变的更轻轻松松，练好肱二头肌能让它与别的肌肉更融洽。

肱二头肌主要功能是什么

肱二头肌归属于肌肉三大肌群中的四肢肌。长头源于锁骨盂上粗隆，短头源于锁骨喙突长，短二头于肱骨中间汇聚为肌腹，下行到肱骨下方，集成化筋腱止于桡骨粗隆和上臂肌腱膜。

近固定不动时肱二头肌使上臂在腕关节处屈和旋外使手臂在肩关节脱位处屈远固定不动时，肱二头肌使手臂往前臂看齐。肌电观查说明，当今臂旋外使手心往前并屈肘时，肱二头肌才有显著的肌电活动。而当今臂旋内即便手心侧面人体或背后屈肘时，肱二头肌的电位差活动不大或不出现电位差活动。这也是肱二头肌训练基本上皆使手心往前抓握器材的关键基本原理之一，坐落于手臂前群肌浅部。功效：屈肩、屈肘及使上臂旋后。当肱二头肌收拢时，使腕关节曲屈；当肱二头肌左室时，使腕关节屈伸或上臂松驰。

训炼肱二头肌

高运动量

在肱二头肌训炼中，非常少有些人练到充足的几组。担心艰难训炼的人常说，肱二头肌是个小位置，每一次训炼不可以超出9组。事实上即便做20组你都没法“震撼人心”它，而只是是在“挠痒”。一个高效率的震撼人心训炼最少要做20组，并且这20组都务必是宣布组，每一组都得保证力竭。

超级组训炼规律对扩大肱二头肌非常合理，它能刺激性大量的肌肉组织，造就更强的血肿。我还在每一次训炼上都选用超级组训炼规律。选用超级组训炼规律时要留意以下内容。

1．不必每一个训练都做超级组，仅是每一组的最终2个训练选用。

2．杠铃弯举不必选用超级组训炼规律。由于这一复合型训练需要强劲的动能和充足的修复。

3．除开肱三头肌以外，不必把肱二头肌与其他位置协同在一起做超级组。二头肌与三头肌作用反过来，轮着训炼可确保充裕的修复时间。二头肌训炼的最后一个训练与三头肌训炼的第一个训练协同做超级组，恰好能衔接到三头肌训炼中去。

4再用超级组规律协同练二头肌和三头肌时，应尽可能挑选同样用劲水准的训练，如杠铃斜柱弯举与双臂杠铃伸屈，或座姿杠铃更替弯举与坐姿颈后臂屈伸的组成。

5．能用以超级组训炼的肱二头肌训练仅有哑铃弯举、斜柱哑铃弯举、座姿杠铃弯举和拉索弯举。比较之下，坐姿杠铃弯举过重了、杠铃集中化弯举过轻了，设备弯举又太独立了。

哑铃弯举往往变成锻练肱二头肌的理想化训练，是由于他们一般 是更替开展，容许每一个手臂有大量的修复时间，使你可以选用尽可能大的训炼净重。

杠铃集中化弯举是个列外，这一姿势过度独立，并且没法应用大净重，因此难以变成合理的扩大肌肉块姿势。我一般 用它来热身运动，喜爱每一次都迟缓地弯举到手心往上并开展顶峰收缩，那样能造成明显的血肿。同二头肌训炼的其他训练一样、选用金字塔体重增加做5组，每一组68次，它是个合理的训炼姿势，但我依然不把它记入宣布训炼。

健美教练建议一些喜好健体运动健身的小伙伴们，在锻练肱二头肌的情况下，能够与肱三肌一同训炼，可是不必与别的位置肌肉一同训炼，例如将肱二头肌和胸大肌一同训炼时，会耗费我们十分大的动能，可是肱二头肌的锻练实际效果确经常不显著，目的性的训炼实际效果会更好。

肱二头肌练到什么程度好

不够硬，是你的强度还不到位，继续努力

肱二头肌练到一定程度就练不大了

坚持

经常练肱二头肌，肱二头肌可以给我带来什么好处？

单单练肱二头肌是不够的。锻炼肌肉使人更加健美、增强意志力、减脂增肌、增加力量等等，只练肱二头肌当然效果要小些。

肱二头肌要练到什么感觉才有效

练到肌肉有点发热，有点涨就好，但不能有很累的感觉为宜。

肱二头肌自从一次锻炼过度之后，，现在稍微练到肱二头肌，就会没力，

每块肌肉都有自己的恢复期！你可以去百度查查，然后再安排锻炼计划，不能天天练同一个部位！可以回圈练，比如今天胸肌，明天二头，后天腹肌，然后再胸肌，一直回圈

我练肱二头肌全练到肱肌上去了 怎么办

这是一个二头肌训练遇到的普遍性问题，本身肱肌力量要大于二头肌，发力比较多也属于正常，你还是要保证没个动作的标准程度，减少借力和晃动，不要盲目采用过大的重量，此外可适当结合一些鼓励 的动作来单独对二头肌进行 。

肱二头肌长头肌怎么练

最通俗易懂的，我也正在这样做：找一对重力相对自己适中的哑铃，手心向上的握住哑铃举上臂紧贴身子不动，只动下臂。此方法又分成两种举法。

第一天举8到10组，每组7到10个，每组间隔休息一分钟。

第二天一直举到筋疲力尽，到手已经抬不起来。

切记：每天都做，两方法交替，做时慢起慢放，让肌肉充分运动

什么运动练肱二头肌？

哑铃弯举，杠铃弯举都是集中练习肱二头肌的动作。引体向上宽握正手和窄握反手都会练习肱二头肌。窄握反手对肱二头肌的 更大一些。

锻炼肱二头肌的方法，解决怎么练肱二头肌

方法太多了，不过最有效的是弯举，如果要增加维度建议最大重量8-12次少组数，要增加耐力中等重量多次数多组数就OK了

如何练肱二头肌？

你好

首先在每天都要练哑铃，最好4千克（推荐）的。正握左右两边上下移动；反握与肩齐宽上下移动。平均200次左右

其次家里有窗台吧，双手按住窗台边缘，脚离地面，以双手支撑全身，大约3 4分钟，注意此时一定要坚持住。

还有就是做俯卧撑。难度大，量可以少一点；难度小，量就要大得多。

户外训练呢，单杠，双杠，引体向上，正握反握，一定要坚持。

我的二头肌就是这样被训练出来的。

二头肌是屈肌，而三头肌是伸肌。他们正好反向工作，因此可以放在一次训练中练习。至于频率正常5天练一次，若是平台期3天练一次。普通人建议4~6天练一次，若训练太频繁肌肉会萎缩的，其次营养也要跟上。别忘了肌肉是在休息中生长的！