怎么长肱二头肌？其他人说俯卧撑主要是胸肌

二头肌当然是用哑铃练习了，俯卧撑是练胸肌和三头肌肉，你做一下俯卧撑就知道了，哪块肌肉酸痛，累，那就是练到了哪块肌肉，而俯卧撑完全对肱二头肌没影响，所以，你要借助哑铃来练习肱二头肌。

如果没哑铃，刚开始用重物也是可以的，比如你握住一个大瓶的矿泉水（确实有点轻，这里只是举例），手自然垂直，手心向前，然后以手肘为圆心（肘部保持不懂），慢慢抬高前臂，直到手掌差不多与肩部平齐，然后慢慢放下，这就完成了一次专门练习肱二头肌的动作，一般练习计划如下：

每星期连2-3次，每次练习3-5组，依个人情况而定，每组8-12次。重量以你每组刚好能做到8-12次为最佳重量，再配合一定的营养，肌肉很快就会大起来。建议一定要有哑铃，因为比较好握住，不容易弄伤手腕。

很遗憾，不能，

锻炼肱二头肌，需要以肘关节为支点，手握重物从远离身体的地方开始发力，到距离身体近的地方结束。

而俯卧撑正好相反，是手掌从离你身体近的地方发力(俯卧状态)，到距离你身体的最远的地方结束(撑起来)，

引体向上，特别是反握，对肱二头肌的锻炼效果非常好。

其实普通人坚持锻炼俯卧撑和引体向上，就有足够好的效果，没必要只看一块肱二头肌。谢谢