格力犬怎么看速度

格力犬看速度方法主要有两种：

从体型看速度

　　体形 雄性的理想高度为19~22英寸；雌性是18~21英寸（从马肩隆到地面的距离）。上下误差超过15英寸属于失格。　

　　四肢 前肢直，显得有足够的力量，骨量充足。后肢长而有力。大腿宽而肌肉发达，膝关节倾斜。　　

　　足掌 前后足爪都非常完美，脚垫坚硬、厚实。足爪更接近兔足而不是猫足，但两者都可以接受。平、张开或柔软的足爪，缺乏坚硬厚实的脚垫属于严重缺陷。脚趾长，紧密且圆拱。趾甲结实，且天生很短或中等长度。狼爪可以切除。

　　尾巴 尾巴长，且尖端细，当尾巴垂落在后腿之间时，延伸到飞节处。当他运动时，尾巴低低地举着，略微向上弯曲；尾巴不应该举高过后背。　　

　　                                 格力犬（图）

2从训练看速度

训练肌肉:

        可以不通过增加耗氧量或引起厌氧分解代谢(乳酸发酵)而提高提高工作能力和肌肉力量，这可以在短期体力恢复后进行十分强烈而短暂的训练来实现。这是所有纯力量练习的基本原则，形体向上是最好的方法。

训练获得厌氧能:

        厌氧能可使肌肉在缺氧状态下努力工作，如快速跑步(灵提比赛)。在实际练习中，为了获得这种能量，十分短而剧烈的运动( 10 秒钟- 1 分钟短跑)于体力恢复( 2 - 4 分钟)交替进行。

        通过以上两种训练的狗速度才能达到最快。

剧情简介

马克西·蒙斯（罗素·克劳 饰）是罗马帝国战功显赫，受人拥戴的大将军。老国王马库斯·奥利利乌斯（理察·哈里斯 饰）对大将军赏识有加，有意加冕于他。老国王对将军这种超越亲情的宠爱自然招来太子康莫迪乌斯的妒忌与不安，太子伺机杀害父亲，抢先登上王位，并马上下令诛杀大将军一家。 

角斗士 海报

马克西蒙斯死里逃生躲过暴君的魔爪，可是他所有的家人都未能幸免于难，返回家园，他只看到满目疮痍的破败景象。走投无路的马克西蒙斯只能投身为奴，从昔日的大将军沦为一名角斗士，在血腥厮杀中苟且求生。 

凭借英勇的气魄和高超的武艺，马克西蒙斯渐渐脱颖而出，晋级到罗马的大角斗场。这一次，他的剑直指暴君康莫迪乌斯，失去亲人的痛苦，沦为奴隶的屈辱，在马克西蒙斯的内心燃起了熊熊怒火。

演职员表 演员表 角色 演员 Maximus 罗素·克劳/Russell Crowe Commodus 杰昆·菲尼克斯/Joaquin Phoenix Lucilla 康妮·尼尔森/Connie Nielsen Grahus 德里克·雅各比/Derek Jacobi Juba 杰曼·翰苏/Djimon Hounsou Cassius 戴维·海明斯/David Hemmings Cicero 汤米·弗拉纳根/Tommy Flanagan Assassin #1 托尼·库兰/Tony Curran Maximus' Son 乔治·坎塔里尼/Giio Cantarini Trainer 1 (extended edition) (as Alan Corduner) 阿兰·柯德勒/Allan Corduner Proximo 奥列佛·里德/Oliver Reed Falco David Schofield Gaius 约翰·斯拉普内尔/John Shrapnel Quintus Tomas Arana Hagen 拉尔夫·莫勒/Ralf Moeller Lucius 斯宾塞·崔特·克拉克/Spencer Treat Clark Tiger 史文-欧尔·托尔森/Sven-Ole Thorsen Slave Trader 欧米德·吉亚李利/Omid Djalili Praetorian Officer Nicholas McGaughey Assassin #2 Mark Lewis Praetorian Guard #1 Alun Raglan German Leader Chick Allen Rome Trainer #1 (as Al Hunter Ashton) Al Ashton Lucius' Attendant Ray Calleja Trainer 2 (extended edition) Michael Mellinger Officer 1 (extended edition) Adam Levy Roman Girl (Sceen with Maximus) (uncredited) Ruth Frendo Battlefield Medic (uncredited) Antonio Meitin Marcus Aurelius 理察·哈里斯/Richard Harris CGI Motion Capture Gladiator (uncredited) Kjeld Gogosha-Clark Catapult Commander Shouts 'Loose' (uncredited) Paul Sacks Chief Catapult Operator (uncredited) Christian Simpson 职员表 制作人： 雷德利·斯科特、大卫·弗兰佐尼、布兰科·拉斯蒂格、劳里·麦克唐纳、Terry Needham、沃尔特·F·帕克斯、Douglas Wick 导演： 雷德利·斯科特 副导演（助理）： Ali Cherkaoui、Ahmed Hatimi、Emma Horton、Zinedine Ibnou Jabal、Michael Michael、Terry Needham 编剧： 约翰·洛根、大卫·弗兰佐尼、William Nicholson、大卫·弗兰佐尼 摄影： 约翰·马西森 配乐： 丽莎·杰勒德、汉斯·季默 剪辑： Pietro Scalia 选角导演： Louis DiGiaimo 艺术指导： 阿瑟·马克斯 服装设计： Janty Yates 视觉特效： Tim Burke、Rob Harvey、John Nelson 布景师： Crispian Sallis

演职员表资料来源

角色介绍

马克西姆斯|演员 罗素·克劳

罗马帝国的大将军，骠悍勇武、战功赫赫；为人重情义。原本马库斯决定把帝国交到他手中，然而康莫度斯在篡位后下令杀死了他的妻儿。他虽然免于一死，但还是被贬为奴，进而被训练成一名角斗士。为达复仇的目的，他借机接近康莫度斯并凝聚力量，从而点燃了罗马帝国灭亡的导火线。

康莫度斯|演员 杰昆·菲尼克斯

马库斯的儿子，阴险狠毒，野心勃勃。他为了篡夺王位，杀死了自己的亲生父亲。篡位成功后，他下令处死了马克西姆斯的妻儿。他当上皇帝后的诸多恶行招致不少人的不满。最后他与马克西姆斯在角斗场上进行了一场生死角斗。

露西亚|演员 康妮·尼尔森

古罗马皇帝马库斯·奥里利乌斯的女儿，康莫度斯的姐姐。她在自己的丈夫死后带着儿子一起生活。她与自己的弟弟康莫度斯保持着暧昧的关系。篡位后的康莫度斯将她的儿子立为继承人，这让知道康莫度斯杀父篡位内情的露西亚处在深深的矛盾之中。

马库斯·奥里利乌斯|演员 理察·哈里斯

古罗马帝国的皇帝，康莫度斯、露西亚的父亲。他独裁了一辈子，同时也是一个厌倦战争的脆弱老人。他在临终前决定把帝国交到大将军马克西姆斯的手中，然而他的这一决定却遭致儿子康莫度斯的嫉妒。

音乐原声 专辑名称 序号 曲目名称 序号 曲目名称 专辑制作 《角斗士》 01 《Progeny》 09 《Might Of Rome》 汉斯·季默、丽莎·杰拉德 02 《Wheat》 10 《Strenght AndHonor》 03 《Battle》 11 《Reunion》 04 《Earth》 12 《Slaves To Rome》 05 《Sorrow》 13 《Barbarian Hordes》 06 《To Zuhabar》 14 《Am I Not Merciful？》 07 《Patricide》 15 《Elysium》 08 《Emperor Is Dead》 16 《Honor Him》 17 《Now We Are Free》 精彩花絮 影片段预告絮

·和现今的运动员一样，古罗马角斗士也同样需要签注背书契约，只是制片方认为难以置信而从未提及。

剧照

·在拍毕《惊爆内幕》的几个月后，拉塞尔·克劳开始拍摄本片，当时他刚因出演《局内人》而增重40磅，在本片开拍之前必须恢复体重，而拉塞尔·克劳的减肥方法是在他的澳洲农场中干农活。

·罗·佛里格诺(Lou Ferrigno)是扮演Tiger的最初人选。

·奥利弗·里德(Oliver Reed)在拍片期间因心脏病突发去世，当时距影片拍摄完成还有3周，于是一些有他的场景不得不重新制作，并使用了他的3D CGI面孔，耗资300万美元。

·康妮·尼尔森在片中佩戴的戒指是一枚具有2000年历史的图章戒指，这枚戒指是在古董店发现的。

·在竞技场的画面中，看台上的观众除了头两排之外都是用电脑添加的。

拍摄现场

·拉塞尔·克劳脸上的伤口是真实的，当时他骑的马受惊，让他的脸被树枝刮伤。

·科莫多斯(Commodus)是罗马帝国史上唯一一位作过角斗士的皇帝，他多次在竞技场中殊死角斗，虽没失手，后来却被人扼死在更衣室中。

·最初剧本中的主人公叫纳西塞斯(Narcissus)，是在古罗马历史上亲手杀死科莫多斯皇帝的杀手。

·梅尔·吉勃逊拒绝扮演麦克西莫斯。

·恩雅没为本片录制任何音乐，真正为本片制作并演唱的是Lisa Gerrard。

·大卫·弗兰佐尼(David Franzoni)从70年代就开始构思本片故事。

·梦工厂老板沃尔特F·帕克斯(Walter F。 Parkes)和制片人道格拉斯·维克(Douglas Wick)将1872年Jean-Leon Gerome的油画《Pollice Verso》的复制品拿给雷德利·斯科特看，画中的角斗士让他同意执导本片。

·看到真正的罗马竞技场之后，雷德利·斯科特认为太小了，于是本片的制作设计师开始根据英法浪漫主义画家的作品"扩建"罗马竞技场。

·在拍摄角斗场景时，拉塞尔·克劳的脚部和臀部多处骨折，二头肌腱也被拉伤。

·珍妮佛·洛佩兹曾希望扮演露西拉。

穿帮镜头

·当麦克西莫斯回到家中时，田地中明显有拖拉机的车辙。

拍摄现场

·罗马人不使用马镫。

·片中有人吸菸，但在公元1600年之前欧洲还没有菸草。

·在搏斗场景中，多人的血迹和伤势前后不一致。

·马匹在当时非常贵重，根本不可能用于拖拽，取而代之的是驴、骡子和牛。

·露西拉戴着隐形眼镜。

·当露西拉俯身于垂死的麦克西莫斯的身上时，太阳就在她的头顶，但麦克西莫斯脸上却没有露西拉的影子。

·在第二场角斗的尾声时，画面左侧出现了身着蓝色牛仔裤白色T恤衫的剧组人员。

·在出现战车的桥段中，看台上的一位女观众戴着太阳镜。

·片中罗马的街道用沙土铺成，而历史上罗马城的街道是用石头铺成。

·在片中，皇帝用大拇指来指示角斗士的生死，向上是生，向下即死，而真实的手势是完全不同的，当皇帝希望让角斗士活下去时，会用其他四个手指遮住拇指，当希望角斗士死时，会让拇指露出来。

获奖记录 时间 奖项名称 获奖/提名 获奖/提名方 2001年 第73届奥斯卡奖最佳** 获奖 《角斗士》 第73届奥斯卡奖最佳男主角 获奖 罗素·克劳 第73届奥斯卡奖最佳服装设计 获奖 Janty Yates 第73届奥斯卡奖最佳音响 获奖 Scott MillBob、 Beemer、Ken Weston 第73届奥斯卡奖最佳视觉效果 获奖 John Nelson、Neil Corbould、Tim Burke 第73届奥斯卡奖最佳男配角 提名 杰昆·菲尼克斯 第73届奥斯卡奖最佳导演 提名 雷德利·斯科特 第73届奥斯卡奖最佳原创剧本 提名 大卫·弗兰佐尼、约翰·洛根 第73届奥斯卡奖最佳摄影 提名 约翰·马西森 第73届奥斯卡奖最佳艺术指导 提名 阿瑟·马克斯 第73届奥斯卡奖最佳**剪辑 提名 Pietro Scalia 第73届奥斯卡奖最佳配乐 提名 汉斯·季默 第58届美国金球奖最佳影片 获奖 《角斗士》 第58届美国金球奖最佳**配乐 获奖 汉斯·季默、丽莎·杰勒德 第58届美国金球奖最佳男主角 提名 罗素·克劳 第58届美国金球奖最佳男配角 提名 杰昆·菲尼克斯 第58届美国金球奖最佳导演 提名 雷德利·斯科特 第54届英国学院奖最佳影片 获奖 《角斗士》 第54届英国学院奖最佳摄影 获奖 约翰·马西森 第54届英国学院奖最佳艺术指导 获奖 阿瑟·马克斯 第54届英国学院奖最佳剪辑 获奖 Pietro Scalia 获奖记录

参考资料：

影片制作

创作背景

该片主角马克西默斯的原型是古罗马将军马克利奴斯，**所讲述的故事内容也

角斗士 的壁纸 是根据马克利奴斯的经历而改编，但是该片的编剧增加了一段虚构的事件：在马库斯·奥里利乌斯被他的儿子谋杀后，马克西姆斯身陷囹圄，并且被流放到了北非 。片中一个罗马角斗士站在竞技场中央等待国王决定生死的场景出自法国学院派画家让·莱昂·热罗姆的作品《Pollice Verso》 。

场景搭建

片中出现的罗马帝国市中心景观是由200名英国技术人员和100名马尔他工匠耗时19周搭建而成的。罗马竞技场是该片外景地的中心建筑，导演雷德利·斯科特在看到真正的罗马竞技场以后，认为拍摄该片所使用的竞技场太小了，于是该片的制作设计师根据英法浪漫主义画家的作品扩建了竞技场。竞技场的建造充分遵从了原样，可由于时间和场地有限，剧组不可能完成一个完整的全尺寸复制品，于是艺术指导阿瑟·马克斯的建筑团队只建造了原有三层建筑结构的第一层，而且周长也只及实物的三分之一，剩余的部分则由CGI技术完成 。

剧照

服装造型

为了符合时代的特点，片中演员所穿的礼服、衣衫，以及角斗士的造型都参照了古罗马的风格。康妮·尼尔森穿的裙子几乎是用真丝手工编织而成，片中演员所穿的鞋都是在罗马手工制作而成，演员戴的珠宝则由英国珠宝商专门制作 。

拍摄过程

片中马克西莫斯率兵大战日耳曼人的场景是在英国法恩汉姆附近的森林中拍摄完成的。这段场景的拍摄为期4天，在特技总监尼尔·考博德的监督下，弓箭手和射箭机共射出了16000支燃烧箭和1万支常规箭。由于摄影师和摄影车无法跟上冲下陡坡和穿越树林的战马，所以摄影指导约翰·马西森将摄影机安装在类似于单轨的钢管上，沿地形运动的摄影机由此可以及时捕捉到拍摄所需的场景 。

拍摄现场

后期制作

片中古罗马圆形竞技场万人欢腾的场面是通过电脑制作完成的。首先由剧组的摄影师将民众演员的真实动作拍摄下来，然后特效小组的人员再用电脑成像系统将他们的影像复制分布在每个座位的二维卡片上，这样特效小组就让古罗马圆形竞技场呈现出了万人欢呼雀跃的的场面 。

发行信息 制作发行 制作公司 发行公司

1  梦工厂 [美国]  (as Dreamworks Pictures)

2  环球影业 [美国]  

3  Scott Free Productions [英国]  

4  Red Wagon Productions [美国]  

1  梦工厂**发行公司 [美国]  (2000) (USA) (theatrical) (Canada)

2  MCA/Universal Pictures [美国]  (2000) (non-USA) (all media)

3  美国广播公司 [美国]  (2002) (USA) (TV) (broadcast premiere)

4  Bontonfilm   (2000) (Czech Republic) (theatrical)

5  Myndform [冰岛]  (2000) (Iceland) (theatrical)

6  Svenska Filminstitutet (SFI) [瑞典]  (2002) (Sweden) (theatrical)

7  United International Pictures (UIP) [阿根廷]  (2000) (Argentina) (theatrical)

8  United International Pictures (UIP) [瑞士]  (2000) (Switzerland) (theatrical)

9  United International Pictures (UIP) GmbH [德国]  (2000) (Germany) (theatrical)

10  United International Pictures y Cía SRC [西班牙]  (2000) (Spain) (theatrical)

11  United International Pictures (UIP) [法国]  (2000) (France) (theatrical)

12  United International Pictures (UIP) [瑞典]  (2000) (Sweden) (theatrical)

13  Argentina Video Home (AVH) [阿根廷]  (Argentina) (video)

14  CBS Paramount Domestic Television [美国]  (2006-) (USA) (TV)

15  CIC Vídeo [巴西]  (Brazil) (DVD)/(Brazil) (VHS)

16  CIC-Taft Home Video [澳大利亚]  (Australia) (VHS)

17  Columbia TriStar Home Entertainment [德国]  (2000) (Germany) (DVD)

18  Columbia TriStar Home Entertainment   (2000) (UK) (DVD)/(2003) (UK) (DVD)

19  梦工厂家庭娱乐 [美国]  (2000) (USA) (DVD)

20  Nordisk Film [瑞典]  (2000) (Sweden) (DVD)

21  Paramount Pictures Home Entertainment   (2009) (USA) (DVD) (extended edition) (Blu-ray)

22  Prem'er Video Fil'm [俄罗斯]  (Russia) (VHS)

23  United International Pictures [日本]  (Far East)

24  Universal Pictures Benelux [荷兰]  (2009) (Netherlands) (DVD) (Blu-ray) (2-disc special edition)

25  Universal Pictures Nordic   (2005) (Sweden) (DVD) (extended edition)/(2009) (Sweden) (DVD) (extended edition) (Blu-ray)/(2008) (Sweden) (DVD) (extended edition)

26  Universal Pictures Germany [德国]  (2004) (Germany) (DVD)

27  环球影业 [义大利]  (2001) (Italy) (DVD)

28  Veronica   (2003) (Netherlands) (TV) (first national airing)

上映日期 上映日期 国家/地区 上映日期 国家/地区 2000年5月1日 美国 2000年5月18日 俄罗斯 2000年5月5日 墨西哥 2000年5月18日 斯洛伐克 2000年5月11日 新加坡 2000年5月19日 瑞典 2000年5月11日 马来西亚 2000年5月19日 瑞士 2000年5月12日 爱尔兰 2000年5月19日 土耳其 2000年5月12日 英国 2000年5月19日 义大利 2000年5月15日 克罗埃西亚 2000年5月25日 中国香港 2000年5月17日 西班牙 2000年9月1日 印度 截至2000年6月下旬，《角斗士》在美国的票房收入为159亿美元  。截至2001年1月，该片在全球的总票房为46亿美元  。 影片评价 正面评价

《角斗士》是一部气势恢宏的史诗**。它通过精良的制作重现了罗马帝国的辉煌盛世以及罗马英雄的高大形象。与其它史诗题材的**相比，该片没有在历史细节和宗教话题上作过多的纠缠，而是通过马克西姆斯具有悲剧色彩的故事传递出追求和平的主题。雷德利·斯科特用其深厚的导演功力将这样一个充满悲情的故事打造得张力十足；雄伟的竞技场，波澜壮阔的战争，骁勇的英雄人物在雷德利·斯科特的镜头之下显现出别样的韵味和厚重的质感（《**文学》、东方网、新浪网评）。

角斗士 壁纸

《角斗士》是一部具有艺术感染力的**。在影片中，主人公马克西姆斯对死去妻儿的思念贯穿影片始终。该片在不同的情节中五次插入了马克西姆斯回忆妻儿的闪回场景，一位铁骨铮铮的英雄男儿彰显出了平凡的儿女情长，令观众为之感动（《**文学》、CNTV音乐台评）。

在《角斗士》中，无论是森林里军队的交战，还是凶猛的角斗场面，都被给予数码时代的复活。导演通过巧妙的镜头取景来展现宏大的战争场景，日尔曼部族与罗马军团之间的战争场面拍摄的壮观、逼真。呼啸而来的罗马骑兵，黑压压的装甲步兵，弓箭射出的火箭，燃烧的森林，这些具有视觉冲击力的画面都使得这部**的冷兵器战争场面成为经典（东方网、南方网、CNTV音乐台、《北京晨报》评）。

剧照

该片的角斗场面和以往的动作**相比有很大的突破。不同于其他**实打实的大全景处理方式，该片以快速闪现的特写表现腰斩、头飞、血浆冲天等细节，这种MTV风格的快切快剪增强了影片的视觉震撼力（新浪网评） 。

该片的**台词有效地吸收了文学艺术的长处，使得整部**具有浓郁的文化韵味。在影片中，台词语言在被艺术加工与锤炼以后采用了多种修辞和技巧，不仅简洁凝练、富有哲理，而且具有很强的吸引力。该片的台词不但符合人物的社会环境、文化环境以及人物的身份、性格、心理等特点，而且实现了利用古典文化风格来表现英雄悲情主义的目的（《**文学》评）。

反面评价

在第73届奥斯卡颁奖礼上，《角斗士》没有拿到肯定影片叙事力量的最佳剧本奖，说明这部**只是一部以历史为背景并对历史进行改编的史诗古装动作片，它注重的只是娱乐功能，因而缺乏深刻的思想内涵（CNTV音乐台评）。

剧照

《角斗士》其实是一出真切布景下的虚幻演出。当大将军马克西姆斯、皇帝康莫度斯出现的时候，临时演员辛苦营造的氛围就此烟消云散。马克西姆斯面对邪恶的错愕和悲愤、野心家康莫度斯篡位成功以后的神经质表现都没有真正体现，至于深明大义的公主露西亚和老成谋国的元老院议员，更是显得苍白浅陋和平庸，公主不知道什么是宫廷，元老不理解什么是共和。除此之外，片中那位黑人角斗士与马克西姆斯的友情也被设计得漫不经心（《北京青年报》评）。

练肌肉，三分练，七分吃，如果你想要健美的肌肉，必须要吃得好。

我在澳洲，去那以前也是天天练的小年轻，不见肌肉多大，然后和一户英国人住在一起，天天西餐，鸡胸肉，牛排，西兰花，早上谷物，然后打打工，搬搬东西，没有什么加练，过了半年手臂上身都是肌肉。和这里的小年轻一样。

俯卧撑是最好的锻炼方法，但是不太练二头肌，建议你举哑铃或是行李包之类。

饮食上排在练肌肉前三名的是1鸡胸肉2火鸡鸡胸肉3金枪鱼

第一个回答真是能扯

首先没有虎头肌

肩膀的肌肉就叫三角肌

正手引体也不靠二头肌

二头肌几乎不发力

前臂内旋根本不可能二头肌主导发力

前臂内旋时基本只有二头短头能够参与曲臂动作

更多的是肱桡肌主导

其次

引体只有三角肌后束做辅助

前中三角肌都不参与

所以它让你做那个什么旋转推举叫阿诺推举

是练三角肌前束中束的

再者

每次三十个是练肌耐力

你根本没有掌握好引体动作就练肌耐力

也是没用

你的力量都没跟上

这几点说明他连最基础的健身知识都不知道

根本帮不了你

以上是我对第一个回答的反驳

练的时候需要两样东西

单杠

横杠

不要用器械练

因为引体是自重动作

肌肉远固定进收缩

而器械刚好相反

如果你只能做5个

那就以5个引体为一组

以增长力量为主的通常控制在4到8个内

做标准

组间休息2分钟

普通引体至少做够5组

然后找横杠练两组澳洲引体

最后左右各一次单手的澳洲划船

因为单手比较难

所以你可以把脚放在腰下

正手引体靠的是上背阔肌和中背和肱桡肌力量

这一次训练大概

需要40多分钟

你要找好时间

可以休息2天练一次

肌肉酸痛的话就恢复完再继续

我不知道你考试是否严格

不严格的话技巧有摆浪

就是腿往上甩来借力

握距窄一点

　　养生应如何运动健身

　　1、专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　2、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

　　我很爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以我发明了一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就会马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

　　3、恒心毅力

　　健身

　　贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、要冷静

　　哈!很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　5、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　　7、设假想敌

　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　　8、肌肉先生也要换口味

　　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

　　9、肌肉先生也要轮休

　　健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

　　10、抗无聊大作战

　　有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。

　　我通常在家健身的时候，会同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。

　　腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。

　　一、运动强度

　　运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。

　　1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。

　　2．80—90％的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生“适应性”，致使肌肉生长缓慢或停止生长。

　　3．60—70％的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。

　　在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日；中击更高的运动强度做准备。只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。

　　二、动作选择

　　大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。

　　三、多组合训练原则

　　当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时，要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容、增加手段，才能加深加大对大腿肌的刺激，使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对象既可是相同肌群，又可是相对肌群。

　　四、循序渐进原则

　　在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经，但若过度，则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最佳效果。急于求成必然事倍功半，因为人的生理、生化变化有一个过程。

　　五、合理的间歇时间

　　大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳。

　　要求

　　1、为预防受伤，大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动，包括伸展练习，以提高膝关节、髋关节的灵活性和腿、腰部的功能。

　　2、每次练习完毕要做整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复。方法如骑健身车、小步慢跑等等。

　　3、动作要；佳确规范。在杠铃深蹲、滑动架深蹲、半蹲或腿举练习中，为保证质量，在动作全过程用力中膝关节保持不完全伸直，这样既能使腿部肌肉保持持续紧张状态、对腿肌产生更强的刺激，又能减少膝关节受力，防止膝关节损伤。

　　4、为突破肌肉的“适应性”，可根据身体机能状态适当调整负荷强度(包括组、次数等)，使训练形式多样化，以提高训练的积极性。例如、每次杠铃深蹲前、后可结合做俯卧腿弯举或腿屈伸动作，每个动作各做12—15次，完成3组(不含热身)。这对提高股二头肌和股四头肌的收缩和伸展能力，促进腿部肌肉力量和体积增长有很好的作用。

　　5、为提高训练质量巩固训练效果，在训练前60分钟不要摄入碳水化合物，训练后应以2z1的比例摄入碳水化合物与蛋白质，还要注意补充维生素和矿物质，保证足够的睡眠。训练、营养、休息三者缺一不可。

拳击实战，是看对手的眼睛还是肩膀？为什么？

泰森曾经说过最先是大腿，在搏击的每一个姿势里，大腿都起着不可替代的功效。大腿的首要工作是在猛击时发力，绝对力量越大越好，假如你能像火箭弹一样运行是较好的。你无法每一拳都憋足了劲打，那麼大腿的耐力对拳击手并不十分关键。

因而大腿该怎么练习就十分清晰了。以猛击工作能力闻名的重量级拳王的负重深蹲考试成绩都是在1000;磅之上，我的最佳战绩是1017磅。练习时总体目标十分清晰，便是提升净重，提升绝对力量，我从未做每一组频次超出6次的训练。

腹部是实力的安全通道，把大腿的能量传输到上半身，腹部自身也可以造成较大的能量。腹部造成的能力比大腿小，但采用的频次高些，岗位拳击手的每一拳都需要完全依靠腰部力量。对腹部绝对力量的标准能够低一些，但耐力不可以忽略。我一般用400~500磅（1磅=045;KG）的净重，每一组做6~10次。

颈部针对拳击手是一个非常重要的部位。野牛一样的颈部具有不错的抗震功效。如果你的颈部又细又长，头顶部被击打时便会像梨型球一样摆来摆去。颈部不主动发力，因而能量和耐力也不关键，关键的是全身肌肉，也就是要把他练粗。我就用头倒立，侧卧颈伸屈来做到这一目地，彻底选用肌肉锻炼法。这儿我不会关注净重和频次，只需能长块就可以了。

哪一个部位是拳击手用得较多的？大腿？腹部？肩部？恰当的回答是小腿。如果你不愿变成 活的沙包，就得维持挪动，小腿就需要一直维持焦虑不安。发力时小腿要有优良的延展性，才可以流畅地发力。小腿最重要的是耐力，练习关键是频次，时间。我就用500磅做每一组300次的提踵练习。听说阿里的练习每一组1000;次，但我也不知道它用的总重量是多少。

之上是拳击手的肌肉训练中特别关键的4个部位，他们构成了身体牢靠的躯体。你也许会对我将脚部归于躯体觉得怪异。脚部的用劲方法和躯体是完完全全一样，它是躯体的拓宽，并且比躯体更关键。我很喜欢科学研究小动物，我分析了霸主霸王龙，老虎狮子，熊和澳洲袋鼠，他们全是十分健壮的小动物，后面一种尽管没有锋利的牙齿，则是大自然最佳的拳击手。结果十分一致，健壮的腿部，腹部和头颈是生活的最佳资产。并且以上4个部位展现了4种根本不一样的规定，别的每个部位，都能归于在其中的某一类。下面，大家还要关心人体别的部位。

肩膀是拳击手最重要的部位，一切行为都必须肩膀。但这绝不代表着你需要把肩膀练得像羽毛球一样。肩膀并并不是发力的部位，它的协调能力才算是最重要的。因而，肩膀应当像小腿一样训练。最好是的行为是侧平举和站立下拉，我一般用5磅的小哑铃和20磅的哑铃，能做几回就做几回，一般每一组不少于200;次。那样你才可以一直维持标准的拳架。假如你到第8连击手臂就抬不起来了，结果显而易见。

拳击手有一个部位可能是全部选手中最繁荣的，那便是腹部肌肉。它要十分健壮，才可以耐得住寂寞猛击。这一部位的唯一规定便是壮实，俯卧撑，仰卧抬腿，悬垂举腿，需要什么就练哪些。钢材一般的腹部肌肉才算是拳王真真正正的金腰带。

后背是发力部位，但仅仅是协助的。对它的需求和腹部类似，但能量上的规定更低，耐力上的需求高些，这一规定事实上和肌肉锻炼的规定很类似。因此，许多职业拳击手都是有好看的背部肌肉。杠铃划船是较好的训练姿势。

乳房的规定非常简单，能量，耐力规定也不高。壮实些很有可能有益处，但也极少有些人被打中乳房倒下的。总而言之，这一部位规定更低。太过练它反倒会给出拳和防御导致阻碍。卧推作为比较发达上半身的基本上训练或是应当练的，但无需花很大活力。

手臂是最易于造成误会的部位。手臂自身的发力是很不足的，你越积极让手臂焦虑不安，就会越现得愚钝。手臂应当像钩子，而不是起重设备，那就是脚部该几件事。对二头肌和三头肌的需求便是耐力。你能挑一副杠铃，随后就逐渐数一数吧。可是上臂的规定各有不同，它是直接接触部位，非常容易负伤。它的能量，耐力和全身肌肉，你都需要较为注意。杠铃腕伸屈，握力器全是能够比较发达上臂的。许多家伙手臂太粗，比上臂粗的多，这种家伙毫无疑问并不是拳击手。拳击手的上臂比手臂更关键，手臂多细都可以，但上臂一定要比较发达。