健身真的会吸引女孩子吗？

适当的健身还是会吸引女孩子的

相信很多小伙伴在开始健身的时候都是不太相信这句话的。毕竟很多男性健身的初衷都是为了让自己的身材变得更好，让自己提升自信心，这样可以更受女孩子的青睐。

但，凡事都有度，一旦过了那个度，可能就很难再讨女性的喜欢，这时候喜欢你的可能都是一些羡慕你肌肉维度和无穷力量的同性好肌友。她们可能更喜欢看你帅气的脸庞，做事有担当，时不时迸发出的幽默感以及你对她的关心，当然还要求你在事业上取得一定的成就，至少物质上不会亏待了对方。

所以，在你开始健身之前，这些排序你可得心里有一杆称。

不要有那种，只要我练出一身肌肉，有发达的胸肌，明显的腹肌就可以让女性为你所倾倒，事实上并不会。

如何让自己穿着既不俗气又充满魅力，让我们走在路上成为一抹亮点，是每位MM的所需的技能。而并不是每位MM都能在穿衣搭配方面做到这一点。如今是时尚潮流为主的社会，追求时尚潮流的人已不分年龄性别。偶尔在街头会遇见一头银丝却穿着非常时尚的老奶奶，为此我是自惭形秽，作为年轻的我们有时穿衣难免会让自己显得俗气。为此我们来学习一下如何让自己穿着既不俗气又充满魅力的技巧。

何为俗气，在此我们先来解释一下。这里引荐一下俗气一词的词义：“俗即指世俗。气， 即气性等给人的感觉。在事物面过度过量的夸张模拟以达到炫耀等目的的行为”。通俗来讲就是给人感觉很夸张，一眼看上去极其不舒服，整体感觉极其不和谐。我们如何在穿着方面避免太过俗气，同时又能充满魅力。我们则需要注意几点注意事项。

首先我们在选择穿着搭配时需要认识到自己合适什么样的穿着搭配。这一点尤为重要，如果你不能认识到你自己合适什么样的穿着搭配，则会频频出现尴尬。举例说明，小编我很喜欢夹克短衫，但是我的上半身比较丰满，这是如果你选择穿着一短夹克，我想大家应该能够想象那个画面，在此我就不黑自己了。总之我想说我们需要依据个人性格、体型及从事工作，来选择一个适合自己的搭配。

其次我们在选择穿着搭配时注意色彩搭配。尽量避免身上的颜色不要超过三种，颜色太过繁杂也会让再好看的你瞬间变得俗气。在搭配时注意有些特别高挑的颜色需要用合适颜色的衣服加以柔和，以免太过，看上去难免会有些俗气。    

最后我们还需要考虑到整体效果，这是以上两点结合后的最终效果，能够让你看着赏心悦目，既不俗气又充满魅力。关于整体效果有方方面面的因素，除以上两点外，你还需要考虑到上下的款式搭配，鞋帽的搭配，还有就是一款时尚的发型。这都是关注整体效果时，需要注意的因素。而对于最终需要一个怎样的穿着搭配，需要你不断地尝试，并且学习时尚杂志，多关注时尚达人的穿着，希望该文章对你有帮助。

女人天生是情感动物，所以女人更感性。感性的女性觉得什么样的男人更魅力？当然，能看懂她的情感地图的都是男人。所以作为男人，如果在这些方面做得好，会默默地在女性心中加分。

第一，没有对错之争，没有男人的逃避

因为男女思维的差异，遇到事情，大部分男人都会开始解决问题。当问题无法解决时，他们会选择回避问题，以避免矛盾激化。这是大多数女性无法接受的，因为女性会希望你在遇到事情的时候能耐心听她说话。这种说话可能是抱怨。这时候你只需要耐心听她说，照顾她的情绪，了解她的感受，就可以解决很多问题。

第二，男人有边界感

女人的安全感来源于一种男人的边界感，一种有边界感的男人。和异性交往时，她会保持适当的距离，能够保持良好的平衡，不会让一个爱胡思乱想的女人担心。这种安全感是女人需要的。

第三，不男性化，懂得尊重女性的男人

被尊重是每个人的心理需求。一个懂得尊重女性的男人会让女性觉得踏实，舒服，被重视。

第四，独立的男人

敏感的女性很容易受到外界的影响，当事情被情绪控制时，很容易迷茫。一个独立的男人可以给她方向，让她安心。

男人如何提升魅力？

1控制情绪

男人学会控制情绪，而不是做情绪的奴隶。控制不住自己的情绪不是真正的男人。愤怒像野兽。人和动物最大的区别在于，人可以控制情绪。男人可以在社会上谋生，感情波动要想立于不败之地，一定要好好衡量。家人、同事、朋友和商业伙伴之间的感情永远不要因为小冲突而失去。一段感情需要时间和精力，只需要一瞬间就可以毁掉。只有控制情绪，才能提高男人魅力，做到冷静，有能力，善于自我调节。

2社交技巧

社会能力是人与人之间的相互理解、相互理解和相互作用。情感寄托，精神慰藉，建立互信，增进友谊，架起人与人之间的沟通桥梁。男人在社交中，通过与人交流，可以发现自己的不足，改善和改变，培养健全人格的社交能力，从而更好地适应各种社会环境。现实生活中无数的例子表明，男人必须具备良好的社交能力，晋升、加薪、业务合作前景光明。

3运动

身材好可以让大部分女人崇拜你。健康的身体是革命的本钱。身体素质好，男人雄性激素爆发，能提升自己魅力。身材好配鞍好，走路衣架走到哪里都会受欢迎，吸引异性的目光。男人看起来更加健壮发达，让女性充满崇拜。一项针对全球女性的调查显示，1/5的女性承认，男性漂亮的二头肌一定会给她们留下深刻印象。拥有健康性感的身材对女性来说是致命的。男人一定要坚持锻炼，肯定能提升魅力气质。

如何成为一个对异性有吸引力的人，一定是每个人或多或少都愿意去努力的事情。尤其是对你喜欢的女神，如果你想让女神喜欢你，就让自己成为一个有魅力的男人吧！让我们跟随边肖学习泡妞技巧，成为一个有魅力的男人吧！

让自己拥有空

不要只从字面上理解。如果你在俱乐部周围寻找漂亮可爱的目标，你就是一个自由买家。然而，就像一个男人很难融入一群女人一样，一个单身女人也不容易融入一群男人。有些人可能觉得没那么难，因为男人总是欢迎那些美女加入，但女人不这么认为。

真相是:如果你想让她靠近你，你就得把自己和同伴分开。你要是一个人就太好了。如果没有，你就得一个人靠边站，那她就不用鼓足勇气接近你了。

不要这么敏感。

在调情的过程中，敏感真的是主要方面。但是你也可以尝试相反的方法。如果你们两个已经见过面，那么你们可能会变得熟悉起来。你们都知道对方的意图，你可能会一直寻找她对你感兴趣的迹象。一般来说，男性在这个时候会尽量接近女性。但是你有没有想过让她主动接近你？

你可以对她微笑，举杯问候她，或者对她眨眼。你甚至可以简单地向她挥手。你最大的风险就是她很可能会对你摇头，你也没什么损失。敏感在某种程度上是恐惧，但有些行为可以理解为自信。

你善良的一面。

每个人都有优点和缺点。有些长处需要用语言表达，有些则不需要用语言表达。如果一个女人喜欢你的微笑，展现你迷人的微笑，让一个女人靠近你。如果你身材好，也许可以脱下二头肌炫耀一下(但不要在酒吧中间这么做，你是个男人而不是小孩)；如果你擅长跳舞，向人们展示你的才华。

成为关注的焦点可能是展示你社交能力和魅力的另一种方式。你可靠的朋友会让你看起来像一个英雄，这将确保你赢得一些人的青睐。

给她一些她能回应的话题。

除了外貌和性格，你通常需要一些特别的东西来吸引女性，所以你可能需要创新。这涉及到很多东西，从电力到昂贵的汽车到婴儿和小狗。如果你晚上在球场上表现得很好，你可能想炫耀一下；如果是在公园，不妨用前述泡妞技巧，向她展示你的好身材；或者你可以走情感路线，带着你的小狗去散步；也可以帮妹妹带孩子什么的；如果是打羽毛球，可以表达对女生的欢迎。所以，如果你想让她接近你，你只需要引起她的兴趣。

无论在什么场合，男人的一举一动都有可能引起异性的注意。这个时候，不一定是男人主动，而是要给女人创造足够多的机会来接近你。知道女神的心思！

型男和帅哥型男更有魅力。

1、帅哥以样貌为主，型男以魅力主。

2、型男是指新一代魅力的男士，对于个人的生活品位和当今潮流品牌认知度的追求不亚于女士。具有个性的装扮，自我的主张，独特的风格特色。追逐针对酷与帅的时尚形象，出众的服装外表，自由叛逆的年轻思想，迅速的理解接受力，专注的执着。型男只追求的是自我内心的想法，按自己的意识行动，做自己的风格。他们按照自己的思维和线路，走在时尚最前沿，型男最重要的是内涵，明确生命中追求的是什么。

3、一个男人五官端正面目清秀，就可以被称为帅哥，让众人第一眼看下去，就能产生好看的直接感觉，纯粹只是在外表的体现。一个男人，有自己特色的风格，样貌虽然是普通通，有与众不同的性格魅力，有味道、有气质，在衣着、言谈、举止方面整体有性价比，就可以被称为型男。

4、型男体形好、肩膀宽这样的男人看上去有力量，且男性味很足。

5、型男有健壮的手臂：强健，形状好的二头肌并不只是意味着力，它们还示出非常注重身体。

6、型男的穿搭，主要以假日的现实生活态度为主导，把洁净悠闲的贵族式风尚发挥的淋漓尽致，融合正装和运动装束，休闲中带着华丽。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

力量训练塑造女性魅力健身

　力量训练塑造女性魅力健身，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享力量训练塑造女性魅力健身技巧。希望对你有用！

力量训练塑造女性魅力健身1

　如果你是发展力量的练习，所持重量就要相对大，可占身体重量的90%。训练速度：慢、中，间隔时间1分30秒-2分。

　 你该举多重:

　如果你是进行发达肌肉的'练习，所持重量可占身体重量的7O%。训练速度：慢、中、快、间隔时间：1分-1分30秒。

　如果你是进行降低脂肪的练习，所持重量应占身体重量的60%。训练速度：中、快间隔时间：30秒-1分。

　刚开始参加健身，又不希望肌肉粗的女性，可选择轻一点，大约2公斤一个的哑铃，C但动作一定要到位。

　下面这套练习操其有四个步骤，联系做三次，只需一对踝部沙袋，一副0、5-2、5的哑铃，一把椅子便可进行。

　 训练臂部肌肉:

　1、坐下之后，将脚平伸于地面，身体挺直，右手紧握哑铃。

　2、抬起右手并弯曲肘部，手向肩部靠近，但不可紧贴。

　3、坚持5分钟，落下，放松做深呼吸。

　4、左右交替，每组进行10次。

　 训练背部肌肉:

　1、取下沙袋，直立，双手紧握哑铃，掌心面向腿部。

　2、上提哑铃至颌下方，保持这个动作5秒钟后，慢慢放下回复原位，紧跟著再完成一次。

　3、每组重复进行10次。

　 训练腿部肌肉:

　1、套上沙袋，平坐于椅中，双脚分开，脚尖著地，双手平放在大腿上。

　2、缓缓抬起左腿，平直伸展左膝，以腿部能承受为宜。

　3、屈曲脚部，保持5秒钟后放松，左腿落下。

　4、右腿重复该动作。每组左右腿交替进行10次。

　 训练臀部肌肉:

　1、套上沙袋，平躺于地面，头伸直，臀部用力紧贴于地面。

　2、慢慢抬起左腿，直到你能到达的极限，坚持5秒钟。

　3、屈曲脚趾，放松并落下左腿。

　4、每组动作左右腿交替进10次。

力量训练塑造女性魅力健身2

　 力量训练如何收腹

　 1、下半身转体

　动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。

　针对部位：核心肌群

　次数：10-12次/组

　进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直

　 2、平板支撑

　动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。

　针对部位：核心肌群、背部、肩膀

　次数：3-5次

　进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体

　 3、蝎子摆尾

　动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。

　针对部位：肩膀、核心肌群

　次数：每边30秒，频率要尽可能快

　进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上

　 4、弓步上举

　动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。

　针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群

　次数：6-8次/条腿

　 5、屈体哑铃上提

　动作：上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿。左手向上提起哑铃至胸前，回到起始姿势，换另一只手重复。

　针对部位：背部、二头肌、核心肌群

　次数：10-12次