推杠铃的作用是什么？？?

　　推杠铃是锻炼胸肌的。

　　推杠铃的方法：

　　紧握住杠铃，双手略比肩宽，用大姆指缠住杠铃。从把杠铃举在胸前开始，慢慢举过肩膀。你要注意挺胸收肩，一定要保持脊柱的适度弯曲。注意在把杠铃举过头顶的同时，屏住你的呼吸，眼睛正视前方或向斜上方看。举起杠铃时，你的双臂应该完全伸展开来；另外，在举起杠铃之后，要使你的躯干保持稳定。在举起杠铃最困难的时候，或者当你的手臂完全伸展开时，呼气。停留一会儿之后，再吸气并且屏住呼吸，把杠铃举回你的胸前，这样反复练习即可。

　　注意事项：

　　之所以要求你把杠铃从胸前举起，是为了给你的后颈以压力，迫使你保持正直状态。如果你能坚持保持脊柱的正常弯曲，在不受到伤害的情况下，你肯定能够提举起更大的重量。

　　记住，千万不可以突然猛举杠铃，或者是太过快速的放下它。当你坐着的时候，类似上面的动作会对你的脊椎造成挤压，更易导致受伤；这时候，你的双腿则可以起到减震器的作用。

　　适当的调整呼吸可以使你的运动更安全、更稳定、更有效，控制呼吸可以带给腹部及胸部以极大的压力，这样可以使躯干保持坚挺。这些为你有效的锻炼、收缩肌肉提供了坚实的基础。

　　千万不要举太重的杠铃。否则的话，你很有可能会迫使背部倾斜；致使脊椎超负荷，而这种超负荷会使你失去平衡，甚至造成严重伤害。

　　值得注意的是，一定要用大姆指环握住杠铃，否则，你会因为松于控制杠铃，而造成严重受伤。如果环握紧了杠铃，它将不会轻易从你手中滑落。

　　一定要尽量举高杠铃，使身体伸展到最大限度。不要为了稳定躯干就收缩你的腹部。而是应该通过控制住自己的气息，来达到稳定的目的。

反正就是搞事情！赵睿因为在男篮世界杯之后穿着美国队队服出现在机场，为自己赢得了美国赵睿的“美名”。虽然事情过去了2个月左右，但球迷们仍然没有忘记，这个黑点恐怕要跟随他很长一段时间了。

广东队本赛季状态火热，14轮比赛取得了13-1的战绩。自第4轮客场输给吉林后，广东队已经迎来了一波10连胜。赵睿本赛季场均能够得到138分，52篮板，39助攻，23抢断的全面数据。还曾经在对阵福建时，上场32分钟，拿下33分。赵睿这个数据，在国内后卫球员里，排在郭艾伦、原帅、吴前之后，位列第四。排名第一的郭艾伦场均能够得到191分，35篮板，49助攻，16抢断。

可以毫不客气的说，目前CBA国内球员里，还没有具备打NBA水平的球员。林书豪是在NBA没有得到合同的球员，他在NBA时期，场均仅能得到116分，28篮板，425助攻。但他在CBA里，却能场均贡献256分，6篮板，57助攻。得分和篮板都是在NBA时期的两倍以上，由此可见CBA和NBA的差距有多大。

虽然中国先后有多人赴NBA打球，但绝大多数都是内线球员。后卫球员仅有孙悦和刘炜曾去过NBA，但也仅仅是去打了一下酱油。就算内线球员里，也只有姚明说得上成功，是球队铁打的主力。易建联和王治郅勉强有球可打，像巴特尔、周琦等人，偶尔能混到一点上场时间。NBA发展了70多年，CBA只有20多年，二者之间的差距是巨大的。

但我们也要看到CBA的巨大进步，本赛季的比赛已经越来越精彩，绝杀球多次出现。由于众所周知的原因，今年是CBA发展的最好机会，相信我们自己的联赛会越来越好。

赵睿出生于1996年1月14日出生于黑龙江省大庆市，中国职业篮球运动员，司职后卫，效力于CBA广东宏远篮球俱乐部。

2015年1月25日，赵睿被国家 体育 总局授予运动健将称号。[1]2016年，赵睿代表广东宏远俱乐部，首次参加中国男子篮球职业联赛。2017年5月13日，赵睿入选国家男子篮球集训红队。[2]2018年9月1日，赵睿帮助中国男篮红队获得2018年雅加达亚运会冠军。赵睿的水平可以说在国内是顶尖的，但是要是在国际赛场上是不能完全胜任的，但是有一点不可否认赵睿有一股子硬气，在面对国外球员一点也不怂敢打，但是也正是这一点赵睿也成为了他的缺点，记得在今年在nba季前赛的时候中国队和nba发展联盟的队伍的时候他就无端惹事可能作为观众我们不能感同身受但是我们觉得是没有必要的，但是这种硬气可能也是中国队没有的，反观在国际赛场上菲律宾队虽然打球小动作多但是成绩好啊，以赵睿这种打法在美国有很多这样的后卫线球员，所以以现在来说赵睿还是先打好联赛帮助广东队再度拿下冠军吧，祝福赵睿。

理性来讲。赵睿还还差得远。

参考林书豪，郭艾伦比林书豪上太多。尤其说进攻方面可以完爆林书豪，组织的话和林书豪半斤八两。

林书豪在NBA是一个轮换球员，但是大侄子去了NBA妥妥的首发。

望采纳。[微笑]

赵睿什么时间去过美国？小屁孩从出生到现在都呆在东莞一个小村庄里。不折不扣的乡下人。

这个问题真有意思，赵睿没有参加过NBA选秀，而且考虑到他的个人能力，未来也很难！

广东队在新赛季取得了13胜 1负的成绩，他们高居联赛榜首，这个赛季广东队仍然是冠军的有力争夺者。广东队战绩这么好，除了易建联的稳定性，几个外援的强力表现，与后卫赵睿的发挥也是息息相关的。

赵睿是广东队的后卫，这个赛季场均138分，52篮板，39助攻，23抢断，他的数据还是可以的，赵睿敢于出手，攻击力强，这是广东队需要的。

至于题目上说的赵睿能否重返美国，我想这与世界杯结束后赵睿身穿印有美国国旗的衣服有关，赵睿的不成熟也让球迷对他不断讨论。

但是赵睿根本不具备进入NBA的能力，看看郭艾伦这个赛季发挥已经不断下滑了，可是仍然场均191分，35个篮板，49次助攻，16个抢断，赵睿是小一号的郭艾伦，郭艾伦都没办法进入NBA别说赵睿了。

"控球之道":

赵睿是广东队体系中非常重要的一环，他的突破能力，快攻能力，关键时刻敢于出手的能力都是广东队的小球战术需要的。广东队的战术理念一直走在前面，他们的快速攻防转换，让他们一直立于不败之地。

不过赵睿毕竟还是实力有限，在国内他是好手，但是到了国际上又是另外一回事，赵睿目前还是安心在国内打比赛吧，至少在广东队他还有机会。好好提高自己的觉悟，不要再做不成熟的事了。

大家感觉怎么样哪？欢迎留言讨论奥！

广东队豪取10连胜和现在赵睿返美正式加入NBA有什么关系呢！

广东队豪取十连胜虽然赵睿有所贡献，但是贡献程度完全没有两个外援布鲁克斯和威姆斯还有易建联贡献那么大！赵睿现在23岁，非常年轻，以现在他的状态和技术很难加入NBA！更难谈正式加入NBA!

说起赵睿，男篮世界杯的表现大家对他有了新的看法，打球聪明且敢于身体对抗和拼劲十足！这些对于只在CBA效力3年有余且23岁的本土球员，足够惊艳，更有很多球迷把他看做中国男篮的未来！ 在场上球风硬朗的他在场下前卫的造型和文身，让赵睿一直处于大家的争议之中，而且世界杯结束后不知怎么回事，穿了一身美国队服，更是让大家对他的做法嗤之以鼻，很多球迷对这件衣服和赵睿都纷纷吐槽起来，表示对其不理解，因为在这个时候中国男篮形势并不好，所以赵睿的这样的行为在火上浇油，更让人吐槽，所以有不少球迷说赵睿：这是从美国队回来的？或者有球迷直接称他为“美国赵”！

最后赵睿也对自己的这个事情表示为无心的行为，但是反过来想，我觉得每一名球员都有自己的穿着权力，赵 睿只是男篮中比较有个性明显的代表。但是在这样的情况下，我觉得赵睿考虑并不周全而已，最后导致所有球迷把输球的气氛全部扔给了他，不过赵睿世界杯球场上的表现是无法掩盖的！

这是赵睿第4个赛季为广东效力，每赛季都在进步， 本赛季在场均上场312分钟得到138分52个篮板39次助攻和23次抢断，这样的表现放在本体球员上还算挺不错的，但是现在让他加入NBA还需要时间的磨练，他虽拼劲十足，但技术上需要打磨， 且防守和进攻容易上头，导致不能有效的处理问题！ 所以他离加入NBA差距还时非常明显的！最起码我个人不看好他能正式加入NBA!

不过这就是赵睿，在争议中成长的一个年轻人，每年的进步也能看出他平时的努力，这也是目前处于低谷的中国男篮需要的！

所以无论广东几连胜，但是赵睿现在无论是技术还是内心成熟上都不适合NBA，他是咱们中国人，更没有重返美国一说！

当NBA过家家呢！想在NBA打下去，以下几点都得有，

1，情商得高，参考姚明，妙语连珠说得管理层乐呵的，大合同奉上，

2，硬邦邦的实力，阿联刚开始不爱说话，但也打了五六年了，实力摆在那儿，

3，有特长，比肌肉，比弹跳，比力量，有一项能够应用在篮球当中，基本上都能讨饭吃，

分析赵睿，要说力量和弹跳吧，在CBA的控卫中算佼佼者，但在NBA，布莱德索的二头肌起码得有他的小腿精，比三分吧，参考雷迪克，要队友给你挡拆掩护，这你得跟队友搞好关系，不是你说挡人家就得给你挡，

综合所述，打下级联盟的首发可能还有点希望，直接打NBA，回家玩球球去吧！！

赵睿球德有问题。如果丛明忱今后不能打球了，那么就是赵睿毁了丛明忱一生。

别说赵睿，我的观点是：不希望任何中国球员加入NBA。1美国精英们已经明说了要跟中国过不去，而NBA说白了是个商业联盟，我们的球员去实质上也是一门生意，那么，去欧洲打球也是一门生意，我为何要去和跟自己过不去的人做生意？2球员交流主要是为了提高篮球竞技水平（起码在中国是这样的），NBA与欧洲篮球的区别在于一个是打身体篮球一个是打团队篮球、欧洲篮球用的是国际规则而NBA自成一套。3篮球基本规律是“防守赢得比赛”，而NBA崇尚华丽的进攻，与我们对外交流的目的“提高国家队的竞技水平”不相符，看看现在CBA的比分和寂寞大神在欧洲赛场的吃瘪，就知道CBA现在是“没有美国的命，却得了美国的病”。4中国球员的身体素质，起码30年内赶不上美国球员，所以中国篮球的出路只能是团队篮球，而团队篮球水平最高的是欧洲。综上所述，中国篮球员要出去也应该去欧洲而不是NBA

姓赵的小子早就是美国人了吧，在北京机场有好多人看见他身穿美国队服走出机场，不是他随美国队访问中国吗？

短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

一、发展爆发力练习可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

另外在提几点建议： 比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

短跑项目都必须采用前脚掌着地，不能全脚掌，平时多练习下踝腕关节的力量，（双脚起蹱练习等）另外在平时的练习中，要注意自己的跑姿，另外还需加强摆腿、蹬地（脚掌爬地）、摆臂、等练习踮脚尖!练习你的小腿肌肉[这点是为了让你的小腿肌肉适应比赛中的"脚尖着地"]

3在大约10米的距离内练习急跑急停!![尽量快地使自己瞬间把速度提高到你的极限,尽量快地使你的速度降为零]锻炼你的爆发力哦!!!

4在弯道进入直道的时候发力（但注意动作的放松）高重心，大步弧，像跑下坡一样拼到底就好了。估计你跑到140米左右就差不多没体力了，那就加强摆臂吧，

200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。 而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

1、锻炼腿部力量，最好的办法就是做跳跃训练，蛙跳、蹲起跳、摸高跳，30-50个/组，3-5组。3、开胯200米属于短跑项目，短跑项目都需要开胯，胯打开，你的步距才能增大，同时，速度也会提高。开胯的方法，需要有一定的韧带作基础，之后需要在跑步的时候多进行摸索，很快就能够掌握。有一点点疲劳也不要跑

增大步幅 抬高膝盖跨度

最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，步频会比较难保持，所以应尽量拉大步幅，利用前100米的速度惯性尽量保持速度大步放松跑，努力加大呼吸，体会呼吸与步阀节奏的配合。

第二个100米一定要注意学会放松自然跑。记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界， 呼吸对于大多数人来讲还是很重要的，每次吸气尽量要大，然后争取在呼气前多跑几步。跑步能快一点的秘诀就是，你跑步的时候，把重心放低一些，然后把腿的交互运动频率加快，还要把手臂的摆动幅度和频率加快，这样会快很多哦，你自己体会一下就会明白还要注意保暖，这个也很重要，否则肌肉就会僵下来。。。

2弯道技术上，起跑器要放在与横线呈30度角的位置上，也就是说是斜着的，小步起跑，记住，一定要贴内线跑，摆臂上，右臂一定要有力量且幅度很大，比正常跑100的要大很多，而左臂反而是小，比正常的小点；接下来就是快速摆臂，大步朝前迈，如果你步子小的话，一定要有频率。5接近终点3米左右时候，利用惯性，用腰部力量送你的上身往前倾，心态，千万不能慌张，相信自己。别看别人，别管别人，你的任务就是专心跑！

老师说再线前要提前1M多压线 会快02秒他还说起跑时八字脚几步 重心不要抬起 眼睛望前三米 等等而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。 如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。

400米

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

从起跑～100米，要全力跑，把速度提上去，200米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。这期间你可能会出现“极点”的状况（身体酸软，呼吸困难，抬不起腿，全身难受），这个时候要调整呼吸（不要大口呼吸，要均匀的呼吸），调整步幅和频率（稍降步幅），加强摆臂。咬牙坚持。400米距离并不长，按照上述方法调整，应该不会有问题。

我讲得是400米比赛 压枪是非常重要的,其实压枪就是一个投机取巧的办法,因为裁判按表不是听声音的,而是是看枪射出的烟雾你在枪响得同时,当你听到枪响的时候其实你慢了02秒这压枪很难练得比赛前你就要注意这法令员的发枪习惯我们可以借100米来了解这法令员的法令习惯计算好时间那样你在起跑线上就可以比别的人快02秒这个放心裁判不会判你偷起跑后以你85%的速度冲出150米因为你本来就比别人快02秒没什么关系,90%速度冲出250米,这是个加速过程到了250米以后你就必须不能在换气了以一口气以最高的速度冲出400米 在这里有个绝招,因为每个运动员到了250米后体力都差不多了不是因为别的,就是在换气是出了问题到了250米后面大家都在冲大家都不会注意到这个气流的交换250米前差不多就3步一换到了250米后那就是5步一换,因为这里就是决胜的技巧400米的节奏是非常重要的尤其是呼吸的节奏

4记住，最后的120米不完全是用腿跑完的，而是靠上肢带动步副，也就是臂力驱动！

首先要起跑反映和起跑双腿向前蹬，而不是往前放，起跑后头不要马上抬起来，人体尽量向前倾，跑过大约30米头慢慢抬起，进入中程跑，中程跑最主要的是维持速度，双手摆动要积极，进入冲刺的时候速度的维持和提升是最重要的。

随后改进体力的分配，前程冲出去（当然不是全力，肯定要有所保留）到了后程虽然体力也有一定的消耗，但成绩却提高了，而且跑完之后也并没有感觉那么累。按照刚刚节奏顺下去，什么姿势放松就用怎么跑，像你教练说的，大步子的去跑，到了第二个弯道的时候，可以适当的放慢一下，可以说这个弯道是这4个100米中速度最慢的。这样就可以为最后的直道冲刺保存一点体力。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

谈到篮球，就不得不说到扣篮，说到扣篮也就自然而然会想到弹跳。看到很多朋友在街球区，健身球甚至话题区讨论自己的弹跳问题，弹跳高度，多少厘米，自己多少体重的。这几天刚考完试可以有时间更新一下帖子，决定先不谈爆发力深蹲的问题，先仔细说说大家都关心的弹跳问题。想了解弹跳首先要清楚弹跳的做功部位有哪些，拿垂直纵跳来讲，人体主要发力的肌肉群从下往上主要有股四头肌，股二头肌，臀大肌，背肌，三角肌，斜方肌。很多朋友可能说小腿比目鱼和排肠肌也在里面，另外三角肌斜方肌应当不属于这个范畴。其实垂直弹跳，小腿发力并不是主要发力点，只是在助跑跳阶段发力比较多。另外，三角肌斜方肌带动快速摆臂，提供一个向上的作用力，带动身体跳的更高，所以也在发力的肌群里面。其中，出力最多的自然是股四头肌和股二头肌，当然股四会更多一点。臀大肌与背肌一个决定起跳速度（可能很多人认为是小腿决定弹速，其实这是个误区，小腿是弹速快慢的一个原因，但决定你初始速度的还是臀大肌，参见麦迪那屁股···）另一个在空中其稳定躯干的作用。三角与斜方肌就是刚才说的摆臂带动身体向上。如果起跳方式由垂直改为助跑，那么发力部位会加上小腿排肠肌与比目鱼，三角肌与斜方肌出力就会大大减少，这时，小腿，大腿股四，臀大肌是主要发力来源，背部依旧起保持稳定的作用。

接下来我们再看看决定弹跳的因素有哪些。以自身来说，身高肯定是第一要素，个子矮的话只能跳得高，摸得高变很困难，因为受限于臂展和本身的身高。第二，体重，体重也是一个至关重要的因素。严格意义上讲，体重指的是肌肉含量与脂肪含量。如果一个人脂肪含量过多，即大于20%那么想跳高的可能性并不大。如果一个人脂肪含量在10-15%之间，那么即使体重在100KG以上，对于弹跳体重也不会有多大影响。第三，肌肉力量，肌肉力量的高低直接决定了起跳的高度，你不能奢望一个人力量很差缺能跳起很高的高度，注意，这里说的是很高的高度，即一般在33M以上的高度。可能很多人都见过那种力量并不大，但是能摸到3M或者3M15左右的人，但是再高就很困难。有同学可能说3M15人家这水平也很厉害了，肌肉力量看来没必要太强，那么这类人为什么能有一个还不错的弹跳水平呢？因为其爆发力的能力好。第四，就是爆发力，弹跳在发力过程中用到的是爆发力，并不是绝对力量，很多深蹲特别厉害的，爆发力却不一定好，这和其深蹲速度有莫大关系。比如你220KG深蹲四秒钟完成全程，但是你同学要6秒才可以，那么明显你的爆发力要好于他很多。这也就解释了为何我之前在法国俱乐部里有过一个CYCLE的专门快速深蹲，即90%的极限快速完成。第五，有很多人说我看到很多人力量不错，身高也还行，爆发力也还说得过去，为什么就是跳的那么矮呢，或者没有他应该跳的那么高。就是因为弹跳技术的原因，这点更能反映在田径中，抛开水平发力的跳远不说，垂直发力的跳高中，高水平运动员之间，决定胜负的往往是技术的问题，这个技术不仅仅在助跑，起跳，还在空中对身体的控制能力上。这就是为什么有些朋友说我看到很多人跳在空中感觉啊还能再往上升一点，这不是什么武当派的梯云纵，而是其自身对身体控制能力强，核心力量出色的缘故。当然，这与自身的技术有着很大的关系。扩大到篮球运动中也是，往往到了最后顶尖高手对决，身体素质基本没什么太大差距（没太大差距的意思是一方不是压倒性优势，你让LBJ去挑nash，那没任何意义），决定胜负的往往都是技术能力。有同学说那为什么我技术很好，运球传球都不错，投篮也可以，街球场上却经常输呢？因为打野球的人太多，本身身体水平参差不齐，这也就导致了为何野球中绝对的高度，绝对的速度和绝对的力量基本是无解的原因。

有点跑偏了，再回到弹跳本身的问题上，从上面分析可以看出来，除了自身先天发育外，对于篮球里面弹跳绝对最重要的一个是爆发力还一个就是你自己起跳的技术。其实对于篮球来讲，起跳的技术并没有那么重要，因为篮球基本上不会给你个充分的助跑和准备时间，让你有时机把步子调准了再扣篮或者上篮。除去补防，快攻，篮球中运用最多的弹跳方式基本都是纵跳，比如抢篮板，跳投，封盖。只有突破杀入后的上篮会有一半的机会是助跑跳，因为有一半的人习惯突破之后改为急停跳投，或者分球等等。这里不太多讨论关于助跑跳的问题，因为这种机会在正式比赛里不多，和防守强度有很大关系，一个联防，一个高个儿内线基本就阻挡了后卫的突破上篮路线。而在野球中因为差距比较大有各种方法可以解决对手，突破不行了你还有投篮，背身，二次进攻。所以这里着重讨论下关于纵跳的方法。

说到纵跳的方法，不得不提AA4这个东西，我记得我上初中的时候那时候还叫AA3好像，那时候的名字是美国纵跳计划，15周提高20-30英寸。我曾经练过一个完整的AA3，弹跳确实有增加，但没那么夸张。一开始以为自己训练量不够，天赋有限，没有那么多的加成。但直到我在法国打上俱乐部才明白为何AA3对我没有那么高的加成。因为，AA3，或者AA4本质上是一种弹跳技术的辅助训练，即所谓的利用自重进行的弹跳训练。这种方法非常适合本身爆发力，绝对力量很强，但是弹跳技术却一般的人。比如很多百米很快，但是纵跳很矮的，这种辅助训练会帮你大量的提高你自己的起跳能力和起跳技术，让你习惯跳的感觉。在我没进入俱乐部以前我最多只能摸到310-315，但是进入到俱乐部以后，加入了大量的力量训练，明显初中的时候我不可能进行力量训练，同时每周配以2-3次的弹跳辅助训练，即自身体重的摸高，这里不是AA4而是就是单纯的摸高，摸自己每次起跳的最高上限，比如一般都是篮筐，然后每一次训练摸100-200次左右。果然之后的4个月里，体重从70上到了77KG，我也第一次摸到了336M，那时候很多队友都不可思议，一个中国人才一米八多怎么能摸那么高。但是专业的训练手段确实让我做到了，虽然后来受到了毁灭性的伤病，但是现在我拖着92KG的体重，一年没有专门进行弹跳训练，依然可以摸到32这个高度。我很感谢自重摸高这个最简单，最原始，很多人看来可能最傻的训练手段带给我的成绩。（PS不要忘记这种手段只有在高水平的力量训练的推动下才会发挥最大效果）

其实自重摸高并不是最好的提高弹跳技术的手段，提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳，即背着杠铃的浅蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。为什么会有那么多蹲跳？因为这与你自己的屈膝幅度有关。你要是平常跳的时候就习惯浅蹲，那么久浅蹲跳，要是半蹲就半蹲跳。深蹲跳和全蹲跳这两种一般篮球中不大会练，因为篮球中很少有蹲到那种幅度的预弹跳动作。浅蹲跳一般是个子比较高的中锋习惯的动作，本身身高大，不用屈膝太多。小个子一般都是半蹲跳，这也解释了为什么很多篮球运动员那么喜欢半蹲而非深蹲的原因。因为深蹲确实对于股四股二，臀部都好，但是半蹲这种基本发力都是股四的可以让他们事半功倍

最后再来说说爆发力训练，腿部的爆发力训练有很多，这里不说的很详细，以后还会专门写个帖子说说。这里先说几个比较好的方法，第一个就是快速深蹲，或者快速半蹲。当然快速不是不要命，是要有心理准备和成绩把握的前提下，你不能第一次就来个200KG的快速深蹲，就算快速完成了，你的膝盖也受不了。第二个就是抓举，抓举强大的举重运动员，甚至所有的举重运动员基本没有弹跳不好的，虽然个子很矮，但他们摸高不一定就输给一米八-一米九的篮球后卫。土豆韦伯那种弹跳对于篮球中确实罕见，但是对于举重而言，就没那么神话了。相比挺举，抓举更讲求一气呵成，其动作也更近似于跳高，跳远的动作，对于提高弹跳有很好的作用。但是抓举一般难以掌握至少刚接触是这样，所以不建议新人用这种方法。第三，箱式深蹲，即找个椅子，背起杠铃，臀部腿部接触椅子后站起的动作。箱式深蹲还可以配上铁链或者弹力带组成更复杂的深蹲方法，这种训练一组一个足矣，重量一般是极限重量或者95%左右的重量，对于提高大腿的爆发力，特别是接触椅子后短暂的静止发力有着无可替代的好处。第四，臀部，臀部的方法之前的帖子里写了，这就不多提了，臀部作为辅助肌肉群，弹跳发力中的小肌肉群，对于提高弹跳的平台期有着无可替代的好处。第五，其余辅助部位，可能很多同学还想说为啥没有高翻，那个动作太容易受伤，对于新手不合适，这里还是先不提了。其余辅助部位指的就是除去大腿和臀部以外例如核心力量，肩膀，斜方肌力量。没有强大的三角肌，摆臂不迅速是无法获得很高的弹跳的。所以当你达到一定水平以后，这几个部位的力量就直接决定了你能否更上层楼。至于其余的比如踝关节，膝关节，髋关节都关节附近的力量也很关键，但是对于没有专业指导的篮球爱好者来讲锻炼方法极其复杂不容易，故这里也就只说个引子，不细说了。

最后的最后谈谈关于弹跳训练对于膝关节的问题。先说AA4这种自重的方法，AA4对于膝盖确实有损伤原因很简单，其负荷强度太大，恢复时间太短，一周要练3次，这种强度不亚于你一周去蹲3次的10X10深蹲。深蹲还好因为你起不来就可以放弃，但是弹跳你再累还是会要求自己跳起来，哪怕离地很低也能跳起来。但就是这时候肌肉，关节放松，疲惫，很容易在你力竭的时候对于关节有着严重的损伤。可以减少或者降低AA4的强度，比如拉长组间的休息时间，减少小部分的个数，比如纵跳一下子整个80个，你可以降到70个或者75个。不要小看这5个10个的减少，因为往往正是这几个导致了你最严重的伤病。至于半蹲和半蹲跳，前面帖子说过了很危险，危险主要是很多人不会拉伸和热身。热身就不用多说了，拉伸的方法也太多了，这里就说一个最简单的方法，就是很多人都看过或者做过的静蹲，身体倚在 墙上之后大腿蹲到与地面水平的位置即可。另外，其实膝关节的伤病不是我最担心的，我最担心的是踝关节的问题，因为如果大家的弹跳真的提高了，必定会加大急停跳投和突破的次数，而这时候踝关节往往是最脆弱的。

说一下我自己的理解~~其实方法就是“利用自重进行的弹跳训练”就是平常的跳起摸高~~

然后就是深蹲 半蹲 全蹲

最后说说各种蹲法，基本是三种，深蹲，半蹲，全蹲。半蹲是篮球运动员最经常用的，但是半蹲也是最伤膝盖的。原因是半蹲的时候重心在前，整个人重心基本都在髌骨和膝盖关节上，导致膝关节压力过大，久而久之，关节炎，韧带损伤就会随之而来。半蹲是可以短时间内让你提高弹跳水平，因为对于股四头肌的刺激很大，但是等你过了半年一年，膝盖一旦出现伤病，整个弹跳水平一夜之间回到解放前，到时就得不偿失了。深蹲，现在很多运动员基本都改成深蹲了，因为没有那种不要命的蹲法伤害大，而且刺激的部位更多。深蹲比较容易受伤的基本都是动作错误导致成了半蹲。标准深蹲是要大退平行甚至低于与地面的水平线，要做到大腿贴到小腿，就是说一定要蹲的深，才回到臀部，股二头肌最好的刺激。而全蹲，全蹲是完全蹲到底，是举重运动员经常采用的。很多人说举重怎么才蹲240,260啊，我就能蹲个200多他们太菜了吧。人家蹲的是全蹲，你深蹲200多，全蹲能蹲个150就不错了。在这三种蹲法中，很多人认为全蹲最伤膝盖，其实这个问题也不一定，全蹲伤膝盖大多数是因为自己起来的时候膝盖超出自己本身的活动范围造成伤病。如果重量控制的好，全蹲受伤的可能性会大大降低。当然对于篮球运动员来讲，现在只有中锋打法的才会用全蹲，其他位置基本是深蹲或者深蹲跳，全蹲这种蹲法本身的危害确实不小，一定要注意。

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深蹲 标准深蹲是要大退平行甚至低于与地面的水平线，要做到大腿贴到小腿，就是说一定要蹲的深，才回到臀部

半蹲 比深蹲蹲的浅

全蹲 详见举重~~

训练大腿和小腿，提高我们的弹跳

　　大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．　　由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

　　大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

　　而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是

做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

　　注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

　　小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

　　小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

　　饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个(又鸟)蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完

成训练的保证．

　　最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

　　朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

望采纳，谢谢！

1、非凡的勇气

2、良好的天赋

3、超强的意志

4、优秀的教练

5、适合你发展的拳馆

6、反应，反应有相当一部分是天生的，这也是人与人的差别，也是很多人所说的天份吧，反应快的人可能理解能力也很强，反应慢的拳手更多的可能就是拳王脚下的垫脚石了。

7、距离感，这是个很重要的硬性指标，开过车的人都知道，距离感好的人可能会节约更多的油，因为他很少踩刹车。同样的，拳手会距离的理解很大程度上决定了拳手的另一个天份，距离决定了出拳的时机，所谓的出拳时机的把握应该就是对距离的把握，像琼斯、梅威瑟等都是距离感的顶尖高手。

8、身体素质，一个好的拳手抗击打及耐力都必须要好，说白一些就是要能挨打，能打持久战，当然就算身体素质再好也要经过认真系统的训练才能获取，像森哥那样的体型就感觉到了力量。

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且

相对要安全些。

3蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。

支撑深蹲的优点在于：

能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。

培养、提高上下肢协调用力的能力。

二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。

前深蹲对横杠放置的部位要求精确：

若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。

杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。

杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。

不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。

前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。

三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。

由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 帮受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、闪深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不早间，并能提高练习的趣味性。

总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

“深蹲之王”布伦特迈克塞尔

迈克塞尔的训练计划以四天为一个循环。第一天和第三天专攻深蹲，第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推，第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。第二天的动作全部都是卧推的辅助练习，第四天的动作则是硬拉的辅助练习，迈克塞尔一般不为深蹲安排辅助练习。他认为深蹲本身就是最全面的练习，只有在腰部不适时，他才会考虑使用腿举。迈克塞尔的训练遵循典型的举重训练原则，多组数，大重量，少次数，组间休息时间很长。他的深蹲重量一般不低于4RM，硬拉重量不低于6RM，卧腿重量不低于8RM。推举和胸前下推使用的重量小些，一般为10~15RM，因为这两个动作很容易受伤。腿举使用的重量最大，至少是3RM。

迈克塞尔认为，要想成为高水平的力量举运动员，有两点需要特别注意。第一，决不能有“尊上情结”。核心力量才是全身力量的关键。迈克塞尔认为自己很幸运，他小时候经常从事体力劳动，对这一点有切身体会。而那些没有过体力劳动经历的人，就容易错误地把力量和上肢力量画上等号。有些运动员竭尽全力训练，力量增长却始终比较缓慢，就是因为他们把大多数时间都花在卧推上，却不肯认真地练习深蹲。第二，如果致力于力量举，就必须忘掉自己的体型。很多力量举运动员和健美运动员一起训练。但力量举和健美无论在目标上，还是在训练方法上都有很大不同。力量举运动员拥有世界上最强壮的股四头肌（大概只有举重运动员能与之相比），但分离度远不及健美运动员，健美高手有着雕塑般棱角分明的股四头肌。健美要求运动员尽量减小腰围，但腰围不达到一定程度，就很难拥有强大的力量。健美强调中等重量，大强度，而力量举强调大重量，中等强度。明确的目标是进步的首要条件，它比训练方法和努力程度更重要。如果在目标上摇摆不定，就很难在训练中集中精力。

迈克塞尔对力量举的热爱溢于言表。他小时候是个出色的橄榄球运动员，如果专注于橄榄球，也许现在早已是百万富翁了。但迈克塞尔更喜欢杠铃和深蹲架接触时发出的碰撞声，以及运动员发力时的叫喊，对他来说，这是世间最美妙的音乐。力量举最吸引他的，还是深蹲时的那种感觉。“那种快感实在是难以描述”，迈克塞尔说，“每当看到深蹲架上杠铃两边那厚厚的一堆杠铃片，我都有一种英雄般的感觉，渴望要征服它们。当我下蹲到最低点开始发力时感觉世界好像处在天堂和地狱的边缘，只有我才能拯救。我绷紧全身的每一块肌肉，努力让双腿像发射火箭一样启动起来。身体完全站直的那一刻，我感觉世界上简直没有什么我不能作到的事情。力量举使我对生活也充满了热爱，充满了激情。”

迈克塞尔崇拜历史上所有的大力士，但他最崇拜的还是埃迪科恩。他认为，科恩虽然不是历史上最强壮的力量举运动员，但他是历史上最有韧劲的力量举运动员。力量举界的竞争非常激烈，冠军一旦被人超过，就很难卷土重来，而科恩却曾经多次在被超越之后加倍努力，反超对手。科恩所在的年代也是力量举成绩处于谷底的年代，他的出现对于当时的力量举界尤为可贵。迈克塞尔认为现在的力量举界已经处在复苏之中，但竞争也更加残酷，现在很多高手的深蹲都在1000磅以上，对力量举之王的宝座虎视眈眈。迈克塞尔说，“我要向科恩一样，作一个时代的统治者”。当人们告诉迈克塞尔，他自己已经是当今的顶尖大力士，成为无数力量举爱好者崇拜的偶像时，迈克塞尔说，“我的目标是深蹲1207磅。”（一般认为，历史上标准的全程深蹲最高纪录是1206磅。）从迈克塞尔惊人的力量增长速度来看，这个目标是很有可能达到的。

迈克塞尔每天都在不遗余力地向人们推广力量举。他自己的训练成绩和生活方式就是力量举最好的广告。迈克塞尔说，“现在还有一些关于力量举的误解。但只要人们看到我，这些误解就会很快消失。有人说深蹲妨碍身高增长，但我身高6英尺，比父母都高得多。深蹲刺激骨骼生长，对身高增长是有促进作用的。有人说深蹲对腰部不利，但我从未有过严重的腰伤。力量举的危险性比体操要小得多。还有人说深蹲容易造成眩晕，其实正相反，深蹲是最好的强心运动，我的循环系统和呼吸系统都非常健康。事实胜于雄辩，在高水平运动员里，力量举运动员的健康状况显著好于体操、拳击和游泳运动员。受伤等不利的后果绝大多数都是错误的训练方法造成的。” 迈克塞尔列举了一些常见的错误，包括热身不足，动作不标准等。他特别强调了两点：第一，一定要重视有氧训练。有氧训练为力量举训练提供足够的能量，像跑步、爬楼梯这样的练习是每一个力量举运动员都需要的。第二，远离危险动作，像推举、颈后臂屈伸、飞鸟等，使用大重量练习这些动作时受伤的概率极高，超过了这些动作本身的价值。