健身哑铃一般选多少公斤的？

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

选择哑铃的重量的建议如下：

1、根据个人体质选择：每个人的体质不同，所能承受的哑铃重量也不同。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，以避免过度疲劳和受伤。

2、根据锻炼目标选择：不同的锻炼目标需要不同的哑铃重量。例如，如果想要锻炼肌肉力量和耐力，可以选择相对较轻的哑铃进行多次数、多组别的训练；如果想要锻炼肌肉形态和线条，可以选择相对较重的哑铃进行少次数、多组别的训练。

3、根据个人身高体重选择：身高和体重也是选择哑铃重量的重要因素。一般来说，身高较高的人可以选择相对较重的哑铃，而身高较矮的人则可以选择相对较轻的哑铃。

4、根据锻炼部位选择：不同的锻炼部位需要不同的哑铃重量。例如，锻炼腿部肌肉可以选择相对较重的哑铃进行深蹲等训练；锻炼手臂肌肉则可以选择相对较轻的哑铃进行弯举等训练。

5、根据个人能力选择：最后，哑铃的重量也要根据自己的能力来选择。初学者可以从相对较轻的哑铃开始训练，逐渐增加重量和难度。

学哑铃的好处：

1、增强肌肉力量：通过使用哑铃进行力量训练，可以有效地锻炼肌肉，增加肌肉的力量和耐力。这对于身体的健康和力量的提升非常有帮助。

2、改善身体协调性：使用哑铃进行各种动作的练习，有助于提高身体的协调性和平衡感。这对于防止跌倒和受伤也是有帮助的。

3、增强心肺功能：使用哑铃进行有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和健康水平。这对于预防心脏病和呼吸系统疾病也是有益的。

4、减少压力和焦虑：通过使用哑铃进行锻炼，可以释放身体的压力和焦虑，有助于放松身心，改善睡眠质量。这对于提高生活质量和身心健康也是有帮助的。

5、塑造身体线条：使用哑铃进行力量训练，可以锻炼各种肌肉群，帮助塑造身体线条，使身体更加匀称和美观。这对于提高自信和改善形象也是有帮助的。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购，如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段：

身高160米以下体重60公斤内使用25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内使用30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内使用35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内使用45公斤组合。

1、按照自身的体重来进行选择。

2、按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。

3、按照自己的健身目的选择。

4、使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。

5、随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量。