什么叫二头肌,什么叫肱二头肌?都是什么作用?

二头肌就是肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一

这种情况有一半的肌肉也可以正常的活动的，不影响功能的，如果没有肌肉韧带的粘连僵硬及其他并发症就可以正常活动关节，但力量有可能不是很大，做一般性的用力，工作等应该是没有问题的。建议具体检查一下肌肉收缩功能是否正常。

我要在这里写下最近的岩石手臂锻炼。

最近，Rock与运动品牌安德玛(Under Armour)合作推出了一个新系列，并附有健身指南。这位前WWE冠军在他的Instagram账户上分享了一个锻炼肱二头肌的方法。

岩石最喜欢的二头肌训练方法是21秒，这是一种扩展的固定训练，包括EZ杆肱二头肌的七次三组练习。

正确的二头肌弯曲双臂分开与肩同宽握住扶手你的手掌应该面向天花板确保你的手肘收起来

不要移动你的上臂，这样可以确保二头肌保持张力。怎么办从电梯的顶部到中间，重复七次

从底部到中间，重复七次七个完整的重复，使用完整的动作范围

到第21个推销员的时候，你的手臂会感觉像着火了一样。但这并不是仅仅把重量举起来的借口——每次重复都需要用最佳的技术来控制和执行。

使用杠铃做臂弯举时，握距稍宽，侧重于锻炼肱二头肌短头，握距稍窄侧重锻炼肱二头肌长头。握杠时用用大拇指、食指和中指握杠，放开无名指和小拇指侧重于锻炼肱二头肌外侧头，用小拇指、无名指和中指握杠，放开食指和大拇指，侧重锻炼肱二头肌内侧头。此时不宜使用大重量锻炼。

锻炼时手背与前臂始终保持中立位，弯举过程中手背与前臂角度尽量固定，角度变化不能太大，否则腕关节很容易受伤。

握杠或哑铃，一般是掌心向上，反手和掌心相对时侧重锻炼肱肌。

锻炼肱二头肌时避免肘内旋或外旋，肘内旋和外旋容易使肘关节受伤。

锻炼时，肱二头肌离心收缩非常重要，锻炼时后半程动作一定要慢，让肱二头肌离心发力时间尽量延长，提高肱二头肌锻炼效果。

进行股二头肌的拉伸时，首先站立垂直，双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂。接着，左手沿着左侧身体弯曲，大约90度，右手笔直地穿过左手和胸前形成的空隙。然后，左手施加力量，将右手向后压两次，然后换右手弯曲、左手伸直，重复这个动作。