我应该买多重的哑铃适合呢？

我应该买多重的哑铃适合呢？

衣服合不合适 要 量体裁衣

哑铃合不合适 要 亲身实践

建议你买那种哑铃片的那种 随着你的体质增强可以不断的加重量

去买卖健身器材的专业的地方试试 拿一个重量适当的 做20个 不会太累的 就选它

不能拿做不起几个的 又不能拿太轻松做几十个不累的 大概就是20个会累得那种。

我应该买多重的哑铃呢？

你好,17岁你还是不要练太重的哑铃了,因为你还在发育,太重 激素分泌,容易过早成年,影响长个,20岁之前最好别踏入健美行列选个5公斤左右的多次数做坚固一下肌肉是可以的

买多重的哑铃才适合？

一般来说，用力的时候吐气，吐气时用嘴，比较好控制出气量，退让的时候吸气，吸气的时候用嘴用鼻子都无所谓了。哑铃还是要买一对，比如仰卧飞鸟等动作都需要两个哑铃。

重量的话建议买那种可拆卸的，总重量有多大买多大，慢慢往上加。我以前买的一个20斤的哑铃，现在都嫌轻了，又不可能往上加重量了，只能换

个人比较喜欢包胶的，电镀的被摔了以后容易生锈，用一会以后全身都是铁锈屑

我应该举多重的哑铃

建议你举10公斤左右的，力量上去了再逐步加重。

哑铃我应该买多重的啊。男，25岁，183CM，165斤

你能拿起多少斤就选多少的，这个因人而异，跟身高体重，年龄没一点关系。也没统一标准。

我应该用多重的哑铃

哑铃的重量一般这样参考。

目前一般做练习都是做2－3组。一组大约12次左右。

那么你的哑铃重量就是在你第一组做12次后，做13有点吃力，第二组，基本没办法做第13次，第三组做第12次都很费力的情况下，这样的哑铃就是比较适合你的。

俯卧撑不太具备参考价值，因为俯卧撑涉及自身体重。你目前170，体重在120－130我认为就比较合适了。

哑铃买多重的合适？

40KG的哑铃就行了。我锻炼，每次练到手臂颤抖，浑身出汗，手臂无力。这样才有效果，隔日，昨天练的部位就会酸痛。

能举8~12个的重量为最佳哑铃重量，一般来说，买副30kg可拆卸的哑铃较适合。

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以 重60公斤内-25公斤组合

身高170米以 重70公斤内-30公斤组合

身高180米以 重80公斤内-35公斤组合

身高190米以 重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

我身高173体重82公斤我应该买多重的哑铃啊

20公斤能调重量的哑铃

力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

哑铃的重量要看你的锻炼目的是什么，是要健美的体型还是需要强健的爆发力肌肉？如果是健美的体型，也要看你的肌肉类型是什么，如果你的肌肉类型是短纤维型的是属于爆发性比较好，建议把动作放慢动作幅度加大，哑铃的重量10KG一个为宜，如果是长纤维型的属于耐力性比较好的，就需要大重量少次数多组别来练习，哑铃的重量15KG一个为宜关于肌肉的类型如何区别，一般看自己100米，是前半段出色还是后半段出色，一般前50米好的，大部分是短纤维肌肉型的，相反则是长纤维肌肉类型。就像梅西是属于短纤维类型肌肉的代表，小罗就是长纤维肌肉类型代表。

如果是想锻炼成爆发性肌肉（像散打运动员），你就不管是什么类型的肌肉群，就是加快运动频率和次数，哑铃的重量8KG就行了！

呵呵！其实你可以买那种可以加减重量的哑铃呀，练身型就加重量，练爆发力就减重量呗！

身体体重的五分之一就成，

要看你是想练力量型的（买重点的20公斤足够！）还是速度型的（买十公斤的就成），就是斯瓦辛格型的还是李小龙型的，最好是那种可以调节的那种，也不是太贵，我买的110块钱，十五公斤的，才开始的时候每天做的很少，3个动作每个动作三组，一组十个（力量型和速度型可以调节，力量型的是主要是重量大，每组八个效果最好，速度型的是重量小，每组十五个，然后一个星期后逐渐加量，，，，

力量型的就是无氧运动，运动节奏慢，一次呼吸做一个来回，速度型的话一个呼吸做三个四个都行，

祝你早日练成，还有，最主要的是要有充足的休息！不能熬夜，多吃点补充蛋白的，

最最主要的是要坚持！要有坚定的毅力，负责一点用没有

新手用哑铃，建议男人使用25KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和25KG的哑铃。

作为新人，刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱。如果刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如：做哑铃卧推动作，选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么停在半空中，如果力量不够导致掉落，是非常危险的。因此建议男人使用25KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和25KG的哑铃。

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；

如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg

哑铃锻炼，哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

锻炼常识

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持，这需要重视。