我应该买多重的哑铃适合呢?
衣服合不合适 要 量体裁衣
哑铃合不合适 要 亲身实践
去买卖健身器材的专业的地方试试 拿一个重量适当的 做20个 不会太累的 就选它
不能拿做不起几个的 又不能拿太轻松做几十个不累的 大概就是20个会累得那种。
我应该买多重的哑铃呢?你好,17岁你还是不要练太重的哑铃了,因为你还在发育,太重 激素分泌,容易过早成年,影响长个,20岁之前最好别踏入健美行列选个5公斤左右的多次数做坚固一下肌肉是可以的
买多重的哑铃才适合?一般来说,用力的时候吐气,吐气时用嘴,比较好控制出气量,退让的时候吸气,吸气的时候用嘴用鼻子都无所谓了。哑铃还是要买一对,比如仰卧飞鸟等动作都需要两个哑铃。
重量的话建议买那种可拆卸的,总重量有多大买多大,慢慢往上加。我以前买的一个20斤的哑铃,现在都嫌轻了,又不可能往上加重量了,只能换
个人比较喜欢包胶的,电镀的被摔了以后容易生锈,用一会以后全身都是铁锈屑
我应该举多重的哑铃建议你举10公斤左右的,力量上去了再逐步加重。
哑铃我应该买多重的啊。男,25岁,183CM,165斤你能拿起多少斤就选多少的,这个因人而异,跟身高体重,年龄没一点关系。也没统一标准。
我应该用多重的哑铃
哑铃的重量一般这样参考。
目前一般做练习都是做2-3组。一组大约12次左右。
那么你的哑铃重量就是在你第一组做12次后,做13有点吃力,第二组,基本没办法做第13次,第三组做第12次都很费力的情况下,这样的哑铃就是比较适合你的。
俯卧撑不太具备参考价值,因为俯卧撑涉及自身体重。你目前170,体重在120-130我认为就比较合适了。
哑铃买多重的合适?40KG的哑铃就行了。我锻炼,每次练到手臂颤抖,浑身出汗,手臂无力。这样才有效果,隔日,昨天练的部位就会酸痛。
能举8~12个的重量为最佳哑铃重量,一般来说,买副30kg可拆卸的哑铃较适合。
哑铃,一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃,不受场地限制,而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉,逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃,质地、重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢?
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高160米以 重60公斤内-25公斤组合
身高170米以 重70公斤内-30公斤组合
身高180米以 重80公斤内-35公斤组合
身高190米以 重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
我身高173体重82公斤我应该买多重的哑铃啊20公斤能调重量的哑铃
力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1 跳绳热身10分钟
2 伸展伸展
3 哑铃练习 每周7次
4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
哑铃的重量要看你的锻炼目的是什么,是要健美的体型还是需要强健的爆发力肌肉?如果是健美的体型,也要看你的肌肉类型是什么,如果你的肌肉类型是短纤维型的是属于爆发性比较好,建议把动作放慢动作幅度加大,哑铃的重量10KG一个为宜,如果是长纤维型的属于耐力性比较好的,就需要大重量少次数多组别来练习,哑铃的重量15KG一个为宜关于肌肉的类型如何区别,一般看自己100米,是前半段出色还是后半段出色,一般前50米好的,大部分是短纤维肌肉型的,相反则是长纤维肌肉类型。就像梅西是属于短纤维类型肌肉的代表,小罗就是长纤维肌肉类型代表。
如果是想锻炼成爆发性肌肉(像散打运动员),你就不管是什么类型的肌肉群,就是加快运动频率和次数,哑铃的重量8KG就行了!
呵呵!其实你可以买那种可以加减重量的哑铃呀,练身型就加重量,练爆发力就减重量呗!
身体体重的五分之一就成,
要看你是想练力量型的(买重点的20公斤足够!)还是速度型的(买十公斤的就成),就是斯瓦辛格型的还是李小龙型的,最好是那种可以调节的那种,也不是太贵,我买的110块钱,十五公斤的,才开始的时候每天做的很少,3个动作每个动作三组,一组十个(力量型和速度型可以调节,力量型的是主要是重量大,每组八个效果最好,速度型的是重量小,每组十五个,然后一个星期后逐渐加量,,,,
力量型的就是无氧运动,运动节奏慢,一次呼吸做一个来回,速度型的话一个呼吸做三个四个都行,
祝你早日练成,还有,最主要的是要有充足的休息!不能熬夜,多吃点补充蛋白的,
最最主要的是要坚持!要有坚定的毅力,负责一点用没有
新手用哑铃,建议男人使用25KG和5KG的哑铃,而女人选择1KG和25KG的哑铃。
作为新人,刚开始面临的最大问题是基础力量薄弱。如果刚开始就选择很大的哑铃重量,会直接导致动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如:做哑铃卧推动作,选择15KG的哑铃,结果刚躺下来向上推,要么直接推不起来,要么停在半空中,如果力量不够导致掉落,是非常危险的。因此建议男人使用25KG和5KG的哑铃,而女人选择1KG和25KG的哑铃。
哑铃,英文名dumbbell,是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响,取名哑铃。
哑铃的练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个;
如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
哑铃锻炼,哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
锻炼常识
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
通过以上的介绍,我们现在知道了哑铃用多重的合适,这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题,另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作,而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持,这需要重视。
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