我想锻炼二头肌胸肌请问做什么运动 如果运动好后第二天肌肉酸痛又肿么办?

我想锻炼二头肌胸肌请问做什么运动 如果运动好后第二天肌肉酸痛又肿么办?,第1张

那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~

不能说做什么动作好,每个动作的用处不同,效果不同,对于个体的效果也会有差异~~

胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动作~~起初你可以摸索着来时常变换动作,慢慢就可以找到最适合自己的方法,当然就算找到最适合自己的也不能一直都这么做,加大强度是一方面,要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。

二头肌是比较难练的部位了,站姿弯举,哑铃交替弯举,托臂弯举都是不错的动作,主要目的就是起体积,出肌峰的动作都是高频率高次数的,比如拉力器弯举~~而慢速动作比如集中弯举,是起肌峰和分离度的动作~~二头肌站姿弯举是必做动作,其他动作需要自己感受来制订~~

  如果你是练肌肉,练到肌肉酸胀,第二天还有点酸痛,这样就行。练到第二天累的那种,要么是强度过大,要么是练耐力的,并不适合练肌肉。根据你的描述,你现在是正确的,一般酸痛会持续2-4天。

  如果说练的没有效果,那就是练完肌肉没什么充血感,练完第二天什么感觉都没有,这种就是效果差或没效果的。

  正常练肌肉是练完肌肉酸胀,第二天有点酸痛,这样是有效的增肌表现。

您好,你所在的健身中心是否配备健身教练,您可以请教健身教练,实地指导您会比较有效率,同时不至于出现问题,因为正确的动作对于练习肌肉线条是十分必要的,而错误的动作及重量可能导致负面的影响,严重的会造成肌肉拉伤等。

如果没有配备健身教练,您要看您自身的身体素质是什么状况,先判定是需要塑性,还是需要先进行减脂训练,然后再选择正确的针对性训练方法,一般情况下,肱二头肌使用哑铃和杠铃训练效果都会比较好,至于练习的动作,拿哑铃举例,双脚与肩同宽站立,双手握紧哑铃(各握一只),自然垂于身体两侧,肘关节微向内收,握哑铃的拳心儿向前,身体放松,双手交替向上抬。正确的动作可以达到真正塑造肌肉的目的,否则用力及动作不对,均会产生其他部位的酸痛,比如腰部等,训练后当日肱二头肌会有涨的感觉,转日则会稍有二头肌部位的酸疼感,证明您的动作及发力点等没有问题。至于重量和所进行的单组次数方面,还是因人而异的,需要根据您的实际情况选择,泛泛点的说,少重量多次数基本可以达到减脂塑形的目的,大重量少次数一般为男性增加肌肉线条,您可以从小重量开始尝试,从8磅开始适应下,逐步增加重量,健身是个长久工程,需要持之以恒,慢慢的您会发现身体开始有所变化。

总而言之,还是建议您找个教练指导下,给您介绍下器械的使用方法,否则盲目使用很可能产生拉伤等问题,毕竟他可以实地看到您的身体状况,针对性的给您做指导,希望我的回答能帮助到你!

我回答一下,这种情况的原因主要有两方面,其一在于左臂的在此之前的锻炼不多,此次锻炼突然加上了力量,左臂不习惯;其二在于你用臂力棒时,自身的力量并不是很充足的能掰开,导致的左臂疼痛,之后由于此俩方面出现暂时性脱力,也就是使不出劲。但是,充足的休息和放松后,过几天就恢复正常了。 希望对你有所帮助!

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