健身后手臂肿了怎么办

健身后手臂肿了怎么办

　健身后手臂肿了怎么办？很多人健身后常常会出现手臂肿胀的情况，十分的不舒服，有的是因为运动扭伤，有的则是过度锻炼导致，不管什么原因都要及时治疗，下面讲讲健身后手臂肿了怎么办。

健身后手臂肿了怎么办1

　 运动后出现手部肿胀，常见原因有以下几种：

　 1、正常生理反应

　由于在运动后手部毛细血管出现反应性扩张，局部渗出增加形成手部肿胀，如果出现此种情况，不要过于担心，患者可适当将手抬高并用力握拳，大概休息10分钟后手部肿胀症状可逐渐缓解；

　 2、心脏排出量增多

　部分患者在运动后，由于心跳速度加快导致心脏血液排出量较明显增多，引起血液末梢循环中出现淤积情况，也可导致手肿胀。当患者充分休息后，心跳速度明显下降，手部肿胀症状能够明显缓解。

　患者也可以对手部进行热敷，可有效起到加快局部血液循环，从而达到缓解肿胀的目的；

　 3、静脉血管病变

　如静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等，影响局部血液循环，导致手部血液无法充分回流，淤滞在周围间隙，造成局部水肿，建议患者到血管外科就诊，通过检查明确具体病因，从而进行针对性处理，并有效改善症状。

　 运动后手肿怎么办

　患者运动后手部肿胀，依据肿胀的原因不同，可采取不同的消肿方法。如果患者在运动时不慎摔伤，造成手部骨折，引起局部皮下积液，造成肿胀。

　此时患者会有剧烈疼痛、皮温升高、活动畸形等症状，需要尽快完善局部的X线或CT检查，明确骨折的严重程度，尽快行手术，恢复手部骨头的连续性，清除皮下积血、积液，手部肿胀可较快缓解。

　如果患者运动时手部肌肉拉伤，引起局部软组织损伤，出现肿胀。此时患者需要充分休息，局部冰敷24小时，24小时后采用热奄包外敷，口服跌打损伤丸等药物，可促进手部肿胀较快吸收。

　 健身注意事项

　 1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

　因此，花上5—10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　一定要注意，做这个运动的时间最好是我们做完热身运动之后，此外，每隔动作最好能够持续20至30秒，这样可以帮助我们让肌肉松弛下来。

　 3、超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

　这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。

　不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

　 5、水分的必要补充

　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的'推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。

　所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。

　此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望（这里插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用）。

健身后手臂肿了怎么办2

　如果考虑软组织损伤的话最好少活动，尽量抬高，现在可以适当热敷缓解，也可以喷一点云南白药，左前臂确实很明显，不可能无缘无故肿胀的。

　用硫酸镁湿敷观察一天，如果不缓解就去医院，筋膜炎不会有明显红肿，倾向于感染，能自行好的话，倾向于淋巴管炎，今天感觉轻一点没，中医上没有筋膜炎一说。

　健身之后手臂肿了，可能是健身过度引发的症状，通常情况下休息一段时间症状可能也会有所缓解，另外你也可以局部的喷一些云南白药看一看能否改善症状，或者是到医院实际的进行检查，可以配合一些活血化瘀的药物治疗。

　 运动后胳膊不舒服肿起来了该怎么办

　如果是胳膊肘这一块，你很有可能是扭伤了，剧烈运动造成的关节附近损伤，那这个就是肘关节，那说明还是第一次打用力过猛造成的损伤，局部可以用这个扶他林。

　可以开始热敷，每隔3到4小时可以热敷一次，每次半小时，最主要的是肘关节，最近不要在活动，过多的活动。

　 跑步小腿两侧肌肉肿胀是什么原因

　跑步后小腿两侧肌肉出现肿胀，其原因是跑步时小腿肌肉反复进行收缩、舒张，因此需要大量能量供应。

　小腿肌肉内血管扩张以满足肌肉血液供应，跑步结束后小腿肌肉仍处于高代谢状态，因此血管会在运动后一段时间内持续扩张，以保证肌肉消耗所需运动后肌肉温度升高，肌肉组织内会出现明显增粗，因此小腿肌肉会出现肿胀感。

　通常经过数小时后肌肉充血即可以恢复正常，小腿肿胀感可明显减轻，运动后进行放松性慢跑30分钟或小腿肌肉拉伸，可以加速小腿肿胀感消失。

　 运动小腿肿胀发硬变粗

　运动小腿肿胀发硬变粗可能是肌肉劳损导致的，也可能是下肢深静脉血栓导致的，一般需要用药治疗、物理治疗等方式来处理。

　 1、肌肉劳损：

　运动小腿肿胀发硬变粗可能是肌肉劳损导致的，主要是由于患者剧烈运动、长期久站等原因导致的。患者可以通过做X线、CT、磁共振等检查明确病因，可以通过局部热敷、针灸、按摩等物理治疗缓解症状。

　如果患者症状比较严重，可以在医生的指导下使用对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片等。

　 2、下肢深静脉血栓：

　运动小腿肿胀发硬变粗也可能是下肢深静脉血栓导致的，患者还会伴有皮肤颜色可发红，如果肿胀严重，皮肤可成青紫色花斑样。

　可以到正规医院做下肢静脉造影、静脉磁共振成像等。患者可以通过按摩、穿弹力袜或弹力绷带等方式缓解症状。患者要避免剧烈运动，以免加重病情。

　 运动过后胳膊肿胀严重吗

　运动过后胳膊出现了肿胀的情况，考虑这是由于运动过量导致了胳膊的肌肉韧带软组织的损伤，相对来说还是比较严重的，这需要注意休养一段时间，可以口服布洛芬缓释胶囊，消炎止痛。

　 剧烈运动过后，胳膊出现肿大

　应该是平时缺乏体育锻炼，突然运动过度造成了胳膊肌肉的拉伤，从而导致的肿胀酸疼的症状。可以采取疼痛部位热敷、按摩等方法进行治疗，配合服用布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗，要注意休息，多吃蔬菜和水果，多喝水。

　 运动过度胳膊肿胀怎么办

　可以用冰饮料瓶毛巾包裹冷敷，可能伤了肌腱，慢性损伤，可以局部热敷了，2天后热敷，没事，局部血肿肌腱损伤可能，没事，局部血肿肌腱损伤可能，慢慢吸收，最近不要做了，如果不放心可以去医院做个核磁共振检查评估下，可以热敷，一般要2—3周好。

如果是肌肉胀的话就是肌肉超量恢复。不过你这是受伤了。肌肉训练要注意休息间隔（二头，三头，三角，胸）隔二十四时。一个周期（一般二到三个月）增加重量。持之以恒（不可今天想起来就猛练，想不起来就不练，那样不仅没效果，还易受伤）

首先，让肌肉恢复恢复，我之前也和你差不多，我是整条胳膊都酸麻，是你运动开始准备活动不够，再加上你的方法不当造成的，如果严重的话就得去医院瞧瞧了，不是很严重的话休息休息就可以了，自己弄点外涂的药物。

3种可能：

1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。

不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http://bulohujiangcom/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。

2、左手锻炼到位了，右手没到位。也就是左手做够了离心运动，而右手没做到离心运动，不过可能性不大。健身新手来说一般是双手都没练到位或者都酸痛。

3、可能性最大的就是这一条和第1条，原本肌肉不平衡。普通人来说几乎都是左手弱于右手，所以使用同样次数、重量的训练会导致左右手出现差异。这个问题十分普遍，所以相同重量下你的左手肌肉已经达到力竭，而右手还轻松得很。解决方案：保持双手负重和次数相同，循序渐进地进行锻炼。不然日后肌肉差距更大会更难看

健身后手臂肿胀是怎么回事

　健身后手臂肿胀是怎么回事，随着生活水平的提高，人们逐渐意识到健康有多重要，现在很多人都会经常进行运动锻炼，比如跑步打球等等，运动给人体带来的好处是很多的，接下来一起看看健身后手臂肿胀是怎么回事？

健身后手臂肿胀是怎么回事1

　 导致患者运动以后手肿，常见有以下几种原因：

　1、受伤：患者手部受伤以后，手可能会出现肿胀；

　2、运动后手部静脉回流不畅：如果患者运动以后，静脉回流不畅，静脉里出现血栓形成，也会出现手肿的症状，但此时通常表现为一侧手肿，另一侧的手不会肿；

　3、手部本身静脉回流不畅：如果患者平时本身即为静脉回流不畅，剧烈运动后，静脉因为本身回流不畅，运动以后血液循环加快，血液更加回流不畅，患者的手肿就会加重。平时静脉回流不畅的患者，通常平时就有手肿的症状，运动后手可能肿胀更重。

　 健身后手臂不能伸直，而且疼痛

　健身前要做热身运动。刚开始健身运动时间不能太知长，要分段进行，健身完毕后要做拉伸放松运动等等。

　健身后手臂不能伸直，疼痛，就不要再强行进行锻炼了，特别要减少手臂上的运动量，还要及时调整饮食，在营养摄入上配合手臂肌肉的恢复，比如要增加蛋白质的摄入，吃肉类、粗粮以及一些糖分不道高的水果。最好休息几天，及时调整饮食。

　除了休息好手臂以外，还要给手臂关键部位按摩来改善伸不直的情况，如果自己没有力气按摩，就请家人或者朋友帮助按摩，注意好力度，轻轻揉捏酸痛的部位，有发热的感觉即可。

　人体肌肉是比较脆弱的，如果锻炼的力度一下子太大，就会造成肌肉酸痛，休息几天就会有所改善，但是如果肌肉已经拉伤了，甚至伤到了经络，那几天后不但不会有好转，手臂的肌肉还会内红肿鼓起来。所以，一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。

　如果休息几天后，疼痛没有减轻，手臂还有火辣肿痛的感觉，不容能伸直也不能做任何动作，那就有可能是肌肉拉伤甚至是韧带拉伤，要及时去医院治疗，很严重的情况下要进行相关手术，不要延误了最佳治疗时间。

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　 胳膊肌肉拉伤怎么治疗

　1、肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

　3、肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

　4、缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。

　 胳膊肌肉拉伤症状和肌肉酸痛症状

　很多人分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别，觉得疼了就用力甩甩胳膊，或是不管他过几天就好。如果是肌肉酸痛的话这样做没错，不过如果是拉伤的话，随意处理可能会造成严重的后果。要想知道每种情况该如何处理，我们就必须知道肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别。

　实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

　 肌肉酸痛怎么办

　 1、学会适应

　肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。

　 2、按摩消痛

　对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。

　 3、运动前热身

　这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。

　 4、服用维C或维E

　维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓

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　 健身之后有下面这些需要注意的事项

　 1、运动后不喝凉水

　运动过后会出很多汗，身体内的水分就会减少，水分缺失，人们就会感到口渴，运动完后我们可以喝少量的水，遵循少量多次的原则，但一定不能喝的过量，不然会让身体的心脏承受不了，一定需要注意的`是不能喝凉水，凉水会和身体温度形成对立，身体温度较高，喝了凉水后会造成胃不舒服，对身体造成伤害。

　 2、健身后立刻就休息

　运动带动身体全身都在动，所以运动完之后我们通常会出很多汗，身体也是感觉动很累的，如果运动量较大的话，还可能感觉到身体疼痛，运动完之后身体内容易堆积乳酸，它能让身体产生酸痛的感觉，所以在运动之后要注意拉伸一下，来缓解这种疼痛感，一定不能立刻就休息，不然对身体是没有好处的。

　 3、运动后就进空调屋

　前面已经说了运动后不能喝凉水，因为运动过后身体温度较高，而这时候立刻进空调屋里吹空调，也是会对身体不利的，运动后身体会出很多汗，立刻吹冷风很容易感冒发烧，使身体抵抗力下降，严重的话还可能损害身体内的器官，使器官功能下降，所以，在健身之后，要拉伸，还要休息一会，等身体慢慢恢复正常了，再吹风扇或空调。

　 4、健身完就吃含糖量大的食物

　饮食也是非常需要注意的一个方面，如果饮食不科学，不合理的话，那么运动健身对身体健康是没有多大用处的，所以在健身运动的同时，也要注意自己的饮食习惯，不能吃的过多，但也不能不吃东西。

　因为运动健身需要消耗身体的能量，能量消耗完之后就会感觉到很饿，当我们运动完之后，不能立刻就去吃饭，这样会加重胃的负担，对身体没有好处，而且在能吃饭的时候，一定要注意吃的科学合理，不吃或少吃甜食，因为甜食进入体内，会产生大量的脂肪，造成身体肥胖，让健身运动也没有效果。

　 5、运动之后立刻就去冲澡

　运动全身不免会有很多汗，在运动完之后，我们很想去洗一个澡，把汗味儿冲下去，但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话，对身体是有害的，他可能引起大脑供血不足，甚至还可能产生一些其他的病症，所以在运动完之后，休息一段时间再去洗澡，一定注意要用温水洗澡。

　 6、经常吸烟喝酒

　吸烟喝酒对身体的危害是很大的，健身运动完喝酒对身体的危害更是很大，对身体造成危害不说，还不利于对身体的塑形，所以为了健身能达到更好的效果，一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。